用「髖關節」走路的重要性5.39.217.76, ~: R- a! t% U( m$ c: i8 ?
7 k, ]6 P1 G) ]% a7 A, \我推薦的正確步行姿勢就是前述提及的「髖關節步行法」,以下就為大家介紹得再詳盡一點。
1 u% f0 `, T s- \' C; Q, `( d0 z) Z% M m ] \* W
不管是走路、跑步還是其他動作,髖關節是人類一切動作的基盤。5.39.217.76- ^: D x" w: k# m3 t
) r1 t: J# S3 C; y雖然日本人的骨架與許多歐美的模特兒或一流運動員不同,但總歸來說,身型好的人,或是走路姿勢漂亮的人,都是採用「髖關節步行法」走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v' x& g8 G$ B6 U6 A+ C5 y l& l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z) ^* ^ J1 A
這種步行方式是在走路時腳後跟先著地,打直膝蓋往前走。由於是打直膝蓋踏在地上,所以不會像「膝蓋步行法」那樣要浪費力氣伸直膝蓋,膝蓋就不會無端上下移動。tvb now,tvbnow,bttvb6 B8 R+ x& H/ r
tvb now,tvbnow,bttvb& O/ M; H; I3 ~* e: G. s T
膝蓋打直了,要往前走就必須藉助下半身後部的肌肉,也就是大腿後側與臀部的肌肉。因此,力道會確實往前,自然就不會出現駝背或頭部往前伸這類不自然的姿勢。
5 _# j/ g, r* z3 p6 f, {5.39.217.76. G% V7 J+ Y7 o
以下雖是閒話,但據說許多日本人的髖骨都微微往後傾,因此與歐美人士相比,多無法靈活運用臀部的肌肉。
' C& l& T, f" j/ a( \7 i$ J1 u2 j
" _' ?) G* c0 e* g( ~公仔箱論壇正確走路的好處多多,前大聯盟體能教練下一頁告訴您～～～～tvb now,tvbnow,bttvb0 L1 b V4 C' Y3 B0 L: M
tvb now,tvbnow,bttvb& w9 f$ H. `; d$ D/ e- T% r1 |
假設歐美人士與日本人因為同樣的傷住院,一樣臥病在床數週,歐美人士通常是臀部肌肉會失去彈性而變得鬆軟,但日本人則是大腿前側的肌肉失去彈力而變得軟趴趴。7 N5 ^2 [/ e) I7 s; n
- N7 J& I& ~( C9 ?4 [光是這樣就能造成平常走路姿勢的差異。換言之,若採用髖關節步行法,就能鍛練臀部的肌肉,進而得到提臀的效果,也有助於「抗老」。公仔箱論壇8 V; C) V) U. z. s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s3 h0 c, v k! f8 {
據說,髖關節是「人類動作的基礎」,一旦這部分失去原有的功能,身體各處就會變得歪斜扭曲。公仔箱論壇+ ?1 E# `' `, C* v4 _+ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~# Q. r8 K" l! h8 j, M
一旦身體失去平衡,姿勢當然會變糟,身體各部分承受的負擔也會各不相同。像是腰痛、膝蓋痛、跌倒等這些問題,也是因為身體失去平衡而連帶引起的。
/ u9 E+ y/ R6 F! W# Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ v; U8 [% V2 m: z1 u) q9 q
想必大家已經了解我推薦髖關節步行法的理由了吧。
3 u# e8 Z! |' [+ b+ r- Xtvb now,tvbnow,bttvb
& @' N3 E t' @不過,只憑一句「用正確的姿勢走路」,大家應該很難時時刻刻在日常生活中提醒自己保持正確的姿勢,所以才需要本書介紹的「肌耐力訓練」。只要實踐這項訓練,就能讓全身肌肉保持平衡,姿勢也會變得更加完美。
0 G. W( \) a' r; @& [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B# g1 k" [/ P" E( p6 y
換言之,只有均衡鍛練全身的肌肉,才能輕鬆地以「正確的步行方法」走路,姿勢也才會愈來愈正確。/ D) n" t1 h! ^
5.39.217.76$ b% Y9 \1 [3 B1 X0 q% `$ Z9 `, `7 ^
我會在後面章節介紹具體的肌耐力訓練方法,但在這裡要先告訴大家的是,只有鍛練肌耐力,才能遠離「跌倒」「腰痛」「膝蓋痛」這些問題。
5 ]0 `3 y0 k( F! k0 g, W% B) h
: C& h1 J5 k+ i$ ]+ Y0 b# a5.39.217.76繼續看下一頁,讓您了解正確／錯誤的走路方式差異！
/ O/ b( i+ H# E( ?6 G5.39.217.76
* Q" e' @- I. E* O8 {公仔箱論壇「髖關節步行法」的特徵
$ w- a1 g- ^5 E5.39.217.76
, [8 ^9 w- R% x% k" @1 Z「髖關節步行法」能讓有氧運動發揮效果。除了張開比平常更大的步伐,還要在腳跟碰到地面時盡可能打直膝蓋。只要想像腳後跟踩到地面的樣子,膝蓋就能自然打直。如此一來就能利用臀部與大腿後側的肌肉往前邁步,膝蓋也能正確往上抬。
: h) i7 w$ x( Y5 K- n7 a
3 N) a3 u" l( P5 u「膝蓋步行法」的特徵 J" U7 Z% L- k4 W! \
& k# e% M1 N0 U6 I0 S& [9 ?" C「膝蓋步行法」就是膝蓋彎曲的走法,指的是腳在地上拖行或是駝背這類用腳掌踩在地面上的走法。這種「步行法」無法獲得有益健康的效果。膝蓋步行法的步伐較窄,也沒有正確使用到肌肉,所以燃燒脂肪的效果也不顯著,而且姿勢不正確,也很容易累。 |
發表於 2017-5-7 04:17 AM
| 
