每當運動、健身後，你是否煩惱到底要吃什麼食物？或是否會造成身體健康的負擔？除了運動前避免過量的食物，並控制適當的熱量，其實，運動後更應注意飲食調配，下列說明的3項不適當的飲食，建議應避開運動後攝取，以免影響運動成效，或容易形成潛在健康的危害，才能兼顧營養和運動的平衡。
1 b. H: ^3 k6 c4 e, a/ f5.39.217.761. 避免高脂肪的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }/ z" ?( P& B( b
若經常食用高油脂的食物，不但影響運動後的消化代謝，更容易提高心血管疾病的風險。因此建議避免在運動後攝取，例如：油炸薯條、炸雞、油炸熱狗等，為了維護運動的功效，應改食用脂肪含量較低的飲食，更能維護身體的健康。
4 t, a2 d3 M6 ^7 i% e. p3 j9 q- O2. 挑選碳水化合物：5.39.217.767 Z7 z; k# J2 H3 e' U+ `1 L3 Q
建議可選較適宜的碳水化合物，例如：蒸地瓜、水煮南瓜等，以維護身體的機能，並補足運動後所需的營養。另外應避免不適當的碳水化合物，例如：蛋糕、巧克力、或花生醬厚片等，不但太過甜、又高熱量，更容易造成身體的負擔。5.39.217.768 }2 f* J9 f# N0 u) ?. c' K
3. 避免重鹹的食物：
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& M" t5 O6 ]5 R8 C若是攝取過多的鈉，不但影響消化代謝，更易增加高血壓、心血管等風險，而且運動後若只吃鹹味奶油餅乾、鹹味奶油爆米花等，除了熱量問題，也恐影響正常的代謝功能，建議運動後應少吃加工食品，並改食用新鮮食材的烹調，以控制三餐飲食鈉的攝取總量，才能維護身體的健康。
4 B; N; G: t- U1 [公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E6%94%9D%E5%8F%96%E4%B8%8D%E7%95%B6%E6%81%90%E6%9C%89%E5%AE%B3%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E6%B3%A8%E6%84%8F3%E9%A0%85ng%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E9%A1%9E%E5%9E%8B-075601014.html |
發表於 2017-9-16 10:29 AM
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