本帖最後由 everytime 於 2013-10-13 09:27 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K0 |8 e/ c; c7 o q# h: o
5 S. H3 |% m; F+ \! p7 Q" G$ P5.39.217.76「早餐是人一天熱量的重要來源，但是，別誤以為怎麼吃都不會胖」，大家常聽到一句話：「早餐要吃得飽、吃得好」的口號，就認為早餐就是要吃飽，才有體力維持一天的活動。但是要小心的是，如果長期食用含有高油脂、多澱粉的「催肥早餐」，小心仍然容易導致肥胖。$ S5 u* q( U' n: A, C# J( e2 I! i
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) d( H( F0 _$ d$ v( w# L' R$ e5.39.217.76早餐到底有多重要？根據哈佛大學公共衛生學院刊於美國心臟學會的「循環」期刊（Circulation）中的報告指出，早餐吃得飽，就能補足剛起床血糖過低的情況，幫助活絡血液循環、提神醒腦，並穩定體內血糖值。如果不吃早餐，就會導致精神萎靡，提不起勁的情況發生。公仔箱論壇, h% r& b' ]1 Y/ b' A6 K
- F h) L& f# \8 [: Q0 L公仔箱論壇趙函穎營養師表示，雖然坊間都提到不吃早餐可能會造成低血糖，引發頭暈、暈眩的情形發生、沒有精神的情況。但相對的，吃下過多讓身體血糖快速上升的食物，反而會導致民眾昏昏欲睡的狀況。因此，民眾在早餐的選擇上應多加注意，要吃得飽，也要吃得好，更重要的是避免吃下「催肥早餐」。
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【催肥早餐來源 小心催肥地雷】
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; @1 c" J4 K! F& V9 e9 L1.傳統早餐店：
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5 a$ s! K1 F. F8 d/ Z傳統早餐店地雷早餐食物：水煎包、煎餃、燒餅油條、飯糰。
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8 a6 o+ ]: D: L; mtvb now,tvbnow,bttvb上述餐點，確實份量都很充足，吃了很容易有飽足感。但是這些食物都是屬於多澱粉、多油脂的食物，缺乏蔬果類的營養。長期下來，不但容易造成肥胖，還容易在短時間讓食用者血糖快速上升，導致昏昏欲睡的情況發生。公仔箱論壇4 k0 b6 W2 l; x& o- Q
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建議民眾到傳統早餐店時，可以選擇饅頭夾蛋、清漿等餐點，再搭配1顆柑橘，或是蘋果補充纖維質。不但能夠達到飽足的效果，補充到每餐該攝取的營養素，也不易吃下過多的油脂、澱粉。tvb now,tvbnow,bttvb, b$ _& Z7 L3 n' D/ F5 F6 U6 o0 n
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2.西式早餐店：; r2 b i2 @( V8 A( o9 L& e
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西式早餐店地雷早餐食物：漢堡、鐵板麵等，搭配香甜奶茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e8 P1 H: I0 G. u/ ^: K
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鐵板麵、漢堡、雞塊等，是現代人常吃的早餐食物，只要吃下一份，立刻就能填飽肚子。不過，像是鐵板麵，多加入許多調味料、並進行勾芡，熱量高的驚人。而且加入這麼多的調味納含量也相當高。漢堡等又加入過多的美奶滋、番茄醬、肉片，缺乏足夠的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶，長期下來容易導致纖維質、維生素攝取不足，導致便祕、肥胖等問題。tvb now,tvbnow,bttvb2 n$ C' o9 _' n" n
2 m3 s0 e# E+ f, h2 e* @5.39.217.76替代方式有，在購買早餐時，可以選擇像是蔬菜蛋餅、起士蔬菜蛋吐司，加上鮮奶的組合。不但吃得飽，也攝取到了全穀根莖類、蔬果、蛋白質、奶類等必須營養，更不易攝取過多脂肪導致發胖。tvb now,tvbnow,bttvb, r+ c) w2 e* ]0 ^) [7 Z7 h3 f. D
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3.便利商店：, p8 p( h# L6 n: p( ^
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便利商店地雷早餐食物：熱狗堡加可樂，美式早餐，享受又過癮。
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這樣子的吃法，雖然好吃，營養卻不高，只能攝取道蛋白質、五穀根莖類、糖份。缺乏蔬果的攝取，且熱狗等煙燻加工製品，納、亞硝酸鈉量含量也高，且多數熱狗製作原料來源不明，不建議攝取過多。另外，在空腹情況下，飲用汽水等碳酸飲料，對於腸胃是一種刺激，會造成消化不良、腸胃傷害等問題。5.39.217.763 q1 T$ q' W+ c" \* ]) _
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) D' ?2 `: U: m! ], u公仔箱論壇建議民眾若是在便利商店購買早餐，可以選擇像是三角飯糰、三明治等食物，搭配1顆蘋果、或1份沙拉、或是1根香蕉，就能補足所需的營養素，也能避免攝取過多的熱量、不好的油脂造成身體的負擔。: z/ g# e& U1 q; {1 Q s
$ C) i$ H9 x( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師小叮嚀】：公仔箱論壇, W6 q- g* h: N$ o2 s
' B" D W4 p/ d6 |; H" H* H趙函穎營養師表示，人體經過睡眠，維持10個多小時的空腹，最需要補充的除了水份外，就是五穀根莖類，以及蛋白質的攝取。除了這些營養素外，蔬果的攝取也非常重要。其實，不論是早餐，還是午餐、晚餐，食物的攝取只要把握以下3個原則，均衡飲食、少加工、少多糖飲料，並配合規律的運動，就能輕易養出健康的易瘦體質。5.39.217.76# J3 `6 }7 W. q4 @2 {: X' n t* ?
1 G$ @( _* l2 s6 ~ ~: U8 c5 f$ Rtvb now,tvbnow,bttvbhttp://tw.news.yahoo.com/別碰3大催肥早餐-避免愈吃愈胖-020036265.html |
發表於 2013-10-12 08:50 AM
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