[健康資訊] 平時睡不夠 周末再補眠──小心，會愈睡愈累。

j8172003

週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。tvb now,tvbnow,bttvb2 {" E* y, ]: _0 \
$ s6 h& U: C% \" K$ P
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。
( I% u% }. J( q6 ]
# {+ p. K1 j  z% S  S  L公仔箱論壇 此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。tvb now,tvbnow,bttvb( Q  X  Y- W! y9 E1 M: ^, O
0 K( j/ j" ?2 T$ d  H( Z& R) h. u
失眠包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠。⋯⋯公仔箱論壇, N7 ?5 I$ }1 L) F* C, j1 s3 i& [

2 v& o: c6 g; c9 l5 t各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，30歲到60歲的中壯年人，是失眠高危險群。
) j; e3 v/ {7 k5.39.217.76' G/ d9 c; o, b. f( \5 t' |- ^' R
失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。