) Q: B4 ^* D) q$ c K6 q- N6 R
; ^) \! u' v: d4 p3 z3 w【本報訊】返工用電腦，放工玩電話，上班族常見出現俗稱「電腦肩」的上交叉綜合症，連舉手和呼吸都變困難。肩頸痛原因未明就亂做運動，亦會適得其反。想改善電腦肩，應先由物理治療師「治標」，放鬆繃緊的肌肉，並評估所需的鍛煉項目，再配合體適能教練定出針對性訓練內容，強化肌肉才能「治本」，預防痛症復發。' b- N- ~8 z4 H0 f1 {6 q3 s& m w3 I) s
記者：陳凱迎
@. ~. I- Y g9 D, R9 k1 {: ]( a0 I5.39.217.76公仔箱論壇0 z! E" N- r2 \0 n+ Z
聖雅各福群會一級物理治療師謝學章表示，受電腦肩影響者，胸前的胸大肌和肩膊的上斜方肌會拉緊，頸部深層的屈肌、背部菱形肌和下斜方肌則會變弱，出現下巴前傾、縮膊和寒背等症狀，常使用筆記型電腦，或辦公桌和椅子的高度不正確，用電腦姿勢持續出錯，肩膊就會向內屈曲，令寒背問題更嚴重，長遠會肩頸痛之餘，嚴重者會頸椎勞損。公仔箱論壇5 L( z. z1 c: t; u" ^6 g6 J
! v2 ^2 s5 Q/ W9 s. b5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 S7 K- Q: h7 a2 z/ G: c
5.39.217.76- V6 x; ^% i9 V, j
忌狂做負重運動或打拳要改善肩頸痛，必須先找出引致疼痛的原因。該會健康中心主任何永鏗舉例，曾有電腦肩患者以為是運動不足導致頸梗膊痛，於是忽然「加操」，狂做負重運動或打拳，反令上述肌肉繃緊加劇，越做越痛，「佢哋好多時唔了解自己係乜嘢問題，結果弄巧反拙」。5.39.217.76* x5 v* R1 P! P2 d$ L5 @& a1 J
另有一類個案，痛至要求診物理治療，同時又自行到健身室運動，「教練同唔到個物理治療師溝通，個案又一般都講唔番自己應該針對性練習乜肌肉」。& u% l( n# |; f! W
4 w, Y s; W" t1 G+ |) @公仔箱論壇
' b- T g6 T3 s' G9 q
! M9 g' ~: Q7 D7 @0 A R5.39.217.76健身 物理治療 互相配合物理治療和健身須互相配合才能有效舒緩電腦肩，謝學章解釋，物理治療師可透過手法治療和各樣器材治療，應付急性發炎，或用儀器釋出衝擊波令繃緊的肌肉放鬆。4 ^/ e% p- B" c6 {# G1 a. w3 O, f
透過評估，物理治療師可找出個案所需針對鍛煉的部位，就往後所需的體適能訓練作出建議，並決定何時可以「開綠燈」，完結治療，集中做體適能訓練。tvb now,tvbnow,bttvb* n, F( E3 a! d$ j
訓練過程中，體適能教練會在旁觀察個案的能力，並與治療師溝通，選擇適合使用的健身器材，度身訂做訓練動作。例如利用普拉提矯形床，可練習挺胸動作，改善縮膊和寒背問題。5.39.217.76+ C z! V/ i2 E9 C( @
另一套整全訓練儀可鍛煉肌肉耐力，透過伸展放鬆肌肉。謝學章說，物理治療師雖然負責處理個案的痛症，但長遠要避免疼痛復發，便要與體適能教練合作，令個案培養出一套適合個人能力的運動習慣，強化肌肉，改善日常用電腦或電話的姿勢，才能徹底解決問題。公仔箱論壇+ F7 [8 h' Z: E% I6 w
tvb now,tvbnow,bttvb) o7 C Z) n9 E4 i- F
tvb now,tvbnow,bttvb8 z0 [( v+ n( ?; z# E
: b1 `: J. V* Z6 Z/ R, T
|
發表於 2014-6-26 02:34 PM
| 
