根據衛福部國民健康署調查，台灣20歲以上民眾罹患代謝症候群盛行率高達19.7%；隨年齡增加，比例越高，45～65歲民眾有代謝症候群問題的比例更超過3成。且值得注意的是，一旦患有代謝症候群又未儘速改善，未來罹患中風、糖尿病、心臟病風險將比一般人高出許多！) d) U6 V; A# ]( ?+ D
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6 C1 u% S5 G# o1 m0 w. `1 d w% P5.39.217.76根據衛福部國民健康署調查，台灣20歲以上民眾罹患代謝症候群盛行率高達19.7%；隨年齡增加、比例越高，45～65歲民眾有代謝症候群問題的比例更超過3成。公仔箱論壇$ \$ L' K3 V, t% r0 j/ s
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6 l) ?# B! n$ W" L& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別小看代謝症候群危害！罹患心臟病與腦中風、糖尿病的機率高於常人
U+ }# M( [8 p% r5.39.217.76代謝症候群指的是一連串合併血糖、血壓、血脂異常，以及腰圍過粗的肥胖綜合表現。當上述問題同時找上門時，也就表示身體的代謝機能已開始出現異常。雖然尚未生病，但卻是慢性疾病發生前的警訊。
+ e* v2 ~* a7 L, U: |. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據國民健康署於民國96年針對台灣高血壓、高血糖、高血脂患者所進行的追蹤調查研究報告可知，一旦「代謝症候群」問題找上門，長期下來，更會增加人體罹患心臟病、糖尿病等慢性疾病的發生風險。且有代謝症候群的人，未來得到心臟病與腦中風、高血脂、高血壓、糖尿病的機率更是常人的2倍、3倍、4倍、6倍，其嚴重性不容小覷！
' q, r! b( _4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你有代謝症候群問題嗎？5項目指標助鑑別！公仔箱論壇3 {/ o# P4 {; ~* T
怎麼知道自己有沒有代謝症候群問題？董氏基金會尤宣文營養師表示，代謝症候群的判斷指標，主要可由下列5大項目來鑑別。20歲以上成人只要在以下5項危險因子中有1項，就是代謝症候群高危險群；若包含3項，或3項以上者，即可診斷為代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb; [5 p3 F( c. J: w( ? ?; F0 s
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" N; | R9 N* R( ?: ^& k6 \- J1 a' ^tvb now,tvbnow,bttvb想預防代謝症候群上身，女性腰圍要小於80公分，而男性腰圍則應小於90公分。
* b& O+ l: R8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多. e: R! r0 U0 f' o" T% T: f) n
項目1／腰圍過粗：男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分。
! X* p+ Z! `# u8 k$ Q0 f+ h- k項目2／血壓偏高：未服用藥物下，收縮壓≧130mmHg／舒張壓≧85mmHg。
5 N. Q4 [& r7 T, `7 Z項目3／血糖偏高：未服用藥物下，空腹血糖≧100mg/dl。
9 x1 O/ \6 r3 I0 {# _" l公仔箱論壇項目4／三酸甘油脂偏高：未服用藥物下，三酸甘油脂≧150mg/dl。
# Y5 d+ x8 Z9 ]& L0 A) w% |; Z5.39.217.76項目5／高密度脂蛋白膽固醇偏低：未服用藥物下，男性的高密度脂蛋白膽固醇＜40mg/dl，女性＜50mg/dl。
+ u- }4 s4 a9 i甩代謝症候群要學會擇食、控血糖！3低GI飲食原則不NGtvb now,tvbnow,bttvb, z6 G7 D* H0 p/ O4 ^
除了解釋何謂代謝症候群，以及教導大家自我檢視的方法外，尤文瑄營養師也提到，想要有效避免代謝症候群找上門，除了積極動起來，養成規律運動的習慣，日常飲食學會如何正確擇食，選擇不易造成血糖急遽起伏的低GI食物，更是調理關鍵！5.39.217.763 M; ]# b8 y6 O. b% {: c/ b
根據研究顯示，有高GI飲食習慣的人相較於低GI飲食，罹患代謝症候群機率高出41%！但是，到底什麼是GI值呢？尤宣文營養師解釋，GI值就是升醣指數（Glycemic index，簡稱GI），簡單來說，就是吃進食物後，該食物造成血糖上升的快慢指數；GI值低於55的食物，就稱為低GI食物。公仔箱論壇5 O+ A9 |% Y# A6 s6 e+ e
適度食用低GI值的食物，除了因其富含天然食物膳食纖維的特性，有助於延遲飢餓感與再進食欲望，幫助穩定血糖波動；發揮避免餐後血糖濃度急速上升，增加發炎反應的效果，更有輔助穩定情緒的益處。
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, e; N1 A; m. ?5.39.217.76要落實低GI飲食，關鍵在學會選擇全穀類、低GI蔬果正確替換。（圖片／董氏基金會提供）
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8 d7 O/ l! g# R8 X" l* e至於，想要落實低GI飲食、改善代謝症候群問題，具體而言該怎麼做，民眾又要怎麼聰明吃？尤宣文營養師特別列出3大有助維持低GI飲食的訣竅，提供給網友們做為日常保養、調理參考：
2 O. F$ U9 O+ }8 r6 Q9 N+ g訣竅1／均衡飲食少加工：掌握低GI飲食原則，少加工食品、多攝取足量蔬菜、優質蛋白、低GI水果，以均衡人體攝取所需要的營養素。公仔箱論壇; L7 K3 m# n2 N$ {# m
訣竅2／控制總醣量：善用取代原則，可以全穀類食物及低GI水果取代精緻澱粉。
. g1 F2 m2 G1 I) S# g5 A @$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訣竅3／低GI水果換部分主食：平時在水果的攝取上，可多食用低GI水果，或將其取代等量澱粉。例如，最常見的雞腿便當來說，就可以用糙米來取代白飯，或以全脂鮮奶來取代炸物，或是，以等量的低GI水果如高營養密度的奇異果取代白米，並在餐前30分鐘食用，就是有效幫助外食族們補充維他命C與水溶性纖維還能增加飽足感，幫助穩定血糖的不錯替換選擇。公仔箱論壇3 }' Q9 H* F! ?/ y; Q
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發表於 2017-8-26 10:39 AM
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