常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
& w' I; ?: Q2 T7 N# c: }
6 D+ I# b, h" C; b" M. P3 J$ t痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。$ f" e& T# {9 Z/ T0 h! V
8 k7 m/ \. ^. J0 k, [
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
1 z. W/ ^# g- @ G& Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 D$ f' f1 W2 B2 p: p
天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
, W3 o! a# [+ ^# C公仔箱論壇7 k: Z9 P" w1 C2 S9 w. F3 [6 i
有健康美麗。) c& E" Q9 q* r# K! m
9 }3 {% O; a/ v. c( Y9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。' o4 _+ s. K5 q6 E K6 X6 x; n
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至5.39.217.76- ~# p( a8 w i& ^ _
7 D! ^$ T6 t. {2 A/ |2 Ltvb now,tvbnow,bttvb少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
/ L* Q+ ]# Q+ U公仔箱論壇$ F) z+ X* ~* z4 ~4 v5 y/ L
短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全 b5 v f* |) p7 P/ d: j- U& O$ z
tvb now,tvbnow,bttvb3 X( f: \5 P7 e1 c
身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
# O7 ^2 ]. D4 w/ V( w公仔箱論壇! P% I# m6 u" x: ?- M, f
的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
& c7 n+ p, f; L: O3 Q& {0 {# a- F- O/ Q8 `7 c! E
均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
7 H+ v' [3 t' o; I5.39.217.76+ O) w: k* a- V
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。5.39.217.76! a3 i, x) V _% b5 ^' k8 n. P! e
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲
1 z$ B# P" d1 u. b' B+ ?( U$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 [! F, g+ n- H B& Y, ?公仔箱論壇之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
6 ?0 c% S% V: Z) \7 X5.39.217.765.39.217.761 d. R+ R* f) P' Q# Z4 L4 i
加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E n0 o, T( j4 H# ^7 k+ S3 J( I
8 }- d$ H0 Z$ o7 L1 ~得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
3 O4 i& C" k% _/ b3 A2 e1 M( k3 u+ J+ u, |5 T/ ~9 I2 c
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練5.39.217.768 y* q" c$ B( `! P# e
/ x) I. H2 E3 l# K' L e
出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
* E1 y' P3 G" O* k8 }, `
% `. u* C5 q/ P6 |4 q% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多喝礦泉水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q& B. }2 s& c2 ?" e4 p' e( Q
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
3 O5 F6 ~5 ?$ N: g$ Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 g3 c1 y7 V" H1 ~2 x
陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
6 B8 Q5 M; Q: e3 g5.39.217.76公仔箱論壇0 R5 \4 i0 l+ B# b R& A1 B
物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量tvb now,tvbnow,bttvb1 X- X% w1 X9 c. E( s
{9 U2 Z$ F! M. F8 @* d的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
) Q( {$ z/ D" v$ C" z6 X公仔箱論壇
# g) B; u' e+ \) k" u/ n% `4.停止無效的節食，多攝取蛋白質- y4 F- z& G( y
9 B* q# O0 |" F' c& ptvb now,tvbnow,bttvb別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
& V. x. B i2 Z# F, `, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E" l/ K& W- A7 t' `6 n8 W
訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時5.39.217.76* N1 {! e# w4 b( D) j! Z J/ `
tvb now,tvbnow,bttvb7 g" Z( {( g& b5 H
也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋tvb now,tvbnow,bttvb: F1 ]* K* G% W: D
1 [; T0 {. S; V. Y5 h白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消tvb now,tvbnow,bttvb2 k9 j9 j5 w3 N) B( g1 E6 E
5.39.217.76 @+ S! |& O6 u j" A1 O9 Z! i5 A' f
化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
* D( w( Y. |2 x. k ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 J! f2 c9 q" H- G/ i9 f
供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。公仔箱論壇6 k# |! Z+ X" f4 R+ S# K( L8 m
2 U* {% z$ l9 ^. h1 J1 |$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深呼吸
6 G/ L- E3 b# ]* U) d4 m( ~# v公仔箱論壇 w$ w* _: y; V- a" K5 }
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體2 {7 ]& i. n# f; m9 e
* B/ q) n' }/ B% Z* a9 s公仔箱論壇交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T6 m' T4 n; j+ H7 b) I
公仔箱論壇4 @2 L+ E9 ]+ `4 L: O3 p4 s
呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
# v# v/ U' c" x2 W5 y- y% H5 ]% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x' E" u* S1 d. s z
呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢公仔箱論壇6 ]5 Q/ B+ a* _" Z. E
& \$ f* p% S4 ~$ ]4 Z% x& _- `0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
2 i% Y5 ]" z$ f5 }6 U( U8 u8 B9 I, S5.39.217.76
8 L' p+ W8 S, k* O5.39.217.76幫助加速體內廢棄物的代謝。
5 ]- {$ _& c* W; I
6 c" X* x/ K K* M) r8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.捐血好處多，利人又利己
7 O% U3 z: R! j' }- R+ d2 f$ ?) B5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ {0 P2 s3 v' h% x4 a0 }( ^
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持5.39.217.76) A3 }) f+ k* Y5 ?: `' c4 e% {
5.39.217.768 U5 {5 b" f! H7 _& @' V
健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
5 N8 e; |$ x( _6 b* @4 l
$ Z1 d8 @% x! P% H妳的身份證熱情捐血去。
* y9 H; m( u& [9 _( D& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d7 P m( V0 ~/ etvb now,tvbnow,bttvb7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
# G- L s# D4 @0 L) S日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
5 d1 `* i4 b% i9 n% R/ Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ _! A2 d' S9 K) A3 r- T3 v
固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
3 \9 O( q" K5 E& \" O1 p5.39.217.76
* @! H* A: N t5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液公仔箱論壇' P% W2 m# I1 g0 }7 i1 ] @
# Z0 U3 k, w2 _1 U8 Ctvb now,tvbnow,bttvb循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
0 u$ ?5 `2 c `另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
" C# {' r+ u/ |- a F/ D, e8 B- [公仔箱論壇公仔箱論壇9 @" M, b, }$ ]( ^3 ?# G! ^9 P# d
強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。# A9 J! I, U1 H0 `$ V' |: _3 i6 M' C
tvb now,tvbnow,bttvb: l8 X1 B' h3 L3 G$ p
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。+ X3 F! w0 y- @6 t6 f; w6 G
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
# g* N+ S# T6 [1 X! R) U; L, j+ _, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K# M5 P: B$ R
手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
. Z2 |6 {/ @5 V: k' @. x( N) o+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ~7 U, C& J1 _' B可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
9 _: c9 ]" m$ [, ^: c; u公仔箱論壇4 E: y, c; S5 D! Q Q
進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o! C1 J4 p2 q$ _# `& }
公仔箱論壇7 D4 |5 U8 L& T! [: B5 L$ h4 d# R
使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m9 ~. B8 y7 s& Q( q
4 ]$ e& M; n' I5 j- M; T
天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
7 t. g3 g$ O( ~& k; r; q& s
+ c2 R+ G: M3 ]3 c& A9 A% itvb now,tvbnow,bttvb9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S* A1 q$ k$ s8 t0 u% V3 J
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺, L; f- A: D$ ?* u) x( |" K2 v9 {+ i9 j
5.39.217.76+ B7 S5 U" p7 X9 M* ^1 ?
激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效tvb now,tvbnow,bttvb4 z r5 p- d0 D
; u, b w, {( w2 b4 h) Dtvb now,tvbnow,bttvb果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟
& `. s, i, q p) l+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- ~* \+ e" g* l+ `7 v2 G
不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x7 w8 [6 {1 A
6 M, p2 L L9 Z: E
腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用tvb now,tvbnow,bttvb6 t6 P* O k; b9 d% M; l4 n8 J
# Z% ~$ v( `( P6 T6 P# a- V5.39.217.76，並且改善雙腳冰冷的情況。
! K7 O, B |- v5.39.217.76
( l% z* }& V( ?& m. M8 F+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ 5.39.217.76& h( ?$ q4 }) Y) z3 \' i
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M* S) U( r; ^9 P4 H% p
\: i: A: f3 P' m2 ]0 u* ?7 x5 w; dtvb now,tvbnow,bttvb！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新5.39.217.76( e/ v! v1 N; q- a5 N6 m( _5 B
2 c/ u: M I' T C陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
3 d1 l+ C0 o* H, P公仔箱論壇. `* l R% {" X) P
B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大! V% r" K8 `- h. A. i4 D- _+ i0 j+ W
2 o& o' | B) Q" v6 W. T7 ?
的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
& T) d& K! N/ {! H/ l. @
8 L/ K7 G, T! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
) Y* f% o$ B3 I" I
, W: n! }6 ~9 w# p% o% G/ {tvb now,tvbnow,bttvb，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
| 