運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。tvb now,tvbnow,bttvb2 D8 A4 C& S- H7 O1 C- M& z S% S) `" r
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
Z8 u4 U( Q+ y; Qtvb now,tvbnow,bttvb快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：公仔箱論壇5 E5 I4 x0 `2 A' M
R, L8 @, h% G7 I5 q1.吃一頓營養的早餐1 u* w3 L0 M* ?' a6 h$ F
6 \. S7 T1 r6 Stvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。6 l( [4 V3 ?8 s$ }( a1 {5 ?
公仔箱論壇) F; p: Q( ]- n; F% s7 \
2.每日5蔬果8 U: b4 D7 T8 ^% N( w
公仔箱論壇: M3 ?. {+ B7 p, D2 b) ^/ E
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
" \8 }1 S6 @, O F( i
% v! u; S* u! t5 U3.每日運動30分鐘公仔箱論壇+ C/ ~7 B( o% ]/ B* q* n& ]2 L
0 b% O* X+ E4 y/ Z, K) G
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 5.39.217.763 I8 o3 n9 Y6 G
tvb now,tvbnow,bttvb8 C, N4 u# ]3 u0 o# ?# b* F7 R" d
4.用牙線剔牙
. {- z5 W. }' U2 `, c8 S9 ktvb now,tvbnow,bttvb
2 P; z3 \2 j* d" ctvb now,tvbnow,bttvb 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇" W( `+ H3 S7 P- S: {
' Z! U$ D2 u2 H$ { r% g公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內
, c$ n# f4 ]+ i. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r! c! @* x9 N- R: E( ~- Z0 Q3 M
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
( ]+ I$ a% t4 A( H7 }4 b5.39.217.76
; Z* b$ I: Z+ ~5 ~tvb now,tvbnow,bttvb6.戒煙/戒二手煙5.39.217.761 i& X- \9 o) j5 {: ], t5 L9 I
6 k9 d7 `" ~! vtvb now,tvbnow,bttvb 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 4 j2 w8 H H. \$ d0 k6 e: g4 F8 B
/ ^4 {. L# d4 j1 m4 Q# G2 j5.39.217.767.吃飯時把電視關掉# l1 o$ _- Z1 n, q4 y+ B5 b( |9 T
6 f% `: u% ^! I
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。5 d) Y, ^6 @7 f" f0 ?
tvb now,tvbnow,bttvb/ O1 J; X; E$ J9 t& \" U
8.要工作也要娛樂
3 i) k# z" G$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a/ m+ k" H, b D" b
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb, W& J, y% T, m" G5 w
8 p6 Q$ R& _' t% n9 L
9.再忙也要和家人聊聊天
: H7 F4 v+ J' ] [0 f公仔箱論壇
8 g6 x% H# f/ U, D( L 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
4 |5 T# o9 c" H5 b5.39.217.76公仔箱論壇7 v4 B% e6 m1 m9 }: E
10.讓自己有好睡眠
; x! R3 S; X2 G& Y' N$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 I2 Y+ k# m, J' a" {7 W" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5.39.217.763 m* F( Y. |$ L8 c" ~
tvb now,tvbnow,bttvb( I" D3 o( L- _
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb" \, N7 {. Z) w9 B% ]# J3 Y9 l$ F+ j
tvb now,tvbnow,bttvb; _& `' v! e1 ]3 X+ [ ]2 z
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
$ c4 P# k; U$ I0 T3 `- G5.39.217.76公仔箱論壇( I3 x5 L- h) B/ q* o1 j- j3 U
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇$ X7 N8 ?! l0 p5 ^* q: }2 V9 Q/ ^
: a7 I, Y! `1 R4 v3 S
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。$ C# Y* D0 [" E ?: S& s
0 B4 V; Y: E9 P1 {0 x, Ttvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。5.39.217.760 g$ z4 k( P3 j& H9 l
|
發表於 2007-9-28 04:26 PM
| 