愈會放鬆，注意力愈能集中一大腦活性力, R! N4 a5 v5 O! p" C& _3 G
要怎樣才能集中注意力，全心在工作上衝刺？其實愈會放鬆，注意力愈能集中；愈懂得不「用腦過多」、「腦筋疲勞」的人，愈能有效率地把事情做好。只要學會工作時間分
8 o `. o0 {" V! q- |公仔箱論壇 配法，就能隨時保持大腦的活性度，讓你在不同的工作時間，都能發揮最大戰力。tvb now,tvbnow,bttvb6 |5 X s a3 B# l; y# y3 g% R
幾年前《腦內革命》這本書風靡一時，為上班族提升工作效率，作者村山茂雄提到，愈是傑出的運動選手，平常愈會休閒、放鬆。最好的例子就是日本職棒明星鈴木一朗。
$ }# j3 \6 C u2 l6 ?9 z' l# ~tvb now,tvbnow,bttvb 一朗以擊球時超強的爆發力聞名。然而，他在打擊區的準備動作，卻給人有氣無力的感覺。# ?) w+ }2 ~7 K. B
．每天給自己一小時，做最喜歡做的事
/ P. ?; `0 m7 V. N5.39.217.76 許多認真的上班族與企業經營者，為了拼業績「沒日沒夜」地工作。但這是錯誤作法，即使再忙碌，你也必須每天留給自己１小時，做最喜歡做的事。唯有享受這１個小時，工作時才能集中精神、發揮能量。擬定一天該做的事情，不妨先把自己最喜歡的放上去。先給自己１小時，才能擁有精力充沛、能量十足的一天。
; ?; I8 i( i% n3 }+ S M9 n4 ?2 r( ~公仔箱論壇 ．假日充分休息，上班才能全力發揮公仔箱論壇% n0 x) E/ Y8 Q! B9 I
日本管理學大師兒玉光雄，曾接受朋友諮詢。這位朋友剛成為職業高爾夫選手。為了爭取表現，他每週７天都進球場，平均每天至少打滿２０００個球。但儘管辛苦努力，花比別人更多的時間練習，這位朋友的球技遲遲沒有進步，為此憂慮不已。兒玉了解狀況之後給的建議非常簡單，那就是，這位朋友必須每週休息１天，完全不揮桿。對方照著做，禮拜一丟掉球具，重拾以前非常喜歡的釣竿，不久球技就意外地突飛猛進，排名直往前竄。可見，昏天暗地拼命工作，雖然辛苦付出，卻不一定能獲得同比例的成果。想攀登工作的「高山」，一定得先經過休息的「谷底」。而且，谷底拉得愈深，高山才會變得更高。tvb now,tvbnow,bttvb7 E; W1 Z3 A4 v+ m7 D# q1 u
．將每天的工作時間，分割成五個區段TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~8 N$ a7 q6 U& g: p4 `+ H
根據心理學研究，一個人能持續集中注意力的時間，不超過９０分鐘。根據這項原則，上班族不妨將工作時間，切割成五個區段。比如，早上９點上班、傍晚５點半下班的人，扣掉中間休息１小時，實際工作時間大約７﹒５個小時，也就是４５０分鐘。將它除以５，就是９０分鐘。你可以把早上的上班時間分為２個區段，下午則是３個。然後，每個區段之間，都給自己１０～１５分鐘的休息時間。每個區段之間都要休息，這點非常重要。工作時腦筋的靈活度，早上第一、第二區段，效率最好。所以，必須動腦、想點子的工作，不妨排在早上。反之，單純事務性的工作，就放在下午處理。下午３個區段之中，第二、第三區段公仔箱論壇, S6 N# Q" i% G, ?2 k5 X8 M* o" f! O
交界處，腦袋會稍微恢復活潑，此時可用來解決早上殘留的工作。tvb now,tvbnow,bttvb6 N& x) a" ~9 w
．重要的工作，放在星期一與星期二完成公仔箱論壇. [) ], c r0 z- M3 l2 n) Y
就一星期５天的工作時間來看，基本上從星期一到星期五，腦筋的疲勞程度會逐步遞增。所以，較重要的工作最好排在一週前半，利用腦筋清楚、有幹勁的時候，解決難搞、重點的業務。排定工作時程，這點值得注意。公仔箱論壇( Y. Q6 U2 c4 j' D1 ^% O% O6 O
．將「大目標」分解成幾個「小目標」
}8 }- u: n$ j. O公仔箱論壇 目前擁有３萬名員工、全球電子業龍頭老大的英特爾，３０年前成立時，只是個只有１2名員工的小公司。創辦人安迪葛洛夫從來不好高騖遠，即使有長遠、大型的工作目標，葛洛夫也會盡量把它分成幾個小工作目標，一一加以突破。把工作目標「變小」，並不是看輕員工的能力，而是做更有把握讓員工每次都享受到達成目標的成就感。把工作目標「大事化小」還有一個技巧。那就是變成「每天都有新工作目標」。這樣不只鼓舞員工士氣，對於提高員工精神集中力，也有非常大幫助。就像馬拉松比賽一聽到「４２公里」，會當場腳軟。但不要想「４２公里」的問題，而是把目標變成「眼前１公里」，就可降低心理負擔，跑得輕鬆愉快。% ?. D# C( @6 D/ X
．和工作無關的東西，全部從辦公桌上清走
, {$ G8 i- ^0 {; r( _ 要提高注意集中力，最簡單的方法之一就是，把可能妨礙作業的因素全部排除。所以，辦公桌上不要放置與工作無關的報紙或雜誌。其次，用過的文具與資料立刻歸檔放回原位，以免礙手礙腳。
9 O( Z& K" {. h6 W' L5.39.217.76 ．即使必須加班，也不可超過９０分鐘! B" @- c) I/ N$ A5 I* R+ M
加班時最差的作法就是，傻傻地埋頭苦幹，結果餓壞了肚子、身心俱疲。知道要加班，不妨先吃點三明治之類簡單的食物。經過一整天工作，疲勞已達最高點，此時應避免處5.39.217.761 n3 R+ a6 h8 {5 C
理重大或需要耗腦力的工作。然後，加班絕不可超過９０分鐘，否則就會影響隔天的工作品質。為了長遠起見，這個原則一定要堅持。
9 g3 \- C% Y/ W3 W" |& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ．早上的三個小時，是「黃金工作時間」) F V' w6 ]& b6 |2 X" ?$ G7 G
根據大腦生理學實驗，我們的大腦早上清醒後的３個小時，最清醒、工作效率最好。因此，不妨把比較需要動腦思考、想點子的工作，挪到早上完成。大部分成功的企業家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?7 A5 }' S. e4 ]9 d6 m& E# e
都採取這種作法，不信的人可以調查看看。6 J' M6 H7 z* V) }
．利用「紅」與「藍」，進行「顏色刺激法」: T h7 c- j7 Y
辦公桌其實可以呈現不同的顏色。比如，幫電腦製作衣服，沒有鬥志、精神不振時，換上紅色的；有點疲勞、想放鬆一下，就換上藍色或綠色。當然，不只電腦，不同顏色的2 k6 t ~9 P! N* U" C$ \! Q$ t
盆栽，也可達到類似效果
3 l3 q$ R4 a2 K。不妨試看看，不論紅色、藍色、綠色乃至於可以鼓舞心情的橙色等等，只要注視３０秒鐘，你就會發現顏色確實會改變人的心情。
4 P# _( N, F# \( p7 \5 p5.39.217.76 ．用巴洛克音樂自我放鬆公仔箱論壇; t2 ^8 k$ ]7 q# L
這是許多人的共識，那就是聆聽巴洛克音樂，可以放鬆精神，達到休息的效果。所以，辦公室與家裡，不妨準備一些巴洛克音樂ＣＤ，想休息時就拿出來聽一下，便可更徹底
5 E% ^5 d( u, k# T N, f0 I 放鬆，工作時才能集中精神 。 |
發表於 2007-11-26 02:16 PM
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