為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。
Q# s% b8 r7 |5.39.217.76
5 ~4 R+ q3 m9 p8 A1 ~0 x公仔箱論壇1.細嚼慢嚥：
' I+ c9 e/ h$ i) D& I日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。
0 R% s) ~0 U! d* S5.39.217.76$ e/ Q0 j0 f; ]. E! p* z
2.曬太陽：
0 M0 H! |1 T8 K1 {台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。
4 T# \) g) ^8 ]1 K公仔箱論壇4 M5 A- Z; z- |. @; f3 X
3.列清單：
4 @' F3 V5 @7 A+ t* I: r8 V「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。 公仔箱論壇1 [0 C6 o- n$ g( O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j" I5 j+ ]* R; L5 M7 x: L3 p
4.吃早餐：
$ ^* F; [ S6 M/ a! N( ~tvb now,tvbnow,bttvb吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。 5.39.217.76, c7 {8 A2 `1 E% S% h- ?! O
5 o1 R1 M6 e, L! _- r, p3 d公仔箱論壇5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：
. S6 H4 V" c" b6 q) b+ ]頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。
1 x9 o# }: y2 ^5 u: e; d7 k4 i: Q公仔箱論壇$ `# i( q2 k( W; n3 A
6.常做家事：1 R9 \% _) X& ~' G I% f( |
別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
+ r4 ?5 H2 d! W5 E* c- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t0 R0 s; Q7 _( r7 b8 w4 y) C
7.多喝水：
- g7 z4 T8 B7 c. n7 a; K' a( t: s/ q公仔箱論壇大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影 像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。
4 m$ Z" h9 M& K4 _ b' g
- F3 r! d4 z0 o' L1 N( c, C8.跟人笑笑打招呼：公仔箱論壇% U9 i; q% l, I, n3 i
主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外特徵，也能提高自己的腦力。 " i$ Z4 p3 V4 E
公仔箱論壇) ]) d- M' [& m
9.每週走一條新路：& \) ~ R* p5 Q( y1 ^7 e* R
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb6 w; d: _7 y$ o8 y9 N5 Z0 X1 f
公仔箱論壇+ l- f& m' D9 M
10.健走：
1 K/ X/ F# I r. w& i3 ptvb now,tvbnow,bttvb身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。 q; g( K. _ o: y. k! {7 O3 H
! m; r0 `' B7 W: D" E. s* G) Z% i11.深呼吸：) Z& _& W( G. H, Q# T6 z% M
當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法： 閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。
# w6 f/ u6 P* J% D1 n
7 T. C" n1 s. e1 A2 ^5.39.217.7612.看電視少於1小時：
5 R" V/ D5 y; @; o0 U! V看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。 ! A2 R; A0 l% d& G7 F$ V. y
tvb now,tvbnow,bttvb: ~* I4 R; Z/ e, J: w
13.吃葉酸和維生素B12：
0 \9 T) ? s* M4 I( u# xtvb now,tvbnow,bttvb這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。 tvb now,tvbnow,bttvb+ e& P8 ^. @" n$ k0 \1 J; A* D
0 ^& y) ]2 H4 w( g" W l' c
14.吃香喝辣：
2 u5 c7 ~$ W/ |8 Y1 }吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。
2 q. a1 \3 x: r. v; ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 M5 j+ Y. f+ |6 i b
15.每天都要用牙線：
. l7 t& e" c8 L$ n& d5.39.217.76美國20∼59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。 |
發表於 2015-4-3 04:20 PM
| 
