現代人對於養身之道都非常重視,但大多人都較只注重藥物及食療法,除了屬於筋骨酸痛,如腰酸背痛,脖子肩膀酸痛,眼睛疲勞等的情形,可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀,兼可疏暢全身經絡,五臟六腑。
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在古代的養生家早就已提出「髮常梳,面常擦,目常運,鼻常揩,齒常叩,耳常彈,足常搓,肢常搖,腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外,也可利用些其他工具來協助,例如：用吹風機的熱風,來吹酸痛部位,以代替熱敷,取下原子筆的筆心,用原子筆頭來按壓穴道,用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可,不須過度強烈,以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行,一日可做一至三次便可達到養生的目的。
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9 M: _) ?/ z" {5 stvb now,tvbnow,bttvb一．頭部按摩：
; ?) `! v8 E7 t公仔箱論壇具有醒腦開竅的功能,可治療頭痛,預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。7 Q2 J. \4 G1 \( ^
r9 _7 @. I# M" a ^! a) h, Ytvb now,tvbnow,bttvb１．以雙手拇指及其他四指的指腹,從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴,平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
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2 N2 k. h' t9 c5.39.217.76２．按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴,至有酸脹感為宜。5.39.217.763 n0 A! I# s# `% p9 }' S2 n
３．拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作,並向下拿捏至肩部。
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二．眼面部按摩：
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對於長時間做近距離工作的人,可以消除或減輕眼部疲勞,並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \0 J8 q% q2 G- A. W f! W
. W! U( I9 u" H9 q: J+ q/ `/ ?/ ^tvb now,tvbnow,bttvb1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛,由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後,循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴,上下重覆進行數次,至整個眼眶都有酸脹感止。
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1 s; n. e8 b8 z, b* Atvb now,tvbnow,bttvb２．按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴,再將雙手掌心搓熱後,掌心貼著前額,用點力向下擦到下頦處,若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者,可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處,反覆連續約１０次。5.39.217.762 z" v; ?- x7 \
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３．舌頭頂住上顎部,下牙往上作叩齒動作連續２０次。
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三．耳部按摩：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \. \7 N& J( o& N; g0 Z+ }
) X) P1 `9 ~- E, k耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係,按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外,還可預防聽力的減退及耳鳴。
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搓揉耳朵,雙手拇指及食指彎屈後,作上下搓耳動作,至耳朵紅熱為宜。5.39.217.76: H' b8 }. B% Y( J' F0 Y( G, F
; o) v' `! b& o* Z, a) Z; g5.39.217.76四．四肢保健按摩：
# t0 f5 j1 v/ M2 o8 ~5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H; c' u) u' G2 d
加強手腳的新陳代謝,治療酸痛,並可預防手肘、膝蓋的退化。( |9 M4 w6 h7 h1 a/ a
' x& L/ W2 v9 K+ d& ~, o U１．從肩部向手臂拿捏,按揉手三里、曲池、曲澤等穴。7 C. M; }3 u+ ]1 T
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２．互捻雙手食指,搓熱手掌、手背至熱為宜。5.39.217.76" T# r4 j$ [8 e: _ G3 [. ^
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３．按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴,至酸脹感為宜。
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４．一手抓腳踝部,一手抓腳趾頭,做旋轉踝關節的動作,２０－３０次。
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５．推湧泉：快速用力擦熱腳底,可加強腎功能,防止腳底冰冷。/ M7 a. F0 [. r, c- ]3 M* M
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五．腰部保健按摩：
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雙手握拳,用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉,再以手掌部用力上下擦動,至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作,以鍛鍊腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^+ G& Y4 K) p; `* u0 `& a
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六．加強腸胃功能：: d+ @! |+ J6 a: x* B
. T* M* i2 E( H) b6 U2 j/ R3 f5.39.217.76１．摩腹：將雙手掌心搓熱後,一手掌心貼在肚臍上,以肚臍為圓心,以順時針方向作柔和的摩腹動作,持續約２－５分鐘。5.39.217.76- F4 Y3 B% ^# P, ~' N5 f8 E
; c9 E, z+ ~* Q( X Y, F8 x２．擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部,以腹部發熱為宜。 |
發表於 2017-5-22 02:56 AM
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