很多人也有以下經歷：tvb now,tvbnow,bttvb+ d7 P; c2 S4 v) |$ U' {
剛用過的東西，轉頭就忘記放在哪裡？公仔箱論壇+ j: F( i+ c6 C# V5 `( \4 v
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明明記得有要事，但總是想不出來？
# }) L) q; ^2 B. _: ?( R D翻開相冊，許多舊同學的名字已說不出口？
' P: S) l) J2 S: `- @公仔箱論壇看畢一本書後，隔幾天已忘記內容？
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* j5 e5 f( C" I隨著年紀漸長、生活壓力增加，還有工作忙碌，也會讓我們的記憶力愈來愈差。懊惱之餘，究竟有何法子增強記憶力？5 x7 J4 O9 X2 H9 l: w9 v8 Y( y
腦部結構複雜，負責多項功能，記憶是有趣而奧妙的其中一項，它幫助人類累積經驗，從而不斷進步。當你試過被火灼傷，會深刻記著以後要對火小心；當你重回離開多年的母校，部份讀書片段仍清楚記得。這僅重2.5至3磅的腦袋，為何能記得千百樣事情？香港中文大學教育心理學系助理教授謝志成解釋：“簡單說，因為某件事對我們來說有意義，而且與日常生活息息相關，所以我們能記著它。”! _+ V8 V6 ]- r: x' f
以大腦結構來說，位於顳葉（Temporal Lobe）內的海馬體（Hippocampus）是專職記憶的區域，有儲存和提取記憶功能。當大腦皮質中的神經元接收到各種感官或知覺信息時，它們會把信息傳遞給海馬體。不過，要記住一件事情，也需要其他的認知功能協助，例如前額葉皮質區（Prefrontal Cortex），它是思考及控制中樞，主管認知、重要決策與部份情緒，協助我們專注、控制衝動、擬定計劃、決策等。公仔箱論壇0 k& ~( l% B9 @' s, o' E
專注分析+結合舊記憶=易入腦
: {4 k7 s% U8 y/ y( k+ g+ J謝志成強調，專注力對記憶尤其重要，它助我們分析當中的意思，並與昔日的經驗結合，將新舊事物連結，才容易寫入大腦變成長期記憶，所以無論做事、吸收知識、閱讀、處理事情……都不要分心。
3 X+ i: W8 {/ ~9 w2 ~% S. }0 Ftvb now,tvbnow,bttvb要加深記憶，除了記憶過程要專注，不時回想也是有效的方法。如果你是健忘的人，看完一篇文章或書本，隔一段時間後很容易忘記，不妨多翻看和回想（回憶）。
* h% c' U; q, c. @1 k2 @5.39.217.76記憶力的重要毋庸置疑，坊間流傳很多增強記憶力的招數，但是否奏效？要“正路”增加記憶力又有何方法？# T- x, n. u) r7 a3 ?1 K" t+ K
★反問更入腦？
* S) k0 n& y3 ?, Q* @7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閱讀文章或書本時，多作反問，有助我們記得內容。公仔箱論壇+ u( R' H5 H' t4 V" m3 E
謝志成解畫：“在閱讀過程中反問：我是否同意？為何作者這樣說？和我的日常生活是否有關？和我的價值觀是否相同？吸收的東西和生活愈是有關，愈能記下來。透過反問，也能應用自己的知識，將它跟新學知識連結，容易變成長期記憶。此外，看文字時，若能將文字圖像化，也有助加深記憶。但要小心，幻想過程中是否有些情節是自己不經意加上，而文字沒有提及？這會導致記憶錯誤。”$ _ ]6 r# V2 h3 M; K$ O0 a
★睡眠有助強化記憶？tvb now,tvbnow,bttvb+ ~# F- m+ J* s* z0 p, u) E+ H
美國精神學家Robert Stickgold曾發表：在學會一項新知識或技能後，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天後記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內容印在腦海裡，換句話說，記憶會透過睡眠得到強化。" Q4 P2 Q& @: u* H( `
謝志成解畫：“除了在當晚有充足睡眠，若吸收新知識後馬上或不久後睡覺，沒有被其他事情刺激或干擾，新知識容易和舊知識整合，並儲存成記憶。正正因為睡覺對記憶有重要影響，學生通宵達旦溫書應付第二朝考試，進入腦中的知識難以保存成長期記憶，而且大腦得不到休息，專注力下降，更會影響理解問題的能力。”tvb now,tvbnow,bttvb3 U% g" [$ t! k5 j; y! _
★左右轉動眼球可提昇記憶力？5 j2 }/ E+ n% A: h0 p, t* m# ?
英國曼徹斯特都會大學的研究人員，曾測試102個學生，他們看一些文字資料，部份學生回想內容之前左右眼球轉動30秒，結果發現左右轉動眼球的學生，記得的資料比沒有轉動眼球的學生多，出錯率也較低，認為左右轉動眼球能提高左右腦之間的關聯。3 G [* M* D+ G# ?
謝志成解畫：“這研究結果要做更多實驗才能證實。因為回想50個生字，或回想一本書、一篇文章、一段歌詞，有很大分別，左右眼轉動是否有助回想任何種類的事情，有商榷餘地。”公仔箱論壇5 X8 y3 O. I+ u7 C
★做運動可加強記憶力？4 J: _ W- t* l: a# r* x
大腦隨年長而退化，記憶力亦會變差，做適量運動有助增強記憶，對老人家來說效果特別顯著。
# G& a0 T- p C6 A& o F% z' itvb now,tvbnow,bttvb謝志成解畫：“老人家腦部退化，導致專注力不足而記性差。有不少研究指出，老人家每天做30分鐘適量的帶氧運動，例如游泳、緩步跑，可刺激大腦的神經細胞，有助提昇老人家的專注力。”
, E& C9 b+ g0 K% Q公仔箱論壇★吃核桃補腦增強記性？
5 x- r0 @0 ?3 ^# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常聽到長輩說，吃核桃可補腦，對記憶亦有幫助。
$ y: k9 B( i3 u4 L; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李鎧而解畫：“中國人喜歡以形補形，核桃外形似腦，故有核桃補腦之說。從營養角度看，核桃屬堅果／果仁類含豐富單元不飽和脂肪，有助降低血液中壞膽固醇水平，間接預防腦部血管梗塞，但與記憶力沒有直接關係。不止核桃有補腦效果，其他堅果／果仁也有相同功效。但要注意，堅果／果仁含豐富脂肪，屬高熱量食物，進食時必須注意分量，一般建議每天一安士，約30克。”
: b% y3 C1 Q9 D6 B2 Z( P6 Z記憶3法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v3 q3 Y0 w) D+ t
不再漏買東西
4 S, f+ }/ F2 H) w' c6 A5.39.217.76日常生活中經常要記下許多瑣事，簡單如去街市或超市，如果有很多食品或日用品要購買，又碰巧沒有紙筆記下，怎辦好？謝志成提供了簡單的方法，避免漏買東西：5.39.217.762 y2 H9 ]) ]; ?# S" O( V
1.分類法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |$ `0 J8 w( P" w+ Y$ W
將要買的東西分類，例如麵包、果醬、牛油一類，薯片、汽水、餅乾一類。分類後，容易聯想要買的東西。
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使用想像力，將要買的東西或要做的事情，用故事形式串聯，情節加入聲音和味道，有助加深記憶。公仔箱論壇3 ^' w& ~7 g: {" u- [) e
3.路線法5.39.217.769 y/ j- R4 ~: [5 e( p5 |
根據一個熟悉的地方，例如街市，將要買的東西和街市的檔口串連，腦中規劃路線，當走到檔口時，便聯想起要買什麼東西。 |
發表於 2013-10-27 10:37 AM
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