腦血管疾病與心臟疾病一直高居國內十大死因的第二、三名。血管硬化阻塞是造成心血管疾病的主因，現代人生活習慣改變，患者年齡層不斷下降，不少三十出頭的年輕人，因工作壓力大、缺乏運動加上經常外食，蔬果攝取量不足，使膽固醇及血脂肪過高，造成血管硬化、失去彈性。
1 b h) U0 c4 M7 Ltvb now,tvbnow,bttvb
8 K* k( g5 Y" p4 f5.39.217.76澄清醫院平等院區平等院區三樓內科病房-施麗香護理長指出，預防心血管疾病要從年輕做起，養成良好的生活習慣、規律運動及正確飲食習慣是預防心血管疾病的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb! B! r8 M4 \- h
% C! J6 Y, K& W! z養成良好的生活習慣，平常應保持好心情、不隨意動怒；根據研究指出，睡姿採右睡者，心跳會趨於緩慢，全身會容易放鬆，可幫助入睡又可預防心血管疾病。此外，需長期規律的運動、不抽煙、健康均衡的飲食。3 q- y( y$ o# E7 ^* b/ ` T
5.39.217.76* [; o" ]% w8 S. D; \
運動可以提高身體代謝加速熱量消耗，消除血中脂肪的能力減少動脈膽固醇、脂肪的堆積，如：散步、慢跑、跳舞、打球、健身操、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎自行車等。
& J, Z0 N5 s: ? J' Z- d0 F7 B公仔箱論壇
6 s& e/ ]( U4 P) O0 H* ?8 Etvb now,tvbnow,bttvb施麗香護理長建議，運動方式請遵照三三三法則：公仔箱論壇; o: S7 _' _0 U% ? f% [6 f
6 W" @3 F9 T/ x9 X( {
（1）每個星期要有三次的運動。# ~ U; c& P' Z- ?
（2）每次至少要有三十分鐘以上的中等強度運動。
0 V7 c f8 @2 F: c: y! j) L5.39.217.76（3）心跳的速率至少要有130次以上。* f$ e# W% j: h f4 E( g
tvb now,tvbnow,bttvb& {5 [# ?7 p( N; d# W& v
在飲食方面，要做到三少二多，少鹽、少油、少糖及多新鮮與多蔬果。「蔬果579」是近年來一直被提倡的健康飲食型態，建議每天至少吃3份蔬菜及2份水果，選擇5-9種不同種類與顏色的蔬果。如十字花科蔬菜的花椰菜、甘藍菜、柑橘類水果等，具有抗氧化的功能，可以防止血管的硬化，預防心血管疾病的發生。公仔箱論壇3 ]; `( h2 _1 |4 f! s
公仔箱論壇4 _( G4 Z7 g( H5 v7 Y" q# _9 x
預防勝於治療，良好的生活習慣與規律的運動，讓您遠離心血管疾病危險因子，可避免自己年紀尚輕卻有80歲的心血管。 |
發表於 2009-2-10 01:57 PM
| 