「多喝水沒事，沒事多喝水！」耳熟能詳的廣告詞，想必你一定有聽過。我們都知道喝水有益健康，因為水是維持身體正常運作的重要元素，若缺水則可能出現疲勞、便秘、代謝及腎臟問題等。尤其夏天到了，喝水更是防中暑的基本功，但其實並不是任何時候，水都是多多益善，喝錯甚至還可能造成「水中毒」！怎麼喝才對？林口長庚醫院腎臟科顏宗海醫師告訴你！
M8 `1 u* n. z. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i: u8 {+ y# X! Q, B, u
水喝太多當心水中毒
: O; [5 o" p5 y* |4 m9 R5.39.217.76
; x! e: T! G7 \" o, P0 p公仔箱論壇曾有一位馬拉松選手在橫跨美國大峽谷時，一路不斷灌水，抵達終點後也持續喝水，最後竟因「水中毒」死亡。顏宗海醫師提及，人體血液中的鈉離子是處在穩定狀態，正常人的鈉離子濃度為135～145（mmol/L）之間，但若是短時間內灌進過多白開水，可能造成血液中鈉離子濃度降得太低，變成「低血鈉症」。
j; D+ d+ Z/ c6 ` A3 n8 Y0 b5.39.217.76* s$ x M! |4 p/ B
人體血鈉值與症狀公仔箱論壇0 I$ j/ D) `, ~) t( l
| | 正常 | 輕度低血鈉 | 中度低血鈉 | 重度低血鈉 | | 血鈉值（mmol/L） | 135-145 | 130-134 | 120-129 | <120 | | 症狀 | | 症狀不明顯 | 倦怠、無力、噁心、頭痛、嗜睡等 | 抽搐、痙攣、休克，嚴重恐死亡 |
5 ~3 Y8 |/ J4 _ l( @& L4 d4 F0 w5.39.217.76顏宗海醫師進一步表示，當鈉離子濃度降至135（mmol/L）以下時，初期不會出現什麼症狀，少數人會感到疲倦、頭痛、頭暈等；但若是鈉離子濃度降至120（mmol/L）以下時，就是嚴重的低血鈉症，此時就要特別小心，患者較會出現抽搐、意識不清，甚至可能有生命危險。
% Y. l% \0 j/ u8 n# y3 }6 H, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% ~. t$ y% A6 K. H
林口長庚醫院資深護理師譚敦慈也分享，由於自家飲食清淡，料理使用的鹽分較少，每當去爬山、運動等大量流汗的狀況下，就會常常頭暈，此時就會吃很鹹的酸梅，能恢復得比較快。
/ n. c/ d+ O! M3 ]3 C" ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. F* F8 a/ O9 c0 _( O3 k5 J0 D: |
飲水量：看個人活動量而定
6 B0 M) b9 a, N) C公仔箱論壇0 _8 J3 l2 j) W" C. [
喝水不是愈多愈好，但究竟喝多少才叫適量？顏宗海醫師回應，個人的飲水量應根據活動量調整，如果是冬天、坐辦公室沒什麼活動的話，飲水量就不必那麼多，大約2000c.c.左右即可；但若是從事戶外活動、工作型態是以勞力為主，流汗量較多，一天也許會需要2500c.c.，甚至3000c.c.以上的水分。: c }/ Y" c" D( M, |: } V2 w
公仔箱論壇. C& M7 h( y- M
顏宗海醫師也提供一些小撇步，讓大家能自我檢視是否該喝水了，包括感到口渴時、或小便顏色呈深茶色時，都代表身體水分不足，要趕緊補充一些白開水。# n( l3 R" R0 c4 m. Y( T& }
5.39.217.762 k, e1 ]1 ]! A5 l* c& p
譚敦慈老師也說，以前林杰樑醫師有一位患者，職業是修路工人，他一天喝水的水量，大約是三大茶壺，但卻只有排尿兩次，尿液的顏色非常深、味道也很重；林醫師當初即建議他，一天排尿應該有6至7次，才是健康狀態，｢我們可以從排尿狀態，尿液顏色及氣味，來判斷及調整喝水量。」
2 H; [2 q* @" o3 e& K5.39.217.76咖啡當水喝，年輕OL骨質疏鬆 5.39.217.765 H3 Y. ^) O+ I- B) k4 l
tvb now,tvbnow,bttvb8 X4 T4 `/ u& p5 ]/ i& w
其他飲料也無法替代白開水，譚敦慈老師就說，曾有一位年輕OL將咖啡當水喝，結果某次感冒時咳嗽，肋骨竟咳斷了！她表示，自己也喝咖啡，但秉持著「一天一杯」的原則，不過量。公仔箱論壇5 T7 Z4 z L! Z; k; `( E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w3 l7 A; v1 f* @* Q5 _
每天喝茶、喝咖啡雖然也算在一天的飲水量中，但顏宗海醫師提醒，補充水分仍以白開水為主最好，因為茶與咖啡中都含有咖啡因，會刺激人體交感神經，若把這兩者當水喝，咖啡因攝取量就會過高，可能導致心悸、血壓上升、失眠等症狀。食藥署建議，每天咖啡因總攝取量不宜超過300mg。
! q3 J4 Q/ R, A公仔箱論壇8 K3 \, w; }: ]5 j- p! z3 E* J2 d3 }+ y
各類飲品咖啡因含量
5 b, ^7 N R$ ^/ x% k+ ]
; f7 d" D3 t' @- ^" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| | 咖啡因含量 | | 沖濾咖啡 | 135mg／240mL | | 義式濃縮咖啡 | 100mg／57mL | | 紅牛（能量飲料） | 80mg／250mL | | 罐裝可樂 | 34mg／355 mL | | 茶包、茶袋 | 50mg／240 mL | | 綠茶 | 15mg／240 mL |
7 ?* m5 P! E+ [( o6 Qtvb now,tvbnow,bttvb喝飲料不等於喝水，恐增早死風險
( Y4 U; q9 y8 D. H8 @tvb now,tvbnow,bttvb( q+ O+ h' j3 a/ o0 n5 d
同樣的，喝湯雖然也能補充水分，但同樣不能替代白開水。顏宗海醫師提醒，食物煮成的湯品，當中鈉、油脂、普林值都可能過高，不建議過量攝取。「品嚐一點就好，不建議整碗湯都喝下肚。」, o [5 J# M! l$ E" ?2 ?6 M& K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z" d" s x. g' T7 Q: p# v, x
此外，也別用含糖飲料補充水分，最新研究指出，一天2杯含糖飲料，女性早死風險增63％、男性增29％，譚敦慈老師表示，喝水還是喝白開水最好，養成習慣身體更健康。5.39.217.766 m7 [# c% R$ {* h( j9 |
公仔箱論壇 O2 H n' ?# z
譚敦慈的喝水小撇步
, R& j$ o5 d0 I' h1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @4 p2 R6 B: w7 Q8 U
- {, q: P0 g7 C- \% l5 u
- 喝水要適量，冬天沒有什麼身體活動約2000c.c.，夏天多流汗應攝取2000c.c.至3000c.c.以上。
- 口渴就喝，亦可用尿液顏色判斷是否合宜。
- 一天排尿6至7次，表示喝水量適中。
- 發生低血鈉症狀時，可吃鹹酸梅緩解。
- 補充水分建議以白開水為主，咖啡、茶類、湯品適量攝取就好。
|
發表於 2019-5-28 07:43 AM
| 
