1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
. l3 w% O. ^( @, ]1 N( c7 x, Z7 l “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
7 {5 o o8 ~- m' T9 D" I8 @. {9 Q6 S( o4 r0 a. V- f
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，公仔箱論壇5 D7 e3 u/ Q: r& ~
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
' Y. x- U/ d6 r% N
" z7 Z) u* b0 {& O3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。: ]5 U4 g; r/ F& u2 @! W3 T ?. r$ ?
& T9 H: V! ~8 Z# ~2 g+ m9 v5.39.217.764. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，# c0 q% e- ?0 V# `. U6 R' M7 \
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。5.39.217.76) y0 d4 d0 e% n. ?
; _2 O# r7 w& e: o. n1 }
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
2 u, b! q+ R K$ E5 \8 o+ s1 p
2 E9 U( g% K2 n1 A- u公仔箱論壇6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
7 c8 |3 ~4 P2 g! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
) q/ z2 s3 X n3 o
3 d/ V5 ^* C) V4 ?8 O+ Y7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
; @" S' F; F5 Z6 a2 R2 B: u公仔箱論壇
7 k: U' v6 d% `2 T: o. [$ W4 stvb now,tvbnow,bttvb8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。0 {$ P( Z5 L" v3 D
公仔箱論壇, U( s- i' l& S/ {7 x! j+ h
9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u% h4 p! U( f4 k" V: s
q" Y( w, X1 \2 t5.39.217.7610. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
| 