1、要食用一定量的铬。公仔箱論壇. R- b4 _! {* r5 ^& j
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要１００－２００微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。
) q, m0 x2 \# y* g% B- W, n2、要食用富有植物纤维的食物。
) h7 v3 k9 V" ?6 A3 R" o7 S5.39.217.76 植物纤维的主要作用在于能加速胃肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８－２０克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
, H; H$ s9 m( N6 z: Y+ F3、要食用含有镁的食物。
7 A! d8 N- _6 d: m: u- g* [ 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和１个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。 5.39.217.76, I. A! t, m7 }. [+ Q% p
4、要食用含维生素ａ的食物。
5 K' L* T x! U' u; a公仔箱論壇 维生素ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要１０００微克维生素ａ，但是过量摄入对身体有害。含维生素ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
% t. [! V9 \6 r8 J: N4 U* u5、要食用含维生素ｂ６的食物。
' C' x3 t! b) O( U- J+ C0 l4 Z5 U 维生素ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素ｂ６可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要２毫克维生素ｂ６，它相当于两只大个香蕉的含量。含维生素ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
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Q! p, L+ E, ]6、要食用含维生素ｃ的食物。 公仔箱論壇0 s% g4 K' |: Q; T2 S( V9 ?1 y
维生素ｃ的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素ｃ可延缓衰老的过程。维生素ｃ含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素ｃ的最佳用量应为２００—３００毫克，最低不少于６０毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb; s7 y& M3 t X
半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素ｃ的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。
8 \5 ^ b P& e, l1 q 吸烟的人更应该多食用维生素ｃ。
4 f" C4 H) ~$ _- Q2 \3 p; m; l7、要多食用含维生素ｅ的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb- ]. _& F+ L ]7 U% R1 \
维生素ｅ主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有维生素ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素ｅ。因此建议男士每天服用１０微克维生素ｅ药剂。
: Z; Z# k' \$ Z公仔箱論壇8、要食用含锌的食物。 ! {) @* q \$ U' ]; {/ | H- O
锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下；男士只须服用该剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过１５微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌量较高。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。
3 g) U# w# J- g) t" U) K公仔箱論壇9、要经常饮水。 5.39.217.763 F0 c& P! v+ y9 [4 l
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％—６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液含水８０％。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男士每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 |
發表於 2008-11-19 03:17 PM
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