運動持續時間（分鐘） tvb now,tvbnow,bttvb2 _# o: l& \$ z
你的體重（千克） tvb now,tvbnow,bttvb' V/ G8 D+ J5 i, ~5 g" ]
請按此計算TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J! E3 Y$ H6 `! g
透過以上運動，你可消耗 卡路里
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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' d: {) W3 U3 J6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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; @, _0 J3 ]" P公仔箱論壇運動強度可分為以下三種：
. T( v( R4 z; t1 A5.39.217.76第一，「低強度活動」；
: A# N$ P8 D# Q2 y5 Mtvb now,tvbnow,bttvb第二，「中強度活動」；" Z/ M1 ]/ e1 [+ f% J, Y
第三，「劇烈活動」。
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9 I: M- d. J9 D+ Z, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
% s r) I0 Q' i7 n3 W7 U5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: y+ Z2 i. _; h" W+ u6 H" _公仔箱論壇「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
; g1 w" T* R0 Y公仔箱論壇5.39.217.764 _% y7 j7 O7 O. z6 P4 D( h
「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。5.39.217.76! B) U! n: U% w5 b
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以下是一些不同強度的運動例子：5.39.217.76# b( j$ |4 Z; c3 [. ]
低強度 中等強度 劇烈運動
9 _5 |9 u. r/ Q, u, U9 s家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯5 S+ v4 Y7 O) K& P6 y) ?5 U# s! b
落樓梯 上落樓梯混合
9 J$ W3 [6 e2 n6 c5.39.217.76在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)tvb now,tvbnow,bttvb0 \( g/ Y) R! Q/ V/ C6 k& h
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
: e6 `' D/ K, ~- C7 m4 P5.39.217.76體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
" u- f4 M0 m8 t% W) c排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y# [; l4 t1 E, F& d( s& d' O# V0 m8 A
射箭 羽毛球對打練習
. d6 w; S9 g& W7 C {8 D; U3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(單人或雙人) 劇烈的足球比賽公仔箱論壇* V. E4 g* P* n8 ^( x
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步2 s f" }! R4 g! x' I
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
; m3 H. o, B2 \( ^4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向5.39.217.762 F0 M- g1 s8 V
其他 結他(站立)
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管弦樂隊(步操) tvb now,tvbnow,bttvb% l, x: i b8 x! F" g
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發表於 2015-4-16 06:26 PM
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