運動持續時間（分鐘） 公仔箱論壇: n/ R) N" T+ f, `
你的體重（千克）
$ i' q- G1 ^: S& ?* w2 Q 請按此計算0 y- L5 A6 @8 n9 Q, Q
透過以上運動，你可消耗 卡路里公仔箱論壇9 g/ d* b- j" ]4 o4 ?7 B7 D m/ `
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。; f3 `; N" Z& M3 G# C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w J; u) B/ a& f
運動強度可分為以下三種：/ ?; F! u$ a! M, C3 W2 s" u% {1 Z
第一，「低強度活動」；
) m/ U2 X# M: f% s% K1 n7 S$ x5.39.217.76第二，「中強度活動」；+ K& ]; a) z1 t2 l1 I8 g+ p# d
第三，「劇烈活動」。
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。5.39.217.76. P2 Z2 u3 N5 J4 }) r7 j
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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- X4 h; p5 Z1 G9 A" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是一些不同強度的運動例子：
$ B. F/ B* O, U( `# a, W$ h @% ~ 低強度 中等強度 劇烈運動
# K; K! o. k* G5 h8 h- _家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯5.39.217.76) d2 b3 k* @6 Z8 f- p
落樓梯 上落樓梯混合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D( O# ?1 j1 ^+ ~8 `
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)tvb now,tvbnow,bttvb% z7 o) D/ R: W6 C
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 0 ]6 n/ V- G9 l4 U) e# p! O
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳公仔箱論壇$ M( a4 ?- o: P% `- w8 u f2 q
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
2 A+ R0 y# t/ d( P% i; i* _5.39.217.76射箭 羽毛球對打練習5.39.217.76: s' T" [) Y% F1 ]: V/ v% K
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
8 D6 u0 k9 O( [2 ~+ [- R& Q! W# |& T0 q玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步5.39.217.76! [; C) J4 }$ F& ^
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
+ P$ \7 O) n% C7 k0 T2 ^2 B5 w# {7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向5.39.217.76% S1 u2 o6 p8 l7 x# _+ P, i }
其他 結他(站立)5.39.217.76, z$ i8 ]' j @5 ~# Z1 K
/ f- e& ]* w. v& k1 S: y. }tvb now,tvbnow,bttvb管弦樂隊(步操) + ]+ J2 k( Y9 H. b% |2 r
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發表於 2015-4-16 06:26 PM
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