鈣質在體內扮演多元的角色,除了維持骨骼強健外,鈣質還負責調節身體肌肉、維持血液中電解值濃度。通常年過３５歲,骨質流失的速度會比製造的快,新光醫院營養師蘇妍臣表示,若沒有適度補充,不僅容易骨質疏鬆,抽筋、疲勞,甚至連腿不寧症候群,都會紛紛找上門。tvb now,tvbnow,bttvb4 y( R5 p- E$ M7 @& h
若你是久坐不運動的中年上班族、年長者、更年期婦女等易流失鈣質的高危險群,就要特別小心這４個ｎｇ習慣,正在不知不覺中偷走你的鈣。
! H7 ], H6 Q% n/ g: aＮＧ習慣１．進入更年期,卻捨不得戒咖啡公仔箱論壇 J% a9 t! P/ v9 ~! O: i1 D
對於２０－５０歲的女性來說,咖啡因的攝取和骨質流失、骨折發生率並無相關,但如果年長女性經常每天飲用４杯以上的咖啡,且有抽菸習慣的話,就很可能影響骨質密度。台大醫院小兒部主治醫師李秉穎認為,年長者喝過量咖啡可能與骨質疏鬆症有關,但如果適量補充鈣質,則可忽略這種影響。5.39.217.76; @' Z* h! Z" K s" j+ O! ]. o& S( P
x% r, k2 i/ k- i- F4 OＮＧ習慣２．餐餐大魚大肉，無肉不歡公仔箱論壇. q! ~8 W9 e3 }3 v2 ^) S
「但若你是餐餐大魚大肉、飲食不均衡的人,很容易因為攝取過多蛋白質食物,加速鈣質流失的速度,」蘇妍臣指出,當攝取過多高蛋白食物,身體會從尿液排出過多磷,磷排出的過程中,會連同鈣質一起排出,若血液中鈣質不夠,便會取用骨頭中的鈣,因此增加鈣質的流失量。公仔箱論壇% t8 V7 E# c5 Y$ q; C( j% j
u# S" @9 M$ `3 f- D' h5 q5.39.217.76ＮＧ習慣３．想同時補鈣又補鐵tvb now,tvbnow,bttvb" A; F+ [7 Y4 A/ K
「若想同時補鈣又補鐵,鈣質無法有效被吸收」,馬偕紀念醫院營養課課長蔡一賢,建議最好是一餐吃高鈣食物,一餐吃高鐵食物,交錯吃才能真正吃進營養素。
1 p. n$ m$ s. O3 A; I2 I: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: e3 v4 E u, M x
ＮＧ習慣４不喝水．碳酸飲料卻喝不停
5 i$ ~( i+ z9 [5.39.217.76碳酸飲料也屬於高磷食物,若口渴了不喝水,卻喝碳酸飲料解渴,身體不僅補不到水,也容易攝取過多磷而流失鈣質。 |
發表於 2017-1-16 02:06 AM
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