什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O9 I6 t: ?- [1 T. j* |+ V& o
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 5.39.217.76$ k7 |5 Y" H5 T! V4 [8 |0 h r5 H
( M7 k" I. a. M公仔箱論壇 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
0 o( P) P! ?$ o5 utvb now,tvbnow,bttvb
' {9 E3 k6 l4 O 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 " h7 F5 ?( T/ {' _7 c ~' i8 k C+ D% N
公仔箱論壇7 w4 W# k+ I9 X+ V
( T% H/ [ p0 g8 B0 J" q
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
% m7 L e# j" P: K
0 D5 B2 x8 C3 z# I; S6 y1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 公仔箱論壇* g( U5 A$ Q! v- ]0 G; u( v2 T& G
tvb now,tvbnow,bttvb3 ^( E% L" X7 M; K) W, i( E- q! Q
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
0 p- ^: H/ s# r f公仔箱論壇公仔箱論壇, K: c) C0 p# j7 I; W
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
, z8 n, X: c% V6 P+ A8 ]& etvb now,tvbnow,bttvb
2 B+ x6 O. b {. R# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
1 \/ M) x" U$ l+ P1 x公仔箱論壇
: n$ ?7 T4 y7 e7 J( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 公仔箱論壇+ J c7 E7 \/ Y/ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H+ A5 Z+ b* B, K
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
/ J" p$ S% w' }3 vtvb now,tvbnow,bttvb5 q# q ~ i$ a) y2 N
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
" |. d6 t, t* P3 Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; v9 p7 _/ R' N) I4 c0 n
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb5 d! c& \4 @: a2 Y
2 t2 ^( [' e& _ c十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2007-4-24 03:23 PM
| 
