運動持續時間（分鐘）
4 ?) v0 c6 Q7 F X& j你的體重（千克） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S/ o2 @0 H: J
請按此計算
/ h, [6 E+ F: P3 s7 x6 i* i2 ]' o 透過以上運動，你可消耗 卡路里
7 C- Y% a' n5 I公仔箱論壇
: s8 @) F: C5 @% Q ?+ E- u J5.39.217.76運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
3 S; v: v( u# F0 ]! O7 Vtvb now,tvbnow,bttvb
) q! P% W% |& R6 r9 R公仔箱論壇運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q" V# s/ Z. O- H- X
2 ^9 f$ k$ Q A+ W( q) @+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動強度可分為以下三種：
' ^2 F# ]2 i$ O2 Q5.39.217.76第一，「低強度活動」；
& B$ i6 }& K' O8 E8 P公仔箱論壇第二，「中強度活動」；tvb now,tvbnow,bttvb {' r! _0 N) ? B1 H
第三，「劇烈活動」。
5 g1 B1 w& |, ~0 j( Btvb now,tvbnow,bttvb2 Q, G: Q8 H5 _0 c- P
「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
/ t! |+ E) ^# f2 \+ _% U5.39.217.76
2 T6 f& F( s" k4 j1 ]: N5.39.217.76「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。5.39.217.762 h; h1 g# a; d1 f: c: {& ?, Q X
/ V1 I0 j+ B: X9 M公仔箱論壇「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。5.39.217.769 M3 `. F! Z8 ]8 }$ O/ l' F' c9 Y/ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O( T0 y- G7 o: u5 S6 Q- `
以下是一些不同強度的運動例子：
% O( {; A0 o6 M" _0 y* b3 ?5 ~1 J% l$ F5.39.217.76 低強度 中等強度 劇烈運動
Z" A- H0 Q5 _7 c6 r/ S# Z) F5.39.217.76家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
u; E V3 d4 ]0 C) h# ~+ Dtvb now,tvbnow,bttvb落樓梯 上落樓梯混合 tvb now,tvbnow,bttvb J: ]' E, o' z! _ t' ^
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X" q. K* `/ f1 I" i; B
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 {, P+ q6 A6 P8 ]# c# x" w8 V3 W
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
* ] }' p/ j. n- l5.39.217.76排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽! b& v* i% G. B4 x1 |+ H
射箭 羽毛球對打練習5 U0 T/ J& }8 d! Y3 U0 H
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
# o' A( e) r( b, o: Rtvb now,tvbnow,bttvb玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
' T! j" x( @ k' }1 Q! b公仔箱論壇於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
# \5 ?$ ~) B7 X 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向tvb now,tvbnow,bttvb ]& S O+ x% F! w! E
其他 結他(站立)
9 g( n; {! k) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H2 H2 d( U: O0 C }3 q% X管弦樂隊(步操) , h9 u ? {# x% N" Z
|
發表於 2015-4-16 06:26 PM
| 
