運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
) Q1 h' n. ^4 G* }5.39.217.76但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！5.39.217.765 p: @' s; G7 L
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇8 e5 m7 U# N& E$ f3 S
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
8 |9 M7 @+ U+ v7 R1 }: h1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h1 ]5 ~+ x1 `! e/ R/ G
2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb- X5 b/ k) t1 n8 N! @* J" E
9 l3 k! P" ^! @8 x3.每日運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb& i: d4 _9 ^$ z3 a5 E5 g( @$ Q
; {. I" G ] n4 s' \6 K: p) \tvb now,tvbnow,bttvb 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 5.39.217.76, C+ `! W, }+ v) p5 J
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4.用牙線剔牙tvb now,tvbnow,bttvb+ r/ V+ j7 V, Y5 {% _" h4 O0 F7 f
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇$ j! Z" a* W% s$ i$ n4 \
" R z. h! u+ b M公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內& r" J0 o$ S& g
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 6 d) @* t- }7 p. K. W/ H) I6 Y
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6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb, W! b4 T9 x, x. D9 e# e9 G& x7 }
3 n$ l* x( n9 k" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 2 X, g% ~' n2 h# T/ k u
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7.吃飯時把電視關掉
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" \) m* Q) L1 A: ?5 V3 t6 K 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 x* G' {+ F" I2 K. M) C. S% ]
) F- n2 S; k9 J& d3 i @. j e5 ~8.要工作也要娛樂+ X) \' Y" `% \8 E; Z
& u& u J7 _( w7 y, u Q1 dtvb now,tvbnow,bttvb 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V. G4 H. _9 D
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9.再忙也要和家人聊聊天
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[ l0 ]1 @2 D8 x6 N" X0 M 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠
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# \2 j \3 S5 S" J7 p) a- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5.39.217.766 i" f% l K4 Q" O
6 B% C" L! T e* w& r- C! C （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。5.39.217.765 G+ S- c9 ~' I9 ?4 F
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。0 \# V8 }9 _9 q {2 Y
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發表於 2007-9-28 04:26 PM
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