現代人由於高壓生活步調，加上3C使用頻繁，許多人因而睡不好，甚至出現失眠傾向，安穩的睡眠，對失眠的人來說變成了可遇不可求的心願。亞東醫院精神科醫師陳秉彥表示，排除疾病因素造成的失眠外，若正常人平時無法自然地進入平穩的睡眠狀態或常常淺眠、睡眠斷斷續續、早醒而導致睡眠品質不佳，症狀每週出現3天以上，且持續3個月，即定義為「失眠」。5.39.217.76- D0 e' g% u8 u/ S, U7 l$ a
' x9 z8 {* G, l5 u& Y# V: a6 c5.39.217.76上班壓力大或時數過長、甚至是白天活動量不夠或睡太多等因素，都有可能造成失眠，若是長期失眠，人體恆定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及身體抵抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。
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安眠藥非全能 使用與否因人而異
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面對失眠症狀是否該服用安眠藥呢？陳秉彥醫師說，若是長期失眠，則可在專業醫師建議下，服用適量的安眠藥。但若是短暫性的情緒波動，如：工作做不完引起的焦慮、親友間爭吵引起的沮喪，所導致的失眠，情緒只會持續短暫的兩三天，建議要解決情緒的問題，而非依賴安眠藥。另外，陳秉彥醫師也提醒，服用安眠藥切勿自行更改服用的時間及用量，且為避免因濫用而造成習慣成癮性，若只偶爾失眠，則不建議在睡覺前就規律服用安眠藥，除非在床上躺超過一個小時還是無法入眠才需適當使用安眠藥。公仔箱論壇" w+ i% n, p0 ?1 q$ I. Z. r0 Z2 t
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6招教你改善失眠
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, m9 U+ V$ T( _0 Q5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡得好、睡得飽對現代人來說變成是一件難事，陳秉彥醫師也提出以下6點，來幫助民眾改善失眠症狀：tvb now,tvbnow,bttvb6 `) c; C" b' G% x
1）睡前2~3小時前可以做一些和緩、微流汗運動，像快走、慢跑、騎腳踏車，或游泳等有氧運動，讓大腦釋放讓身體放鬆的化學物質來改善失眠狀況。5.39.217.76! T4 @4 V, l1 T' O- n6 c
2）睡前透過呼吸、冥想的練習來達到放鬆，幫助改善失眠。' i; a0 b' ?! a+ b" t: E
3）白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
9 ^) `6 K4 u6 P6 B. ?/ D/ a1 }4）盡量維持規律的起床時間，假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
$ w, N( S& q" \ k! U1 b5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5）可記錄睡眠日誌，提供醫師參考，同時重新建構生活秩序。
5 i/ `: |1 f9 j, s utvb now,tvbnow,bttvb6）睡前2小時可喝點幫助入眠食物，如：熱牛奶、助眠花茶、酸棗仁茶。- ]1 R e& ~/ H. B: M
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科學實證 酸棗仁安神助睡眠
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y$ u; }/ c9 O5 X2 G; J* Y酸棗仁是一味中藥材，為鼠理科植物酸棗的成熟種子，是中藥裡養心安神的一味藥，酸棗仁味甘、性平。歸心、肝、膽經。有養心益肝，寧心安神，斂汗的功能。有失眠症狀的朋友，不妨可試試食用酸棗仁以助睡眠。 |
發表於 2016-9-22 01:41 PM
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