近來天氣溫差大，氣溫不時驟降，整個人一下子頓感僵硬，疲勞的肌肉及筋膜更易感疼痛，筆者以前習慣找按摩師幫忙，疫情影響下唯有自救，請教物理治療師如何自用按摩球（又名筋膜球）舒展筋膜組織。小小一個按摩球，正確使用已可助減全身痠痛！ c/ |9 f" A; k1 V# p
筆者是久坐一族，肩膊、背腰、臀部肌肉繃緊，時常出現僵硬情況，整個人無法放鬆。經瑜伽老師推薦一款叫按摩球，又名筋膜球的東西，請教好友兼香港註冊物理治療師陸國恒（Alex），他指這類型按摩球最大好處是可以自行按摩，不用靠別人。5.39.217.763 j( K$ ~" b: m
「一個基本的按摩球像個網球，具有硬度，而球形的設計有凹凸點，能夠模仿人的手指集中按壓力，幫助按壓及伸展肩、脊椎、膊頭、腿部等肌肉。常聽人說肌肉好硬，準確來說是身體某些部位的軟組織和肌肉受傷或勞損，以致肌肉收縮、逐漸硬化，肌肉裏面就會生出纖維組織，稱為肌肉纖維化。如果肌肉持續硬化，就會感到痠痛，如該處有神經還會出現痲痹的情況。」Alex稱。& V" {9 V- I- g0 J9 C* `
指導使用按摩球，在腰背和臀部肌肉的特定位置上按壓，會感到強烈的痛感，但按壓一會後，自然會感到肌肉得到放鬆。! V1 L5 I' z; j( l3 U& E
「按摩球的用處就是通過按壓的方式，釋放僵硬肌肉的壓力，就好像解開肌肉裏頭的結，舒暢肌肉的局部痙攣情況。每個人的痠痛部位不一，所以要視乎位置來揀選按摩球，細球適合腳掌、大球適合臀部大面積的按壓，花生形狀按摩球則可避過脊椎位置，接觸面為脊椎旁兩側的肌肉。」
4 `* \, H5 W. U7 L$ a 可用來按壓穴位
# J* x* A/ d1 z/ a. P7 f. O& u% R 過程中，試過把按摩球放在背部穴位上按壓，例如臀俞穴，也能達到指壓的效果，「身體的壓痛點與穴位有近似位置，如果認識中醫的穴位按摩知識，可以尋找較為痠痛的穴位按壓，能達到更大的舒緩慢性痛症功效。」
- d/ X: @# D4 d5 X: S 提醒大家，若能適當使用按摩球，確實能直達肌肉深層的壓痛點，但要留意幾點，例如用家必須先理解按摩球的使用原理，其次是按摩球不宜在骨位使用，因為不當的力度會使骨膜受傷，造成瘀傷、發炎等問題，新或剛瘉合的骨折位置也不宜使用。患有血管病、糖尿病的人士要極度小心，一旦錯誤使用按摩球，可壓傷皮膚，傷口會較難瘉合。而若於肌肉急性拉傷的情況下使用按摩球，會令肌肉撕裂更為嚴重。
' V+ W9 ~4 D& p6 ^8 H. a+ _- s 甚麼是壓痛點？
6 H( s7 B, L$ D# s3 Q 筋膜為人體內的一種具有彈性的複合式組織（由排列緊密的膠原纖維所組成），由淺至深的遍及全身，覆蓋於肌肉、神經、血管、內臟、頭顱及腦部的周圍。這些膠原纖維排列走向會因應組織承受拉力方向而產生變化。當局部組織的拉力或張力出現時，均將可能影響全身其他部位筋膜的張力，筋膜可視為人體維持正常功能運作的元素之一，但往往被人忽略。公仔箱論壇' [& L. `) n& T9 Z I/ x! {* r
至於壓痛點通常用來診斷纖維肌痛症，壓痛點是身體上高度敏感的定點位，當某重量的壓力施加於此處時，便會引起疼痛感覺，人體通常有十八個壓痛點位於九個對稱的位置上。 |
發表於 2021-2-18 03:41 PM
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