[图文]八款精美早餐教你做

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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 tvb now,tvbnow,bttvb; P9 L. b! t* ^

$ C1 m9 D) t1 d' N% d/ H材料：
. a* Z% e) M) ~1 o0 T. z4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
" p% Q8 e. X+ s　　做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k* A3 S, M4 n9 z  ~: h, t5 r
　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。
* W- G3 [" n, O3 e, U/ E公仔箱論壇　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a# A  {* u6 ]# U' L+ C" N9 R& \; V
　　功效： tvb now,tvbnow,bttvb7 p7 Z! U& R  o% G8 r! z  F
　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！
4 [" @. _/ l# ytvb now,tvbnow,bttvb　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ 5.39.217.76& x+ Z# ]7 G+ k% G$ X3 ~
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元气配方：超健康养生三明治
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材料：
. P5 ]9 C* J* q0 I5.39.217.76　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
! I- W! W7 g, g0 H" L" Z　　做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N. F! N  C, `" E9 U5 M
　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。
4 j1 S0 U4 `: {/ c7 O5 w  F+ _5.39.217.76　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
$ V0 u2 F; D4 y9 k1 [2 N, ]　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
! M* U% v3 Z. J* q公仔箱論壇　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ 公仔箱論壇- @" h7 K3 ]' N/ R5 F
　　功效：
8 _  u  D8 B$ |公仔箱論壇　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 5.39.217.76# R) e: c+ _- r! D$ V; J
　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！
) r, e+ f8 k, T2 T+ ~/ `% y9 t公仔箱論壇　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！
7 p+ g  T- o) z- l  _" Y& @. K$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- }' a0 U# N! B; \. q( d# |# Y  V/ Qtvb now,tvbnow,bttvb新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 ; {- h2 `) D* {3 ]+ z5 _  X

) v/ Q1 B' \+ }1 Z" Q% Q; ~! i' J- S* i材料：
# c1 X! g2 `  e/ S( [5 ~; Q5.39.217.76　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
8 V: O# Z4 m) C' a1 m+ X　　做法：
3 L$ x0 `+ z, z5 M$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。
& u  H. V0 |) }: e$ s5 h" A　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 tvb now,tvbnow,bttvb  W' k& H8 n  u# Y$ R
　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
) B: i, {" U5 m2 t2 l8 y& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　功效：
4 X: N/ @3 i  x, S& R( N. s5.39.217.76　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！
3 M8 d1 E8 g5 @+ n( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！
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维他命C满点出击：奇异果汁 8 J3 N4 {2 i9 x5 ^! [
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材料： - F3 C9 \0 p" t- |0 Q
　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。
1 G3 ~5 t: q1 |9 h1 _, ?- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　做法： ) B2 h3 J! Z/ L" P* Z& ~  ^. v
　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 ( |1 T) u0 b; {3 u9 p
　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
" _+ ]" ~7 a/ ^8 [3 ~  }! G9 ztvb now,tvbnow,bttvb　　功效： 公仔箱論壇) j* g! Z, C( O5 \1 P, `
　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！
' T5 ~; p+ m% l' m! A' g& ttvb now,tvbnow,bttvb　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方。0 q( `" a6 H0 [* {
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丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪
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5 j( ?6 t6 S- ~4 m, {+ y1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：
, k0 @$ h% f) d$ r% U7 @" N公仔箱論壇　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。
# c3 I; A1 Y4 N& t. b3 e公仔箱論壇　　做法：
% S" S/ {6 T7 U5 C3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 2 n% z) _0 z1 o6 {- }
　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 5.39.217.762 O6 o2 `. q+ e% @6 g& T0 C. {4 x
　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 5.39.217.76. G% c# z$ E' F3 y, H! @& M
　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k& `" }# i9 S, S, g
　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！
2 S/ h2 x  g& q6 Q  X) \6 [tvb now,tvbnow,bttvb　　功效：
0 u$ R1 n* w0 W1 w! k  c公仔箱論壇　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！
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4 W0 d7 f8 Z; M4 Z. P7 c8 E: m抗老化圣品：酪梨牛奶   y1 \3 }5 Q- o+ B" J$ F5 ~# b
公仔箱論壇# w$ o* U) M1 f& y" `* R2 B
材料：
. I! Y! u. S$ p公仔箱論壇　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。
% a: @3 S, p$ N0 X5 q5.39.217.76　　做法： 1 y) s" Y( {$ e2 {9 ?
　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。
# Z# @( O* k  M; g, w* ftvb now,tvbnow,bttvb　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F! F* D6 o$ f- f/ @) u
　　功效：
* ^8 q  \5 |6 d5 [6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g( v4 o' P0 |& w: W' P! ]
　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ 5.39.217.76! m$ s; K" a! ?6 h
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清毒美白：草莓薏仁优格 tvb now,tvbnow,bttvb* f1 s; S9 C5 a$ L: ^9 \% E

; W+ A" d1 Z8 |" U1 {材料：
8 I7 h8 N  u! N6 e9 a5.39.217.76　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。
% r! f( y% N+ x3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q- p& w, r2 B0 p
　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。
) i" x/ z9 ~6 L2 i! ]( z6 u5 {. B　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。
6 }3 ~. a& F/ U# F5 R0 r' Ptvb now,tvbnow,bttvb　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。
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　　清毒、美白、去积水，一次完成！ 5.39.217.76. g" T' W1 L' c) R
　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！
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9 B+ V0 w: x4 `8 p& Y8 k. g5.39.217.76 活力饮品：芒果芦荟优酪乳 tvb now,tvbnow,bttvb9 F: w5 `- L# t1 T0 ^% Y" l5 C( h

9 i3 X) |9 Y- T5 _  I材料： tvb now,tvbnow,bttvb. i$ E8 p. z* `( M, |' b. m3 a2 E
　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。
3 C4 V# N0 n& p; m/ _公仔箱論壇　　做法： tvb now,tvbnow,bttvb. U: B# o1 K1 ?" z- G& r2 _
　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。
# P- \7 A  \7 q! K, o　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
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　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。
- j3 y" G# E& t! ^: E& s* e  ttvb now,tvbnow,bttvb　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！