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[健康資訊] 10种最有效瘦小腹食品

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里,有符合上述标准的10种候选食品,吃出你的平坦小腹来吧!
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( `1 Y7 H3 X2 r1 V; F  1. 杏仁 公仔箱論壇! m9 P3 U, p2 W1 Q. D( h
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  这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。( E3 ^3 R3 Z, A
  最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。公仔箱論壇; W% ?& t+ v( X) {% x4 j) v8 x. r
  2. 鸡蛋 7 F  [* u/ H0 y. U. @( J; G

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4 N7 {; i- u& R4 c9 C  g+ w; M4 c8 ?公仔箱論壇  不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
7 _& A" A6 }$ J% ]' |公仔箱論壇  最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)5.39.217.76# W# L3 d# [; l$ Y3 G6 S0 a7 z
3. 大豆 tvb now,tvbnow,bttvb" c4 k$ p3 ?! f+ {

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0 {/ l! n0 @5 u5 T7 L) ~  大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。公仔箱論壇+ p1 s- O8 }+ e0 C5 _7 v, u
  最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)tvb now,tvbnow,bttvb' y6 q* K" Z& S2 ?9 ]8 i
4. 苹果 5.39.217.76, K1 y0 t# R8 d, @8 e+ E; ^

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  很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组,一组每天吃3个苹果或者梨子,另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后,第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱。苹果还含有栎精,一种抗癌的成分,它还可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康。
* V: i7 x. T1 l2 o/ x& n& J公仔箱論壇  最佳食用量:每天1到2个苹果。2 e% |( l9 {8 b% X; \
5. 浆果 5.39.217.76, w. @) T9 A% f2 x* {) i
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  浆果饱含纤维素,是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克),你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前,纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不仅可以预防癌症等慢性疾病,而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动,让肌肉的动作更有效率。
' T: ]) M# G2 C" ktvb now,tvbnow,bttvb  最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。事实上,你可以尽情地吃大量的桨果:草莓、蓝莓、树莓等。5.39.217.760 A; y# B$ R/ b3 W0 a- \2 v: ]
6. 绿叶蔬菜
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9 m1 ~5 g* N# h! g" tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求,蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。
/ U  D) N6 b6 O3 S5 ?公仔箱論壇  最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。/ G; I0 X: `; n: G" b9 Z) N
7. 酸奶
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  根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。
+ r8 o% q: M( oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。; }% j, J+ G% R4 P/ `7 }, t* V
8. 蔬菜汤 + w' F+ p% b3 g, F3 ?8 K7 e" C- a

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5 O- i. d0 v, qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s& g' E" K' I$ A8 d* z
  用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,每年平均可以多瘦16磅!而且,对于不太喜欢吃蔬菜的人来说,这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
# v% F0 v8 \% B; \; @9 t公仔箱論壇  最佳食用量:至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼
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  海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的事实也许会令你改变主意:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。公仔箱論壇- I% ~- O8 i6 C% A/ _9 y. n$ ?3 f5 s
  最佳食用量: 每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
# F0 d$ X7 ~2 k公仔箱論壇10. 藜谷 公仔箱論壇/ D1 R6 x* U" ~
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% f; i# h1 N: l) X" I4 W1 f  从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。
. t0 t1 k! h( v; ?  最佳食用量: 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
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