一些氣血循環差的人到了冬天就會非常難受,身體發冷不說,手腳冰冷更讓自己難以做事,很怕接觸到冰冷的物體表面,末稍神經也很容易麻痺。身體虛寒需要平時多運動、調理好體質才是正道,但一些速效的暖身撇步也不可少,用來應急好過冬。以下介紹３個讓手、腳、身體快速暖和起來的動作。5.39.217.76( S: t0 K; y( ]6 h
" y9 {# X' ~+ H2 s
摩擦肩膀加握拳0 L9 o( M7 x# ~! M
T9 o1 P) Q6 x# u* a
冬天手指末稍常常容易冰冷,這時候除了搓手外還可以加上握拳與撐開手指的動作,促進血液循環,握拳數次後手指就會比較暖和。同時也能搓熱肩膀,只要手臂上端暖和,整隻手也會跟著暖起來。# C0 j6 x+ t9 k* V3 g6 [$ F. q
8 t* U. T- T. |9 ?- n0 ~5.39.217.76腳打直,腳趾前後伸展 N3 B% n- }# M! L8 S- U
% e6 R( y$ m: A5 j5.39.217.76腳底感到寒冷不舒服時,先坐著,然後把腿用力伸直,腳趾朝前蹦緊,保持十數秒,接著再把腳趾反勾,也維持十數秒。如此反覆數次腳很快就會暖和起來。如果腿能夠凌空伸直,同時也能用到腹部肌肉,連帶地也會讓整個身體熱起來。
) m9 o8 c5 F2 h- `+ v7 }0 S9 G9 ?
' J! |4 b% ^- g, d8 m" |6 w" b鞠躬速效暖身法
1 D% b" k# R! T# B5.39.217.76: s2 S0 N' j2 b4 q1 s- A9 F
一個簡單的鞠躬動作卻是超速暖身法。覺得很冷時,只要９０度大輻鞠躬,只要連續１０次身體就會感到暖和,而且能夠持續很久。但注意動作別太猛烈,以免拉傷腰背。專家認為,透過大幅度鞠躬,腹部周圍的神經和血管會受到強烈刺激,因而能夠快速產熱。# c4 R: W5 e; `' H2 Z
5.39.217.765 K" n) k& u) n
身體要持久地產生熱能,最有效的仍然是運動,如果有空,即便是零碎時間,做個伏地挺身或搭橋等可以訓練核心肌群的運動,一點一點地把身體大塊肌肉群練壯,平時就會幫身體恆定地產生熱能,也就比較不會怕冷了。 |
發表於 2016-12-28 04:49 PM
| 
