運動持續時間（分鐘） 9 ?' A q# X: [4 u
你的體重（千克） 公仔箱論壇& x! q( O( h0 a6 ?3 U) P
請按此計算
" l; W; l+ A9 n# h# w5 q. F/ @* Q5.39.217.76 透過以上運動，你可消耗 卡路里公仔箱論壇2 [# l8 ]9 h- y! f: a& v
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。/ @3 J I1 Q4 [# Z- g! t6 l
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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運動強度可分為以下三種：5.39.217.764 d. w) R- G9 L. g# p
第一，「低強度活動」；
5 D$ U! Z0 G5 Z5 h2 ?# U, s# W第二，「中強度活動」；
, Y6 C* A; b& H% H$ R7 R" ]( U; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，「劇烈活動」。
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# a; N7 {) s4 A/ h* g5 I6 C「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。公仔箱論壇& G8 }! h( f1 o4 W/ W7 l
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。5.39.217.767 `8 R* p2 Y" v2 _
5 V' z' U- z# S; S! o% V「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。5 V4 \6 l% K: ~5 r, \
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以下是一些不同強度的運動例子：公仔箱論壇8 ?, |( K- ?6 C5 k2 x' f' I
低強度 中等強度 劇烈運動8 H9 @0 Z) L0 E7 |: T
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯公仔箱論壇- N3 x$ D5 F) h! g6 m
落樓梯 上落樓梯混合
4 i8 f$ }) o" O* o' q. P公仔箱論壇在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
- x0 n& \; A; f; O0 m做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
1 q: l! n7 I( p9 } [( S! ?體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳tvb now,tvbnow,bttvb6 T) f* K. a$ @
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
5 x. k S6 f8 H! w0 O' g( ?, w, ?射箭 羽毛球對打練習公仔箱論壇# y( ^! M2 \0 o# s7 V+ z
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽- X5 O; ^5 C4 v. S$ Z% o$ ?
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步' d1 [/ J7 ~6 y X4 p9 r
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步5.39.217.76$ I4 F0 s0 K/ d7 J
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向tvb now,tvbnow,bttvb3 F! ^( n2 r3 }3 N% p# D
其他 結他(站立)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o6 ~- Y7 E- @, _
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管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 06:26 PM
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