处方1：收腹举腿 tvb now,tvbnow,bttvb5 g( j, v9 g; M- p( e. A2 D7 ?/ ]
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M7 J6 j, y9 j! W& f6 `; r
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次8 {: x+ d1 e0 G+ I7 v4 W
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
7 i: Y$ k) U1 m& S, ]5 D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P6 X1 Y5 U) U( `9 T1 N, ~
处方2：仰卧两头起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s* }! u: P% k/ a
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼5 e: v( i- {0 y, [8 b A
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要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
* F, I) {, [5 n# Z- e* a6 vtvb now,tvbnow,bttvb 作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性( I4 M3 B- E7 {3 ?. p8 s9 T
) V& f* v1 P& H公仔箱論壇处方3：负重踢腿 tvb now,tvbnow,bttvb V/ Y" z( U8 N% s- \
练习方法：5.39.217.768 E9 m- p6 q+ b2 Z( R- s' c% z
1.身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
& [/ A) l: U( T' Y6 m# T5.39.217.76 2.准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次.公仔箱論壇+ w0 g8 K6 g% ]" ]) w& ~/ x. w
3.与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
- w4 X, K% K9 ~& o3 v& C4 Y3 y 要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。公仔箱論壇! `4 r4 Q/ w) Z8 N
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。 |
發表於 2008-8-7 11:27 AM
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