小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。
/ Y6 ?/ w; {4 |' ~2 A9 j5.39.217.76
. \0 c; p) J3 A公仔箱論壇其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。
4 o, ^0 q" h& ^8 T. T5 |% R" H) m
$ c) C4 V9 H0 _8 A/ P2 h# u公仔箱論壇年輕組（20-39歲）5.39.217.76, H1 x/ H/ E x; y
中年組（40-59歲）
# b/ i5 B9 L# _6 H公仔箱論壇高齡組（60-83歲）
" Q) M6 e' w. F! A# k7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」5.39.217.767 K/ ?" ^3 W% f, ^+ l
專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動3 U2 n' C* o4 K2 |
此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」
; L- h9 W& z" k5.39.217.76日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
" B4 V: J) |6 J' S* {5.39.217.761. 前彎伸展公仔箱論壇# E5 q7 r' [% k7 c7 H
雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb; ~; t5 ?0 h6 \4 w
2. 金字塔式
6 O' g7 `/ o! c一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。
9 L4 T$ W4 o, p5.39.217.763. 膝跪弓箭步
5 s* C1 Y( C' W" b& h, y/ O3 itvb now,tvbnow,bttvb將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。5.39.217.765 Z3 [9 y, p" {8 `4 B, a% x
4. 深蹲, M K9 S' V( b& p
雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。公仔箱論壇" Z- l1 U6 I! _3 O! ^4 d8 k
5. 嬰兒式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [% w/ W) G/ T ~8 k: R7 |0 A
藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。4 c9 Z; P4 h+ w4 j; J; b6 W0 @ F
宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」& `+ p5 i' }5 ?
- Z8 _8 d3 c4 _5 b |
發表於 2020-7-28 10:00 AM
| 
