35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n. h6 @3 ]: b( w; m. A5 W( V
收腹举腿
' c% \+ {# `7 |( Z- w: O3 `3 |
. W% a+ y( R* T% ^7 Ntvb now,tvbnow,bttvb练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
# V D9 R, @/ f! Y! U5.39.217.76公仔箱論壇7 i3 o; C: w" E; c% d. k' `
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
/ _1 K T4 h T% i5.39.217.76
7 V; q) k( F1 N$ P9 J+ [" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 I; u$ N! a K9 c% b9 J公仔箱論壇仰卧两头起 公仔箱論壇5 v6 e, o6 q8 ]! S, r9 a
6 a& q+ E: [& v9 n; w, i' H Ttvb now,tvbnow,bttvb练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
3 `2 J6 J) N) \7 ]公仔箱論壇2 ~) @6 I- [7 D
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。 0 [2 W' q3 m+ Q9 ]
7 W0 d1 S' _) c# \0 h8 q
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。 公仔箱論壇 R; T* [( v+ d' A' V2 Y
9 ^3 _% T9 Y9 x2 F公仔箱論壇负重踢腿 5.39.217.76+ Q' y; X* B: Z6 F$ }6 E
' b3 {/ O; {! ~
练习方法： 公仔箱論壇6 {7 E- V" j" c# m+ r$ ?6 [
5 M2 v4 h0 w+ ^7 stvb now,tvbnow,bttvb1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
, k) a. v# Y' f; r4 s2 y; u) k c. o U" u- y. b% C2 b+ q
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
1 F2 s0 D8 F& x G5 x8 @* Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& l; b" m1 a- q/ G, k# K3 K' r
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
! @* u, {2 L, Q! e/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 k5 H! Z$ ~* }7 s9 I9 |& U; q5.39.217.76要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。 tvb now,tvbnow,bttvb0 c) s2 p1 }5 U2 P
/ l; U8 N% P1 I! |, J1 |作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。 |
發表於 2007-12-4 11:48 AM
| 