每年2、3月間，香港最繁忙的街道總會上演壯觀的一幕：一聲槍響，幾萬名健兒立刻蜂擁而上，在馬路上跑呀跑，當中有人來自非洲肯雅，是專業的長跑運動員，更多的像你和我，沒什麼長跑經驗，如盲頭烏蠅四處亂衝。2 l! p1 I8 S& k, U2 v, ?+ w
% M8 C" u3 n* C5 p( @距離今年渣打馬拉松的日子，不足50天，如果你報了名，又是初次參賽的話，在未來40多天裏，便得好好加倍訓練，以應付馬拉松的體能要求。本港長跑好手兼教練李嘉綸表示，對長跑初哥來說，至少有3至4個月適應期，才能應付比賽時所需要的耐力及體力。( X6 g/ |( u% @+ E4 P2 H
. n: r3 s- L1 C# S( j+ s! A# B3 E% Itvb now,tvbnow,bttvb初次參賽宜選10公里
% X4 v9 U/ G2 l. l3 Q公仔箱論壇
7 Z! M( e3 ]/ _- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李Sir表示，長跑初哥可以3公里路程作為訓練起點，大約每3周為一個適應期，然後逐漸增加里數，由3加至5公里，再增至8公里，逐步遞增至10公里。「長跑絕不能急於求成，你愈急進，愈容易受傷。對剛開始參加長跑比賽的朋友，我建議他們先參加10公里賽事」。5.39.217.766 V1 ^7 }( Y1 @& X8 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N, x3 d; k" F- C* Q0 a
他提醒初次參賽，或想參加長跑訓練的朋友，每次跑步前，先做15分鐘伸展動作，以減低受傷機會，並以慢跑為主，不用太急，「若速度太快，腹外肌會感到疼痛，即俗稱的『小腌』痛」。他解釋長跑是一項循序漸進的運動，若一次過「去得太盡」，會令跑手對長跑運動起「戒心」。「我們練長跑，不是練短跑，跑得太快、太盡，很容易受傷，受傷後隨時不能練習」。8 I4 P9 y2 F3 O% _
' Z& f7 o* _* B公仔箱論壇他認為跑步是一項「易學難精」的運動，許多人低估了它的難度，以為只要提起雙腿便可以跑，其實要跑得好，步姿、呼吸、飲食、生活習慣……全部不能忽略。「正確跑步方法是用腳辳滾動，令腳底有承托力，力量不會集中在膝蓋，減低受傷機會」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n: l2 p7 e. k4 a, T
! u) O m# T2 l' [$ A* Y% htvb now,tvbnow,bttvb吸多呼少免缺氧休克+ _8 P5 t' J' g7 \: `2 j
公仔箱論壇" [" r8 r( K/ |5 e
一般初學者以為跑步時的呼吸跟平時一樣，其實跑步時更需注意自己的呼吸，最好做到吸多呼少，身體維持高帶氧量，不會因缺氧而出現休克。至於生活習慣方面，李Sir以自己為例，未練跑前，他是個典型都巿人，煙酒皆好，作息不定，但自從參加長跑後，戒掉了所有生活陋習，原因非常簡單，「若不保持早睡早起及健康的飲食習慣，根本沒力跑步」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H3 i9 m0 }8 r
5.39.217.76( K- `) Y/ _2 K$ R/ H8 v% _
在李Sir眼中，長跑除了講求體能、耐力，最需要的還是意志。「跑馬拉松全程42公里，跑到35公里左右已經感到四肢無力，舉步為艱，要完成餘下的里數，全得靠意志力，所以我說馬拉松是最能鍛煉意志的一項運動」。 |
發表於 2008-1-18 11:52 PM
| 