根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
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1 p6 r' Y6 H9 R) |; n% P$ @. B公仔箱論壇跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `4 n7 [! S- Q' r9 E. Q8 {4 s t1 l( K9 i
; N% Z2 d; A* b, d! G: ?公仔箱論壇研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。1 s7 s1 V$ `- c5 O/ }& D& C. C# }9 j
" e9 p1 a7 l) F5 O- T3 N( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助減輕體重 減少關節的負擔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F* d! K' n+ D0 B& }& x
0 Q* z0 g& T& G" g! ?研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。5.39.217.76& e( m8 U/ a8 ]& x0 b. q$ `
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加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
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對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。5 o+ q. H, Y3 j
/ q2 o. o$ V) N9 [0 T3 v/ E% W李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。公仔箱論壇8 V: u4 O% s' |) ?3 q7 l& M
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5到10分鐘的暖身 可使用護具
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; Y. p4 b* a1 a; F& c ctvb now,tvbnow,bttvb關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
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