【早安健康／張承宇報導】平常量空腹血糖都正常，覺得自己離糖尿病很遠？當心！比起空腹血糖，如何控制餐後的血糖值更加重要，餐後高血糖不但容易讓沒被消耗完畢的脂肪堆積體內、造成肥胖，還可能提高糖尿病機率。日本知名健身教練推薦，飯後做幾個簡單的運動，短短5分鐘就可能有降血糖的效果，不讓發胖、糖尿病來敲門！
' X8 ]& \8 |9 Z7 u/ Y2 o- ^' [5.39.217.762 h& A7 _/ i ^1 D; F; e5 _$ ?7 \
飯後運動有助控糖，簡單5分鐘就好
2 z7 Y/ R) H9 D! ]6 r' Utvb now,tvbnow,bttvb
8 P% S( o% }; H* L4 ?, l曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練中野James修一表示，血糖上升時，人體會分泌胰島素，將未使用完畢的糖分轉化為脂肪儲存在體內，造成肥胖，因此如何控制血糖是減肥的關鍵。此外，餐後血糖急速上升、讓胰島素分泌過剩，不僅會讓身體活動力降低，還可能會提高罹患糖尿病的機率。
9 C8 f0 }, s+ o4 e. ~5.39.217.764 W4 ]5 d' T, c# r* L2 t3 S/ G
日本慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心醫師田畑尚吾也表示，葡萄糖是身體活動所需的能量，而運動能讓血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，讓血糖下降，而且持續運動還能漸漸提高降血糖效果，因此他建議透過運動療法來降血糖。
1 N j, l' N+ x M) f6 Z; u* D+ B5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u3 m' n( ?7 r4 b- r$ n$ S% g
日本五反田内科糖尿病Clinic院長伊藤靜夫也認為，餐後運動會讓肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同時還會讓流到肌肉的血液量提升，腸胃血液減少、蠕動減慢，而這能讓餐後血糖更加穩定，讓抑制飯後高血糖的效果更好。
% d/ o7 J( A8 ?" M7 Gtvb now,tvbnow,bttvb" g- O" D% M8 x3 A2 V
中野James修一推薦了幾個動作，餐後花短短5分鐘簡單運動，就可能幫助降血糖。
, `) X ~4 G7 L# T) X幫助控血糖動作飯後5分鐘簡單做公仔箱論壇0 L* }3 o/ r C" B. s8 p. I
tvb now,tvbnow,bttvb$ A! U: Z) |) f
tvb now,tvbnow,bttvb% m0 l& K" ]2 C# [ S0 Z
動作1
& k# R! Z* H3 p6 htvb now,tvbnow,bttvb左右手各扶一張椅子的椅背，雙腳張開屈膝下蹲，連續做20次即可。
, ~7 k; V) c0 R( n: ^" }2 ]1 [5.39.217.76 5 T `7 m+ y& v, d* }4 N% w
5 f. O& L7 C0 ~" l0 ^9 u動作2
; t4 q! H# r2 u; d0 t. ?/ X5.39.217.76右腳向前跨一步並下蹲10次，再換左腳同樣做10次。
& q. Y, x: U$ m& K9 ]tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.764 \3 p! k1 [- N) ?& N& `1 y
tvb now,tvbnow,bttvb3 _0 @1 ]$ w U8 H9 ^" _" f
動作3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m5 h! e; O: B" R% x* `
先將右腳向後跨一步再將右腳向前抬高，再換左腳同樣做法，總共做20次即可。
. I. f6 o; @) [. s: C/ f' X) { |
發表於 2019-4-14 07:15 AM
| 
