運動持續時間（分鐘）
% D9 e3 P6 \( o; @( l3 r你的體重（千克） tvb now,tvbnow,bttvb6 ~' g3 _( m2 W* I
請按此計算
; ^5 {0 l! a$ z2 Y4 d4 r/ k9 S5.39.217.76 透過以上運動，你可消耗 卡路里tvb now,tvbnow,bttvb) c& U& t# m/ u ]" S) d7 P
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。tvb now,tvbnow,bttvb: ~3 E+ `# z; y* e7 {
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y, T3 A. ^+ l
3 R7 ~# G3 |/ n- Ntvb now,tvbnow,bttvb運動強度可分為以下三種：
# f5 u7 j" I3 ]& x( p3 y( ztvb now,tvbnow,bttvb第一，「低強度活動」；' U) a. P+ U5 f& |( f
第二，「中強度活動」；
- T6 M" }; \3 [# [第三，「劇烈活動」。
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. s+ ^3 D' f" u w' y6 N2 Y, S5 d/ l「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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; i7 z. B" i+ {2 s. Q' R- ?tvb now,tvbnow,bttvb「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# S9 S& L5 ]$ D+ [$ K9 l& B
0 h% |* j- k. \1 V7 J「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。9 J' f% u# S3 j, E' v6 P
! a) P3 m+ j- s, i, [7 ]/ k) G5.39.217.76以下是一些不同強度的運動例子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I. x# u8 ]5 J' l1 t
低強度 中等強度 劇烈運動tvb now,tvbnow,bttvb5 d6 k- ^: ~3 `( K$ P
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v: Z2 x! q; n; j! s( D @3 H' s
落樓梯 上落樓梯混合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q, G/ X* ]3 g2 ?/ ?
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)% A- @7 V' j0 w; Q' v/ _' `8 F E
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 ( C# ], Z5 R' \; V: q
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳tvb now,tvbnow,bttvb! |. M: C6 M% H5 o) d2 j5 D0 p
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽9 T& |% L. l' w- N9 w$ V! i7 X
射箭 羽毛球對打練習
h7 O" m* |- f( L9 `: E* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
b0 T% b/ m( u2 j2 I公仔箱論壇玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步/ K' M9 x6 d5 a1 s
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步公仔箱論壇- s2 x0 W; F) t! M" V6 A4 G
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向0 Y9 W# \8 Q3 Z
其他 結他(站立)
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7 l( W' |0 @0 ~9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 06:26 PM
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