什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L4 x6 k+ ]$ G! d+ W" A. s
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
Z4 N' T& _ E8 }1 ~8 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" R; q: r/ u& V) p
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
1 S! g* q2 H; P& l公仔箱論壇
: h' G y7 U$ Q2 M7 @" S 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
- E6 k2 ~0 [$ i! x6 atvb now,tvbnow,bttvb
1 `, _$ J! f! d) T" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 T! f; s% ^/ S6 w; M
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 tvb now,tvbnow,bttvb1 U8 z: T1 g. a1 g9 W3 `# w
tvb now,tvbnow,bttvb5 F- |2 @2 e L# B6 g
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
1 `" g R0 i; d; Z% M; k公仔箱論壇8 k; g3 x0 w! h; H# J+ `- O
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o& v4 o" g! w& I
5.39.217.76) `( @+ w7 I- F: O, Y; p9 N+ N
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
! u# f# q5 v4 Q! N) j5.39.217.76
^, |' n1 a1 H& L, E五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 . I) K# [4 q3 x, p* d
- ~) Q' G8 m! [+ etvb now,tvbnow,bttvb六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
' Y5 E9 Q ?! U% D' i公仔箱論壇
0 F G# `$ v" o. a5 E' ptvb now,tvbnow,bttvb七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 5.39.217.763 |. m" J& c8 o6 K, c- p
公仔箱論壇* X `- q6 r) e. N+ U: f* \
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
7 S+ X9 H1 r" z% V3 ktvb now,tvbnow,bttvb* C& z+ k% [& m$ H0 `; ?( ~
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
5 y% L. ^# o0 s5.39.217.76
@$ X" p" ^1 Q0 R9 \2 R5.39.217.76十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2007-4-24 03:23 PM
| 
