運動持續時間（分鐘） 5.39.217.76! e4 b& K2 }; H+ B4 \
你的體重（千克） 公仔箱論壇4 D# c# ?$ W0 U/ Q2 L* t
請按此計算tvb now,tvbnow,bttvb' Y0 F% |) @- ~$ m
透過以上運動，你可消耗 卡路里
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8 s9 `2 O" [2 l運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。tvb now,tvbnow,bttvb1 z3 m! V- |7 {5 @1 t) ?0 q
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。5.39.217.76+ V2 y$ O6 b. ~" K; Q. {# N
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運動強度可分為以下三種：
5 I [- G# f+ c x2 W2 Q9 c5.39.217.76第一，「低強度活動」；
0 z2 ^, m+ D7 Q1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二，「中強度活動」；/ z5 h# M' u6 N# y1 W) T [
第三，「劇烈活動」。tvb now,tvbnow,bttvb+ U, X: [7 i: n4 q
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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, G$ |7 _5 X* M2 H公仔箱論壇「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb; |: ?3 D( H- t ]9 Q; y
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。公仔箱論壇4 G: N7 i& G. N& h' r G
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以下是一些不同強度的運動例子：
" s9 E: g7 i% Z/ U/ Etvb now,tvbnow,bttvb 低強度 中等強度 劇烈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P2 x9 @" f) ]: `" {
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
- x) J7 U" D: K+ M: ctvb now,tvbnow,bttvb落樓梯 上落樓梯混合 # E6 A; F6 y; J* G. R+ r% V) }
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)tvb now,tvbnow,bttvb l+ t: ^1 `2 P; Z a
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 ' G3 C$ t# A( K8 K' G$ k6 l! c
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳公仔箱論壇1 e7 d; |0 f2 Q) k6 b. W T
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
0 g# D9 i2 p2 ~1 w射箭 羽毛球對打練習
1 ]$ N* T4 s. g; d4 R/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
2 B7 j% C7 M8 B: U, @% g玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
, f6 K7 [9 C- ^4 i$ C) A2 N; c公仔箱論壇於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步$ G/ `6 s* Q4 B( V& U2 W
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
' N9 |, |; B( K' Z, y0 Z其他 結他(站立)
$ B( l" a' G( k2 {( R 公仔箱論壇$ d4 ~& ?' O' `2 q0 X$ z
管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 06:26 PM
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