運動持續時間（分鐘） 5.39.217.769 m5 j1 D& v0 r, r
你的體重（千克） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F. G I1 X& W! ?0 b! T& E0 M" l
請按此計算tvb now,tvbnow,bttvb& Q) c! ]. R1 S3 G8 R
透過以上運動，你可消耗 卡路里
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- h1 Y; D3 K: p' C: F7 |; e7 |7 j公仔箱論壇運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。公仔箱論壇# A: m( P% E3 b" @
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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運動強度可分為以下三種：
% b9 y0 f7 O: }7 c第一，「低強度活動」；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W7 w5 U" X) `% Y) t' Y. M5 U
第二，「中強度活動」；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f2 Q: G. S+ j! I Y
第三，「劇烈活動」。5.39.217.76& @% C: h6 Q3 A5 w9 J/ A3 @
) I3 S) _) j! I* J「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb+ n* t8 _8 t2 a- U2 F& D0 N
5 d& i; _. p( ~公仔箱論壇「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J% v& T9 w1 E9 b& @, Z( y) Q
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
# I J k" b% J% Z& y2 D+ p5.39.217.765.39.217.76" \) g1 y" W8 [% g. C8 O
以下是一些不同強度的運動例子：
! W. n: F/ f+ }! P9 n! l) K5.39.217.76 低強度 中等強度 劇烈運動5.39.217.76, e! R8 T, U4 ?2 L
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
- I* ?+ u1 }$ q5 Rtvb now,tvbnow,bttvb落樓梯 上落樓梯混合
7 e; d- F1 Q8 \7 g" `) i在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
( \/ R; @" u) x) A' y5.39.217.76做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
& V5 ?: B% y. g$ j. Y; V$ H# x( v5.39.217.76體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
" r# S2 s5 o4 [; B4 t. ^5.39.217.76排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
& |9 r% u/ D" J公仔箱論壇射箭 羽毛球對打練習& p y3 p9 f2 `$ }! N4 x- V* M6 I
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽tvb now,tvbnow,bttvb ^, J+ F8 |% W( _! }+ n, d
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
2 w2 o2 F9 Y! |: t. ?7 T' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
0 j7 J- P7 }1 c 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
6 C7 n) F4 O: u! w5.39.217.76其他 結他(站立)$ D. V7 `6 |7 f5 z) _: s
. _' F$ C0 K r& C9 X$ N1 d4 p/ d管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 06:26 PM
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