【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 急性疼痛，六招見效自救法 公仔箱論壇& B0 ? y" a" D. {# T4 ^& \0 p
tvb now,tvbnow,bttvb8 G" B! g2 T9 T. ` n3 l4 z! S) O5 a
疼痛突然出現的時候，你應該要知道該怎麼做。重要的是先透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。以下告訴你哪些自救方式，對哪種急性疼痛最有效。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Q' w& y p- [ ~" P4 w; W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I1 B3 h6 v( r D/ a2 j
當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90％的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。 1 }* J. G# m: J1 Z- p
# L8 c/ t% M5 j- a2 Vtvb now,tvbnow,bttvb然而，壞消息是這樣仍舊不會改變疼痛突然出現的這個事實。
1 C- B. T# p1 z2 R- B
3 J2 J# p z7 ^) E公仔箱論壇但在這些時刻，至少有些方法可以舒緩疼痛。我想在接下來幾頁介紹幾個自救的方法，特別適合在家做，目的在於讓你保持或盡快恢復身體的活動力。
. t- B1 S# u! O( u5.39.217.76
5 x! B; B* B! U0 M$ B; e3 m& x# F躺臥放鬆，減輕負擔
R$ ^9 |$ ?1 D8 a. l nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: r2 M, j) q9 O) `1 G有時候疼痛非常劇烈，身體幾乎喪失活動能力。在這種情況下，請試著透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。
, V* [$ @/ n' N" @( ~7 {; @* N
7 O, ]* j9 D/ M) h* K以下所有建議的躺臥姿勢都有相同目標：緩解椎間盤的壓力，及減輕脊椎關節內神經和軟骨的負擔。不過請切記：躺臥雖然能協助減輕負擔，但並非長久之計。 }9 n7 C/ V) _! O S* v
6 L# m# b1 A# v+ K➣ 階梯式躺臥
# K! s/ [0 N) } N" x; W! [躺在1個穩固的墊子上，依病症的不同，將小腿放在運動滾筒、行李箱、泡沫塑料骰子（護理用品店買得到）或椅子上。雙腿抬起、髖關節和膝關節呈90度角的姿勢，特別能讓背部肌肉好好放鬆。 ! `, L8 Z! M v+ P
 ) O1 r# S ~: I
➣ 仰臥
# @6 H% n9 f: f) C- ?& j9 e5.39.217.76呈仰臥姿勢，用捲起的毛巾支撐頭部和胸椎，膝蓋下放1個捲起的枕頭或運動滾筒，這樣就不會造成腰椎突出，可以減輕腰椎和其相鄰結構（神經、肌肉）的負擔。 / E s* [" s$ n2 w# b0 X# q. Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N$ `- h5 D1 w
➣ 側臥 公仔箱論壇5 g; Y/ B/ b1 n" v' s: p
如果你是單側背痛，那麼這個姿勢就特別推薦。側躺在地板或床上，無痛那一側在下方，雙腿僅在膝蓋和髖部處輕微彎曲，頭部枕在下手臂或平坦的枕頭上。為了避免位在上方的膝蓋往內下斜導致脊椎扭轉，也可以用雙膝夾著枕頭作為支撐。 x+ }0 k) R$ u; r0 Y) W
 ! x) v" U- [+ W3 V
5.39.217.76# D2 p/ W& E! W$ K6 M
正確呼吸，解除壓力
; E3 k& V3 V! ] O# ]& U# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q$ [9 t$ u; D" `9 V% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l! ^( K4 B0 c9 [* T& W. {
5.39.217.76 R* o5 v9 {# _9 Y$ G
; S/ n9 r4 E0 H$ {( \0 i8 Otvb now,tvbnow,bttvb正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。放鬆和鎮定非常重要。或者換句話說：想用急促喘息趕走疼痛的人，只會讓自己的身體更緊繃。快速呼吸需要胸部肌肉幫助，肩膀也會弓起，因此會造成更多緊張和壓力。
- E2 ^, G# D y ]- K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N6 {: v, r1 h4 ]
所有常見的亞洲運動，不管是氣功、太極或瑜伽，都有使用到呼吸方法。其原理在於使用腹式呼吸，胸腔盡可能保持平靜。呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。學習控制呼吸的人，也可以影響神經系統，所有冥想練習都使用呼吸作為工具。在現代的放鬆方法中，例如漸進式肌肉放鬆法、自律訓練或生物反饋療法，呼吸都扮演很重要的角色。只要能控制呼吸，就能放鬆肌肉、對抗壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb/ \5 E: Y8 |* t( m3 X4 } `
# Q( P& u3 L" Z0 s+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果有慢性背痛的情形，則特別推薦溫和的太極。經科學研究證實，這個有千年歷史的技術在規律練習之下，能對身體健康產生正面影響。
$ P/ r, _5 \+ s6 ^6 c, ^5.39.217.76( B ~$ I4 a3 e+ b( u9 {
擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。由於動作進行時，需要高度的注意力，因此能夠增強專注力、保持年輕強健的狀態。
. V0 X- d9 ]" R" g2 y1 Y公仔箱論壇
) X/ x! M% E2 C" \/ C& A& \7 m7 Q4 X4 j/ A印度瑜伽巧妙融合了緩慢動作、深度呼吸、謹慎伸展和專注力。美國的一項研究證實，瑜伽對慢性背痛的效果，比任何一項體操都好。 5.39.217.761 F+ T( \3 T t" f2 E, Y
! y# U0 I. g. b& h- z* w9 o公仔箱論壇此外，埃森大學附屬醫院（Universitätsklinikum Essen） 整合醫學的門診醫師也發現，處於壓力之下的女性，在接受3個月的瑜伽訓練之後，背痛大幅減少，並且還比以往更知道怎麼處理疼痛。
! j. C2 c7 H6 B- a* S公仔箱論壇 5 S) J# D, D' @! \+ F1 K
' a% {' X1 ^ ] `+ x公仔箱論壇低溫可以抗痛，溫熱可以活血( f: w+ K0 h$ q: ]' ]
/ M2 c* Y: D! l+ z' a6 R r
1 k8 d8 p( ]1 F/ ~
4 R+ E& y7 N+ K8 n8 `0 l% v7 k公仔箱論壇
3 X( G) x1 i* d% \7 f8 M7 C5.39.217.76低溫和溫熱都可以協助減緩背部疼痛，但是要用哪種方法，又應該在哪個時間點使用，就要看症狀和使用的部位。基本原則是：低溫可以減緩疼痛，大多應用在急性關節疼痛。而溫熱則可以促進供血，對慢性背痛特別有幫助。
, H3 r' R8 f5 _! x+ F% }5.39.217.76
* v' s" D, T/ t' X➣ 冷療法 公仔箱論壇 v& P# j, i; ?/ X
低溫會減少新陳代謝活動，溫度低於-20℃以後，疼痛的傳導也會被凍結，因此對於急性背痛有很好的控制效果。然而，不適合用來處理血液循環障礙及一些會對冷過敏的病症。
: p4 B6 F) N: y0 I, O5.39.217.76公仔箱論壇4 l: Y- a5 d2 z( N* j* z0 U
0 b8 e, Q$ B% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 凝膠袋或冰袋：公仔箱論壇7 C% s& u# f% r# ?' x
將搗碎的冰塊放在冷凍袋、任何冷凍產品或藥局買得到的冰敷凝膠袋都很適合。將冰袋用1條乾的厚毛巾包起來。10～15℃是最理想的消炎溫度，因此可將冰袋放在室溫下，讓溫度稍微回升。當冰袋摸起來感覺很舒服、不刺激時，就是達到理想溫度。想要消炎的話， 建議可以敷20～30分鐘。如果單純想舒緩疼痛， 那麼就是每天冰敷多次，每次1～3分鐘。 - 冷凍櫻桃核枕頭：
' U; K V; V) `' R8 f! a/ _將枕頭（護理用品店買得到）放進-20℃的冷凍庫，冰2個小時左右。取出後的45分鐘內都會散發冷度。對大多數人來說，乾冷比濕的冰來得舒適。
6 t* ^8 D V r. _1 G7 |, }
➣ 熱療法 5.39.217.76( S- u! V1 @. B% e7 a' _0 C1 {
如果冷療法對急性疼痛沒有幫助，你可以試試熱療法，因為熱能可以放鬆肌肉、活血、舒緩疼痛，並輕鬆移除會引發疼痛的物質。熱能多半對慢性疼痛有幫助。但是請注意：由病原體引起的發炎狀況，不宜用熱能處理。
" @; E* M# ?' ?8 t Q$ btvb now,tvbnow,bttvb
. A+ M6 `5 S0 q8 f6 N. A7 r* ]5.39.217.76
" e6 C% |0 [! d: A- 熱水袋：
8 W1 O/ I# o+ h u公仔箱論壇將熱水袋裝至半滿，擠出袋內剩餘的空氣，讓其更能隨著身體調整形狀。接著，用毛巾包住熱水袋，放在疼痛部位。 - 紅外線燈：
) d) h! g5 n1 }. H& v5.39.217.76以150瓦以上的燈當作熱源，照射疼痛處，兩者之間保持30公分的距離，大約照射20分鐘左右。 - 櫻桃核袋：2 c9 s( z5 J! k
將櫻桃核袋放進烤箱，加熱至120℃左右，用手感覺一下皮膚是否能承受。喜歡再熱一點的人（建議不得超過160℃），就要在皮膚和袋子之間放1條薄毛巾。大約40分鐘之後，熱能就會散發完。 - 熱軟膏或膏藥：
6 `* H" W9 J( C0 `& Y熱軟膏或膏藥可以活血、舒緩疼痛。經常使用的是內含辣椒素等有效成分的ABC貼布。但請不要將辣椒膏使用在黏膜、開放性傷口、皮膚感染處，會對辣椒素過敏的人也不宜使用。使用後，請徹底清洗雙手，因為裡面的成分不可以碰到眼睛。將貼布剪成適合的大小，貼在疼痛處，並每天更換。拿掉貼布後，如果想洗澡， 水溫不應調得太高，因為可能會加熱殘留的成分，傷害皮膚。 - 熱敷布：
9 G# f$ k5 K- k$ ^2 m7 Ktvb now,tvbnow,bttvb內含芥子粉或熱軟膏的熱敷布，也可以舒緩疼痛。熱敷布的原理就像有退燒效果的小腿濕敷包一樣，只是它是熱的。總共需要2條毛巾和1件被子：首先，將1條薄棉毛巾泡一下溫水後擰乾。接著，把攪拌過的芥子粉或軟膏塗在攤開的毛巾上，敷在背上，並用第2條毛巾裹住、固定，最後一層就是保溫用的被子。圍在肩膀、腰部或臀部的溫暖圍巾，也能很快產生效果。在寒冷的季節裡，你也可以穿安哥拉羊毛內衣來保暖。
# b( @3 p" Y A3 g; ^止痛藥，快速止痛
) Z7 m. D( j8 Q" mtvb now,tvbnow,bttvb
" Y. T1 o( C9 s& P, Xtvb now,tvbnow,bttvb
; f' G3 p" t- e. |- W公仔箱論壇
# u9 n$ `$ L, N% f" q/ K+ A; l5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 N2 J. n. Z2 U! y( e5 B
如果疼痛症狀輕微，也建議可以服用免處方箋的止痛藥來快速舒緩疼痛。這些止痛藥的原理都是防止在拉傷或發炎時分泌特定荷爾蒙，刺激神經，使其將疼痛訊號傳導至大腦。 5.39.217.76( k$ @7 W I+ |. }* y# x
9 ^/ x) G$ @- z9 i➣ 止痛藥 tvb now,tvbnow,bttvb& a! f% S6 w f! D7 P$ T) ~
請只服用免處方箋、可直接在藥局購買的低劑量止痛藥，並不要服用超過3天左右。如果疼痛仍未改善，就一定要去找醫師看診。
# E- t! D( K: r7 S; n6 M3 h( n/ r公仔箱論壇) V0 e! _3 w1 j/ l- u n1 @
; W4 D/ S* Q+ E6 u' P7 \7 v2 y- 魔鬼爪萃取物：
~) W8 W: p4 S M2 U) V) B這種植物的根可以消炎止痛。孕期或有出血傾向時請勿服用。 - 阿斯匹靈：
' g6 v9 I# {- M8 r5.39.217.76阿斯匹靈這種經典止痛藥可消炎、止痛、退燒、稀釋血液。應該要搭配開水，並在飯後服用，較不會傷胃。對阿斯匹靈過敏的人和14歲以下兒童及青少年不宜服用。 - 布洛芬（Ibuprofen）：
' B4 S7 G0 M; }$ w/ j# j0 r O& Y布洛芬和阿斯匹靈的效果類似，但作用速度較快。最多不可服用超過3天。 - 撲熱息痛（Paracetamol）：5.39.217.761 M7 l, h+ A8 S/ u$ h
撲熱息痛適合用來緩解非發炎引起的疼痛。它雖然不會像阿斯匹靈一樣傷胃，但若長期服用也可能會傷到肝和腎。
4 }/ d6 y' u1 t# h5.39.217.76➣ 止痛軟膏
) u- b t; T1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含辣椒素、樟腦、待克菲那（Diclofenac）、布洛芬、匹洛卡（Piroxicam）和水楊酸的化合物，可以軟膏、凝膠、乳液、溶液或噴霧的形式直接使用在患處。每天擦3～4次，但千萬不可以擦在開放性傷口、皮膚發炎處或者黏膜上，也要注意不可以碰到眼睛！ 5.39.217.76+ {+ F: j4 O" V/ q1 \7 K& A
公仔箱論壇$ Z4 j1 b1 e9 I& t; p" j
按摩或泡澡，鬆緩肌肉
3 u3 d% n) F* b R+ g |5.39.217.76
2 i- L. ^% I7 N- j# X3 n7 z: |* y7 {) L8 K) C& x& G( z. W
; t9 V5 J& X/ ?% c2 S4 @
公仔箱論壇; F* |1 C- q+ r+ z2 G4 \& I0 s
為了鎮定引起疼痛的緊繃肌肉，可以按摩、泡澡及塗抹藥膏。熱水澡可以放鬆肌肉，泡澡添加物（例如迷迭香萃取物）更可以加強效果，因為可以促進血液循環、舒緩疼痛。但若你的皮膚有傷口或急性皮膚病、發燒感染症狀的疾病，或患有心血管疾病，則不建議泡澡。 % H( ]) L4 r( q- W4 i
 公仔箱論壇. u% h& f: f0 Z- N) a
按摩和塗抹藥膏同樣可以舒緩疼痛。用指尖或大拇指的指腹按摩能解除痙攣，運用按壓、推拉等按摩手法能活化背部肌肉的血液流通，並有鎮定神經系統作用，解除疼痛的緊繃感。急性肌肉緊繃引起的疼痛也可以藉由按摩來緩解。不管是撫摸、拍打或揉捏，就讓經驗豐富的雙手來幫助你。如果你不想接受專業的按摩，也可以請伴侶幫你按摩。
5 @, m- U+ a6 e% t9 Q1 P# N
9 {5 v2 M2 `' f公仔箱論壇
2 b6 l! g% m3 i2 Jtvb now,tvbnow,bttvb- 最好緩慢溫柔地環繞著患處按摩。如果疼痛感增加，壓力就要減輕，或中斷按摩。
- 按摩時請盡量保持患處乾燥。精油或軟膏可以加強按摩效果，並鎮定神經。
|
發表於 2019-4-11 07:43 AM
| 
