運動持續時間（分鐘）
4 {3 E& A1 {0 d9 j2 M- t* v公仔箱論壇你的體重（千克） * a; {$ }( D+ g0 P4 S3 Z
請按此計算
. O6 @( d9 L6 z: p" e 透過以上運動，你可消耗 卡路里公仔箱論壇7 A" ~- C. v5 w$ ?
tvb now,tvbnow,bttvb, b0 M; \5 p+ q3 r* }' ^; i' B9 V) H
運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。公仔箱論壇+ w6 t. |1 O j# K
1 t2 ]9 [( W8 x7 w公仔箱論壇運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
+ C5 ~& s& R5 Y7 x C
: r3 F5 c' M7 B9 s! T運動強度可分為以下三種：
+ h9 m' X" U& ^8 Q% T0 H/ |tvb now,tvbnow,bttvb第一，「低強度活動」；
}0 L! e5 I) htvb now,tvbnow,bttvb第二，「中強度活動」；
1 r0 d4 L) B+ l% _tvb now,tvbnow,bttvb第三，「劇烈活動」。
' F8 F5 L! P/ p% J4 U7 _( F7 H% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m/ Z9 |: V. S9 u1 A( ?9 g
「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
( m$ z: v1 [# h* e5 x- C6 \" y% t5.39.217.76公仔箱論壇/ [5 p% j+ e- w& z
「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。公仔箱論壇. J) m" I$ z% Q
) q& E5 `3 }2 O8 y+ V; n ]: V「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。 i: I) |( A! V& u& x
公仔箱論壇/ [* K/ {0 A+ s7 [$ C
以下是一些不同強度的運動例子：
: K# N9 S) F, g, p( E, m. W7 itvb now,tvbnow,bttvb 低強度 中等強度 劇烈運動tvb now,tvbnow,bttvb% k8 p% t0 Q( I/ {& Z
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
# E! P/ k; _0 O% f落樓梯 上落樓梯混合 + R* t/ x9 ?' |
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
# j% K# u# J7 Q0 X L/ T) m5.39.217.76做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 5.39.217.761 R* i! u& L; B0 C& t0 G8 \
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳8 u) @5 U1 Y7 M% Q4 P( Q1 A& }( T" G# Y
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽9 W8 C. F4 T8 D7 `8 ]5 l& ]
射箭 羽毛球對打練習
% z$ ?4 i- l R1 A6 Q% N: `, N公仔箱論壇(單人或雙人) 劇烈的足球比賽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b5 f/ B: z. ^' S# I4 M
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
, E. F7 h, {8 p7 ? c於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步5.39.217.76: h9 i2 c; Z1 K( X+ S/ H3 p
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向5.39.217.763 @: f, W) R1 C) J# Q
其他 結他(站立)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P; \; v" T$ C7 e! U- }5 [3 }
公仔箱論壇5 {3 a: \6 d2 S3 P' [
管弦樂隊(步操) tvb now,tvbnow,bttvb5 U5 y, o, k/ V* [* s& U
|
發表於 2015-4-16 06:26 PM
| 
