工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適,該怎麼辦？營養師表示,除了克服壓力來源、適度運動外,吃對食物也一樣有效！特別是,維生素ｃ、維生素ｂ群、鈣、鎂等６大營養素,更是重拾好心情,一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！+ A I& J- R3 j- O
) F0 S! u1 P% \+ M0 {7 f! \6 _, }$ ]
消除壓力吃這些！６大營養素缺一不可
' o( F$ k3 K9 |4 d1 y, T+ }! c公仔箱論壇
陳彥甫營養師在其所著的＜＜蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力＞＞一書中提到,現代人生活中充滿壓力,若未適度抒解,長期下來,恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門,影響日常生活。
! |& M$ G4 D# C! v6 w- w* d
4 r9 k. Q4 O" h% e6 [7 vtvb now,tvbnow,bttvb) |" K ? V) g# Y
消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示,除了克服壓力來源外,多攝取健康天然的抒壓食材,來調解生理機能,對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中,又以下列６大營養素最為重要：2 Y( A" t6 i/ C! F" h! C
tvb now,tvbnow,bttvb& f& }$ |' e( O
5.39.217.76& ^# i9 f- O; v7 p7 U2 j; K
營養素１／維生素Ｃ
9 b0 C" Y6 D6 Q5 ^; H! J維生素Ｃ向來是優質的抒壓營養素,當人體承受過多壓力時,身體內部也會大量消耗維生素Ｃ,以調節因壓力造成的失衡現象。
$ A. z' Y# f4 v. E# }- Q. a8 ?5.39.217.76壓力大的人因身體所消耗的能量較多,所需求的維生素Ｃ也特別多,維生素Ｃ能有效消除體內的疲勞物質,並改善疲勞引起的老化現象。
" T! | M7 X' i1 ?( D/ Z, s# w% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- C! s% y4 H4 p營養素２維生素Ｂ群: F6 U5 R) [* @% ?* }1 P
# g/ O4 x( d$ z6 stvb now,tvbnow,bttvb維生素B群具穩定情緒之效,能修復受損的神經系統,也是消除疲勞的補充劑。維生素Ｂ群包括Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸等,這些營養素能有效維護神經系統穩定,對於調整不安定的心情有很大的助益。
3 A# ]$ `7 @! p0 b y( }& e% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養素３／維生素Ｅ 維生素E能有效幫助放鬆神經,一向被視為幫助抒壓的重要營養素,對於安眠也有非常顯著的作用。 : q' U/ P4 _1 X3 t: m5 R
營養素４／鈣
, |# b) ~3 C, I' ^* W. R# f
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」,因為鈣質具有維持神經系統正常感應,幫助調解心跳與肌肉收縮,以及安定情緒的效果,可幫助消除焦慮的心情
! Q0 R5 `! j8 S. J: {9 V1 Y長期缺鈣,神經系統會無法正常感應,使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣,能使人在睡眠時充分放鬆,保持充沛的精力。
+ O4 g1 y; U. G, ~% s9 b. I公仔箱論壇營養素５／鎂
礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素,鎂可幫助肌肉放鬆,使心跳調解正常。此外,多取含鎂的營養食物,能使心情平和穩定,使人從容放鬆,進而改善睡眠品質。公仔箱論壇1 U- G$ x+ W/ v% I' Z& [
當人體攝取鎂不足時,會干擾神經的平衡與完整性,使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時,還會影響食慾,甚至出現昏睡症狀。
3 a1 `- ?4 A1 }/ F+ e4 X2 H5.39.217.76營養素６／鋅與銅tvb now,tvbnow,bttvb2 @% d4 P$ }8 ]! [$ {9 j# j s* z
有睡眠問題的人,應多攝取富含鋅與銅的食物,這２種營養素會影響大腦神經細胞的代謝,也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。 |
發表於 2017-12-23 04:01 AM
| 