[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？0 A1 R2 T0 R4 U) U: `* o/ U
看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。# x9 l- [* q/ X' s) b1 u' s1 W5 o0 S
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。tvb now,tvbnow,bttvb r0 q& }* q9 J$ F8 B
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整天坐也沒腰背痛？公仔箱論壇* h5 o& {( a% G+ H4 Y) C! G
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另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。tvb now,tvbnow,bttvb/ H/ R1 E4 I3 G3 X- a7 d/ h7 O, `2 R- [
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
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7 v2 P, L" Y2 K) Q, z臀部要坐滿?tvb now,tvbnow,bttvb/ ~2 s( G4 m$ u- c% O8 j7 C
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1 c( }- I7 s% D- o6 C; j2 U不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。, E. x( C$ U. \: Y* @
坐得好，收肋骨
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# w C# Y0 G2 J' M* [3 W5 |7 T既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
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. W# y! j% x( J; ^# ~- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸要長、收下巴tvb now,tvbnow,bttvb/ W$ M0 x* U- l- e0 O3 i
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坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。8 p+ v) g, H: i' |4 `( y* B6 y
- }* I2 g# R4 i& o1 F0 R* d8 P5 ?5.39.217.76胸口打開、肩勿前彎8 a, \0 g3 [, @8 W" K4 z
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另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。公仔箱論壇% q# [7 S; q ]7 t
• 下巴收回來、頸伸長公仔箱論壇0 g2 f9 @# b( i
( c$ _/ R/ z& C5.39.217.76• 胸口打開、 不要圓肩# c: I! q3 d" u4 T; v/ D9 G
: b: t3 b: _* _% p5 u公仔箱論壇• 降低或收起肋骨
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• 背脊留有自然生理弧度tvb now,tvbnow,bttvb6 x! L& `+ N2 i: E+ K1 D. k; \
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• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
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