很多人都會憧憬「退休唔使做」的生活,但據生命壓力事件指數分析,假如壓力爆燈是 100 分,退休有 45 分,壓力程度其實跟被解僱、婚姻出問題相若。不想開心退休變成壓力擔憂,及早認識正向心理學,會是一條出路。 退休所以會形成壓力,因為我們很多時都沒為意,其實一份工作能給予自己的價值,包括:7 q6 p: T. c$ Z: [. x
, w& c/ V/ Z' O! _" f) v2 e5.39.217.76‧給予身份,得到別人的認同感。5.39.217.767 C d; ^4 @3 F4 {( o
‧做好工作,會有成就感。5.39.217.76) x! J: m4 \5 m' Z0 C3 S
‧返工佔據日常時間,令人不感到空虛(有充實感)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |! ^: Z1 N3 n; W# Z5 R: g% }2 b
‧賺取薪金,使人有能力感。
5 g0 e& S+ S4 Y4 m1 O3 q5.39.217.76‧自覺與社會不脫節,減少焦慮感。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]; t; K& d8 B5 t( K4 F1 i; `
‧會接觸同事、拍檔或客戶,可擴大社交圈子,避免孤獨感。' M, e8 ?/ ~4 r8 M! y. [
5.39.217.766 Z+ T! j0 L- I3 ?8 ^
「一旦要退休,上述種種因工作給予人的價值,就似一下子全部『失去』一樣,面對要為自己蓋上『賞味限期已過』的標籤,輔導所見不少人因此而產生情緒壓力,甚至會引起抑鬱情緒傾向。」tvb now,tvbnow,bttvb9 E. A# J6 k) T( k5 R
公仔箱論壇6 @% X% v' P0 x/ K' ?
有別於傳統心理學着重處理危機及問題,正向心理學重點在發掘人的優點,可協助個人裝備自己,能用更正面的態度 / 情緒來應對未來挑戰,故對退休人士面對退休後的生活,她認為會有一定的啟發性及正面作用。「正向心理學提出的『快樂』方程式,指出快樂有 3 個部分:一是人與生俱來的快樂幅度(50%)、二是現實環境及個人際遇(10%)、三是個人所能控制的範圍(40%)。換言之,退休人士如能好好培養『個人所能控制範圍的 40%』,主動選擇及建立令自己快樂的行為習慣,便可令人有效增加正面情緒,減低退休後造成的負面情緒影響。」2 Q ?; m& \1 Q
' K! c2 K+ w- q. z1 i, ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一加一減,道理不難明,但「個人所能控制範圍」究竟是何所指?她以半杯水理論為例說明,指退休人士很多時都只會看見自己「沒有」了的半杯水,亦即因退休而失去的工作角色、經濟能力、社交圈子等。「再加上退休時已五六十歲,身體健康開始起變化,而人生的家庭周期亦多是空巢期或啟航期(子女已留學、搬出或結婚等),以致看似『失去』的部分更容易被無限放大,令負面情緒加劇。」
9 t+ H' s- _+ v( D+ Y2 ~5 D
I4 E+ u- s7 L! P: o' M7 h5 Gtvb now,tvbnow,bttvb 只是凡事兩面看,她提醒退休人士不要忘了他們還「有」的半杯水,「我們退休後,其實會有多的是的空閒時間、自由空間、工作經驗、豐富人生閱歷,而兒女獨立成家更可能有新生命的出生等,這些都是退休後所能擁有的部分,只要我們能專注自己仍然擁有的,放開已失去的,便能做到在『個人所能控制範圍』給自己帶來正面情緒。」( B+ D/ p8 A' R h. h% h+ n
9 p1 n) B. o) K3 J7 u7 [3 v
理論說完,人同此心,都想問有沒一些較易學習及掌握的個人自主行為可作嘗試。她建議可從過去、現在及將來 3 個方向出發,在退休這人生中場期間,做好準備,因為人生下半場的勝利,很取決於中場的抉擇:
$ u$ X. S( J9 s3 Q公仔箱論壇 5.39.217.76. B4 q4 s+ y" C' L: c1 P
*過去:學習感恩+ m' F: M2 H- S
抱持感激及欣賞態度去面對過去,可嘗試把抽屜內的東西翻出來分類,好的不妨多看,數算過去的祝福,而不好的當中也可為所學到的功課感恩。藉着檢視過程,更可學習寫感恩日記,例如翻看着家庭旅行合照時,可邊看邊用文字記下感受,這樣可令自己更加懂得珍惜,明白擁有並非必然的道理。
* E7 f9 `5 s' v. o4 R8 q6 d5 d
; Q. t! O8 p# \6 J! ^5.39.217.76*現在:靜觀及神馳tvb now,tvbnow,bttvb$ l8 h) S* x! w
事實上,走過忙碌、頻撲的上半生後,退休的中場休息階段正好可讓人學習活在當下,讓自己有空間可以安靜、休息,生活重整有序。
' j: u; j- z5 H- t8 o: stvb now,tvbnow,bttvb‧靜觀:在當下中以不判斷態度專注於「現在」自己擁有的一刻,平靜而有意識的觀察當下的身體、情緒、感覺經驗,這樣做可令自己處於一個安靜、鬆弛的狀態,使人有更大的空間去反思及選擇,尤其適合退休初期情緒不穩者作練習。最簡單練習是靜觀地呼吸,過程不講求呼吸快慢深淺,只需集中注意力在當刻的呼吸節奏,感受空氣流經身體的冷暖變化,一般持續專注呼吸 15 分鐘,已可令人內心平靜,有助減壓。
6 @8 a; X) ?/ F! D( H) S# M; p5.39.217.76‧神馳:神馳是一種全神貫注、樂而忘我的心理狀況,每個人都可以發展一些令自己神馳的興趣,重點是所做活動要能產生有趣感覺、挑戰性、滿足感、掌控感,亦有即時回饋。而退休後有較多時間空間,正好可多作探索,例如可從優化家居入手,發展種植、養魚等興趣,逐步提升個人自信及動力。5.39.217.763 H4 [8 x7 e$ I3 I% |4 q
5.39.217.763 }! z: ^$ y ` G# |" Z7 a- I
*將來:正向關係及意義人生公仔箱論壇* P2 y! ]0 Q) R8 C) }; y6 p @) w" H" W
退休人士很容易因為「失去」而感到孤單,故很需要建立一個有信任及持久的人際關係支援系統,建議可趁有空閒時間多聯絡久沒見面的親戚朋友,亦可開拓新的興趣如行山、太極等結識新的同伴。此外,快樂是源於日常生活中善用自己的所長,故退休後有的是時間及人生閱歷,也可嘗試運用自己的資源去計劃有意義及目標的人生,例如旅遊計劃、義工服務、進修學習,甚至簡單如協助子女湊孫,也是在運用自己的經驗、智慧去傳承給下一代,對提升情緒有正面作用。 |