現代人重養生，不只年輕人愛運動，銀髮族也愛運動，甚至還會選擇上跑步機健身，不過，復健科醫師提醒，銀髮族在跑步機上運動的速度可不能和年輕人一樣，而且一定要有監測心跳的裝置，才能安全又安心的練習跑步。公仔箱論壇- t/ c( y# P! Z( ?. r. L" r; L
% T# I, w# `$ _8 ^
中風後須加強肌力、心肺
7 }! W2 c0 h; r) z3 x8 q0 f+ M* G: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" h* w0 A9 ?0 K6 t' D& H
萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農表示，通常銀髮族來診間接受跑步機訓練多是因為中風後，需要做肌力與心肺功能的訓練，這時就不能跑步而是要以走步為主，可從最低速度開始訓練，而且跑步機也可以做為走步機使用，差別主要在於速度。tvb now,tvbnow,bttvb5 d+ {2 f9 g/ l5 E2 Z8 \6 B: i
tvb now,tvbnow,bttvb, k' l @$ |8 f& S% L
每分鐘心跳120下為宜
7 p0 A- T7 L2 g2 [5 V9 S$ R& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M# L% l! }' L4 N林硯農醫師指出，銀髮族想運動以走路比較適合，60歲以上，運動速度以每分鐘心跳有120下就可以了，所以，想要以跑步機來運動，就要選擇可以量心跳的跑步機，通常手抓住跑步機把手，就可以看到心律速度。
% Y, z y1 y B( D1 A( U tvb now,tvbnow,bttvb- G% A q* v# W) _' |1 Y" I6 j* c
運動強度指標 看心跳tvb now,tvbnow,bttvb& U: I }9 r: f! `1 H: a; \% {# N, V
0 w/ `* _9 S$ Stvb now,tvbnow,bttvb跑步機有最低限速裝置，調整到最低速度可以安全走步，大約是走路的速度，也可調整到快走速度，林硯農醫師進一步指出，跑步機訓練時的安全速度不重要，重要的是心跳速，看運動強度的指標不是看速度，而是看心跳，跑越快心跳越快，但是每個人的體適能不同，心肺耐力也不同，每分鐘要心跳120下，對於體適能好的人，要跑很快才能達到，但是體適能不好的人，則跑很慢就能達到。公仔箱論壇: a# }$ b* v! z8 a T" [7 C0 G. B
5.39.217.768 b0 c6 Y: P9 N3 ?2 s4 T* Q
退化性膝關節 不適合
/ q8 e* h4 ?: v8 n0 ?- A8 Atvb now,tvbnow,bttvb; v3 E' G7 r9 W0 J9 ^8 L
林硯農醫師強調，使用跑步機運動，健康人1小時大約可以走4公裡，但是對於中風病人，則只能是健康人的二分之一或是三分之一，甚至有人會使用枴杖，所以速度要很慢，也有病人則是需要吊起來走，至於銀髮族利用跑步機運動，也要看自己的健康狀況，尤其是有退化性膝關節者，就不適合跑，以走步也可增加心肺功能與肌耐力。
' k0 q4 s: q) m5 ^! p0 r+ @% n# gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v+ i6 b: h" P" n
加裝安全插梢 更安心
6 U. Y: h( R0 f) stvb now,tvbnow,bttvb
4 K* X0 ?* D* c% m7 j0 _ u; Htvb now,tvbnow,bttvb以跑步機訓練，當機器突然停止時，有可能會發生跌倒或是摔出去的現象；對此，除了要對機器多加熟悉之外，其實有些跑步機有加裝安全插梢，可以緊緊的別在跑者的身上，不容易鬆脫，進而可以保護跑者，也不致於在按了緊急停止按紐時，而發生危險。 |
發表於 2016-8-31 03:41 PM
| 
