1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，tvb now,tvbnow,bttvb0 D3 F2 Y4 | O" s+ r$ ?
手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z# z% Z9 G3 \# s* P9 r* q
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2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，
0 I7 u5 c, I4 U; b2 u) [ 手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。 5.39.217.768 r* @# j; r; J, j0 \ e
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提示：7 r0 c7 U; w- b$ ]! a4 }. \& @
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1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
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5 e2 B# t. A7 l/ O. b5.39.217.76 2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 5.39.217.764 l P& n1 E. D4 H# {) b& p: \
! X9 }& D. |( v4 u& z" H公仔箱論壇 3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。
( r" X+ r0 B% S9 O) I, }, f公仔箱論壇 应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 公仔箱論壇" C4 a( g* s6 j6 s ?
7 c3 m2 }9 N/ A1 Y5.39.217.76常用电脑者应多做的运动：
+ r7 ]) X1 }0 ~) a. d; i6 o( N% }" t4 W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z3 ~4 z* B* J" K4 m0 O" _5 C
放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，tvb now,tvbnow,bttvb1 B/ T( s- H+ C$ K
既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。 tvb now,tvbnow,bttvb! P0 l% C6 V; a* j9 U7 W
* f& O1 ^6 R. }/ U% x5.39.217.76 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。
8 s3 M8 g4 r+ m2 ?: ?; H8 {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 h* F7 f6 X8 x' e0 a( D
适合电脑族的舒缓体操： / ~/ s9 [7 U" M w
! U! B- F3 {: d* |; s3 l5.39.217.76A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
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B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z6 c: m( }- d1 u2 m3 R+ d5 |
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。
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, r. a0 Q9 Z: Q( b f4 I公仔箱論壇C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，5.39.217.76; d7 W2 v$ B: i1 m
同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。 5.39.217.764 F7 A9 W' y8 ?" x$ ~& }; l2 f
1 M( f9 j! E; P2 l- T% Ztvb now,tvbnow,bttvbD: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，
2 H2 A3 x# b/ W; {6 F 双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。
3 b1 d1 @" z! m公仔箱論壇 注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
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E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，
' D3 L3 ^) \$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。
$ i1 g! m$ p& P( A( h4 K6 |5.39.217.76 在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
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