【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策
' L& ?( ]4 E' a- }2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @) [% M3 N p/ x5 I" }
一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g! g3 _ V. ^. u& X+ g
4 h1 Z8 J0 U) r患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。 7 r/ @2 X! B4 [" o) G! c: ^: k
3 v; e+ t7 U' {: r2 ]
大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 5.39.217.76+ ~! |( H( r4 } B. b. {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u7 S, u( P8 v1 z$ X9 a$ Z. S
其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 ! B/ D2 i% T6 \0 P( X, e
tvb now,tvbnow,bttvb. p: U- c. E- [7 t4 ]
定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖 公仔箱論壇6 k @/ y1 [1 x: J
, B6 {( ^5 j; x# z* O: O4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。
8 c: X: O6 L3 G: ~% h1 _) @; [& i( u! g: L4 ?% J' U% a
腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。
: |. W6 u) z7 i- m$ {/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 T) Q8 `3 [# ?- O5 p( U M- x
身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。
8 o( B3 d$ o1 t1 U! D I似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。
/ h7 {3 Y$ p! Q8 U/ I5 X5.39.217.76
! |9 O% m+ L% O( t8 I5.39.217.76「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」 ! x2 x, p( y+ f& j
「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 公仔箱論壇- `! F9 O9 P2 N4 Q" y8 w0 v3 @
「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」
- t. J* Z/ z4 g: w0 Rtvb now,tvbnow,bttvb# C0 i' w" H. A- p- Z) r8 {
別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。 公仔箱論壇. d! ?* T8 B+ G8 d' i
公仔箱論壇( w( x9 F$ U+ _5 b
不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動 tvb now,tvbnow,bttvb; ]) d D6 y) n3 z: k
4 }; G9 V: u. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。
+ |/ }0 L6 x2 k$ }5.39.217.76& c, [3 Y' }: y# S* a1 Z5 _
地板前行
! C) T' K3 v5 D! U! B6 F公仔箱論壇! c% ~5 M4 t! |2 K
- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @5 X% @5 E$ s) w( ]# U9 r$ A8 ]
 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。5.39.217.762 Z/ b* e; `' P/ S1 r
 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W5 X* K9 E N3 _/ e! l
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
