[健康資訊] 53項的健康知識，您做到幾項了呢？

> 01、聰明地鍛煉
> 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
> 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，! 而! 且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `2 g( g. J/ b6 b$ N
>tvb now,tvbnow,bttvb9 k& |* q. x/ P; p* u: b
> 02、多騎自行車
> 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。3 @+ ?- U. d; y& @- k, j$ }% {0 E
>公仔箱論壇! W5 o9 d6 i0 c3 k/ A5 X
> 03、散步半小時tvb now,tvbnow,bttvb; o, m: ]0 I0 x4 W
> 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。公仔箱論壇8 i: f1 Y* J3 n& N. O
> 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
>
> 04、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W3 _8 t( Z6 W8 p' S* c+ J" o" l% B5 y
> 最好少搭電梯，多走? 荓! 銵C爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5.39.217.76& U, w4 `. x$ n' \: f
>
> 05、保持正確的行走姿勢公仔箱論壇4 k1 O1 m7 o" y& j* z  @
> 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇6 W/ F8 w( m- @8 P( o
> 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W( V1 b5 u/ a* R+ f; G; A  e
>
> ! 06、經常伸伸脖子% s6 R' _3 ]7 C# [& ]
> 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
>5.39.217.76* d% g( ?4 P3 _* [& g3 a3 a
> 07、要吃好早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [' g- h7 D# u, |' U5 p
> 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb. Z" y" V! _1 t
> 吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。公仔箱論壇5 P  ]- P' G. G2 H! f2 D+ X! _( b
>
> 08、多吃有機食品
> 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
> 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
>
> 09、多吃核桃
> 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。tvb now,tvbnow,bttvb1 |. w) H, e- X5 E' i4 ?& p
> 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
>
> 10、少喝碳酸飲料
> 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。5.39.217.76& L  Z' k4 o6 z
> 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在? 憧! 峇妨e，先用三分之二的水稀釋一下。公仔箱論壇! U! m# v% K4 Z, Y: W8 s6 c- `
>
> 11、多吃魚
> 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
> 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S2 P0 C& \0 R+ [: `7 b) v
>tvb now,tvbnow,bttvb" P  T4 A/ U4 k4 Y; N( E! X# q
> 12? B? 馴峓韟h的酸酵母# }7 k/ w8 Z  @& g
> 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。' D8 D: e3 t# i& T. g- G9 q
> 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。: O3 ?) R1 y4 S4 r) H7 x# r2 I
> 考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P' B, u8 w: E; t
>
> 13、多吃綠色食品
> 提高礦物質「硒」的攝取量! ，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j" y" h, O3 o4 \4 R( T: H
> 14、補充更多的維生素Ｃ
> 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb" R" e, Q+ b) j
>$ [/ M7 K2 V1 [2 S. K4 j; }/ }; D
> 15、為懷孕做好充分準備公仔箱論壇( m! n" e+ a7 x
> 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
>
> 16、聽自己的「心聲」
> 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。' u' n7 |4 y: k4 _, u5 J
> 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
> 但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
>tvb now,tvbnow,bttvb& b/ u! |% Q& K% I8 C/ Q0 b
> 17、不要壓抑自己
> 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的表現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。tvb now,tvbnow,bttvb6 m6 Z- E4 q' {( h; t
>. c1 I) _) P/ X
> 18、表達自己
> 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己?tvb now,tvbnow,bttvb2 D. H8 U, g7 h$ b9 A
> 成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
>公仔箱論壇, u1 V) S; A6 H$ p" c  h
> 19、盡情地唱歌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T: ^3 Y$ C3 X* d# I( f% j
> 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。!5.39.217.76( D9 ~7 `( m; J8 c  K" _2 C. ~7 S% p
> 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb' K% Q6 r- ~7 G0 s2 `. G& R3 c
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R4 i* ?2 _+ j" k
> 20、記筆記
> 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
> 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。5.39.217.76. {9 M" L. u* k  ?7 ]
>公仔箱論壇. H$ ^; i! p6 w5 m2 i
> 21、每天睡八小時
> 每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。公仔箱論壇7 z7 U/ b7 P$ O2 d) W. v- q7 q4 j
> 想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
>tvb now,tvbnow,bttvb" S* R* p3 N5 l, t. o; h& Q( z; o
> 22、關懷雙腳公仔箱論壇* E; Y' K& O" _' r
> 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S; \. v4 U2 B: h1 X- z
> 這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
> 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
>+ J1 s" G% H; O) P
> 23、及時進行身體檢查
> ! 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。5.39.217.76( v, y- n$ c9 U: @
> 如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。2 H6 V- B, L$ o, o
> 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。公仔箱論壇: o# c) ]6 R9 L, G- e. S9 ^  q
>
> 24、增強骨骼強度
> 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
>
> 25、少用漂白劑最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F4 h0 s& {" _0 L4 ?& C
> 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。!9 Z" F% o* ~; D2 R: }1 I+ r/ `
>
> 26、留住耳垢
> 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還! 可能損害耳鼓。! W9 H6 c+ C/ j/ Y4 t+ Q
> 其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。# }+ {: N9 n/ x2 r  s" F8 X
>- u. A' l* t8 f
> 27、進行掃描檢查6 i) k$ n- j% u# j2 e
> 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
> 最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。? 郭! 郭H的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致子宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb( N9 p1 N! ]2 ?; e' U
>公仔箱論壇6 z/ a7 `. |0 O, @% v- G
> 28、善待你的眼睛
> ! 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
> 請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
>3 ]. C' g  z, P! S5 q! n: e
> 29、躲在陰涼裡, ^8 }7 x' G0 H: n1 f  T
> 請盡量避免陽光強烈直射。5 Y, q. {5 s! E! C% x, Q' a5 J: t
> 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。, D* h7 L8 z& u4 l0 @  G' Q
>
> 30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb1 m/ d$ q" F3 M
> 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
>$ J5 [4 v: [: M! y" a
> 31、8歲決定女性生育能力。4 m, K6 n) m+ `! s- U9 r
> 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。公仔箱論壇- s& D; T) d6 s
>
> 32、10歲女性青春期萌芽。
> 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多? 馴! 峔驍s品、多做運動，避免肥胖。
>% X# F% K4 j! k( h& L. o& @( Z/ U
> 33、17歲智齒發育。) V4 y6 @# q0 I9 A; C; r& L
> 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使! 用! 撲熱息痛和阿司匹林。
>
> 34、25歲骨骼發育達到頂點。5 m& O! m- H4 `' w6 B
> 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
>公仔箱論壇" j0 C9 x, k0 e! ]
> 35、28歲男性開始脫髮。
> 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
>7 ]2 B; W2 D2 _; T% t5 }
> 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
> 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。tvb now,tvbnow,bttvb' ]) I8 Z6 `7 M' X7 @  o
>5.39.217.769 V5 D1 j) [$ U. j
> 37、34歲女性最佳生育年齡。
> 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
>, e8 S" R- c' f0 x$ C9 G6 V
> 38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z6 U: y3 J9 A
> 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
>8 j/ L. g/ u. p& r' q0 K# v  n7 M
> 39! 、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb/ d3 g9 E+ b+ j6 h. R! j
> 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。+ F; m' m4 @& A/ ?! b. e
> 多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 可增加您精子的活力。公仔箱論壇/ S8 L8 b* T( J, ~7 G5 `2 e  P
>) K2 B4 O- U; z+ U: V
> 40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。公仔箱論壇8 S& i2 m7 T6 [# ~) n. i$ x5 M
> 加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {  J1 {8 e( x% W" q% n/ f
>* {0 g# w9 x# p" h
> 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
>
> 42、46歲開始出現老花眼的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 T  z* `( O) R! g$ C
> 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
>
> 43、50歲開始出現帕金森症。公仔箱論壇+ ~6 f% P! S6 p
> 多攝入富含維生素! E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
>
> 44、51歲是女性更年期的平均年齡。
> 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。) z& x7 u5 c. ^! N5 t: g! I& U$ U, p
>
> 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb( [7 f1 o1 j* o+ r1 E- [7 j! }5 j0 @
> 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
>公仔箱論壇8 U1 _* J5 o0 O
> 46、60歲白內障問題突出。5.39.217.761 r/ X8 U" i* W
> 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
>
> 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。6 Y' F1 Y3 p8 j! ~2 C& v
> 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
>
> 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
> 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇" X& o* K) y' g9 A: b
>
> 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E( N5 T% I/ k
> 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5 g- j, b* R9 x) v$ W$ a( D
>
> 50、75歲大部分人會有高血壓。
> 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。5.39.217.769 r% U& t; e2 r$ j' W6 g! a3 C0 o
>公仔箱論壇& U. S4 b& N2 m+ Q; B
> 51、76歲是英國男性的平均壽命。. K, n$ a6 I7 h5 f
> 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。5.39.217.76$ i1 M, m, a6 B3 V
>* n8 I7 e2 s& i3 _) T" ]
> 52、81歲是英國女性的平均壽命。
> 節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。) J& O0 f& g" a3 M4 L
>0 o0 P& _1 x' l6 S
> 53、高抬貴腿！7 V6 W# |  w  n
> 只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z% N/ T- ^  G- t. U
> 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，! 就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
> 近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２∼３次，每次５∼１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。$ S' w& v. j! F- E
> 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表