白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
2 R8 Q1 Z/ H1 C2 u2 Z8 y5.39.217.760 M( `1 o) H# W$ c( _
根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z: C9 \3 {; e) U/ o6 g, n' [
1 k! O' e7 r/ e4 ?3 T* w& T+ l
, K9 Q, h) k$ p) B9 f3 F2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關
8 x3 s% `- X8 X- G5.39.217.76那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。 5.39.217.76" O4 f+ Z! T: @1 c) N0 _* V
! L2 |4 I; A- v5 \- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。 5.39.217.764 f; P9 P) r; x j* L e
! s4 f2 o( S$ b( |9 U( W" a+ J5.39.217.76而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。 & h0 F$ `. g; p) [
5 b: _$ H- o7 \$ E5.39.217.76而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。 公仔箱論壇5 H& ~- g: j+ f. A8 h* Z
2 h+ k2 I" `3 }: \, q( J3 |- [8 n/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
) o/ O. C, c7 C7 C9 ~: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 z0 q# C9 @- ]! v, u! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
* Y- a, p- T8 U5 V% D$ \. K* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M3 r* w, b- r: Q! {5 O: m
1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。 0 b! L! a5 c' d0 ?
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。 9 G" B# I" n9 A
, f2 Q0 w- c' [8 X P2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。 5.39.217.763 E; R, F. W( `% ]% K1 A
不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。 公仔箱論壇1 o# b* ~" @4 y$ b) _
公仔箱論壇( c' ^( p! Q& l: w* O
3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。 公仔箱論壇: c, R5 C9 P* B# d% g& ~' e" Z9 i6 r
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o. A8 R7 n7 N& J0 l% C; N! {/ s
9 ] p) V0 J7 \9 L# \
而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305 5.39.217.761 I" G4 q) B( e9 O5 V1 L4 C
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點： 公仔箱論壇6 Y) `! ?+ n/ n
, {7 W, e: h$ `! z* |! [5.39.217.761、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。 + w& J& p) `0 c8 {2 r' q% R
) U8 D- A* c/ D& W- p6 o& htvb now,tvbnow,bttvb2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
. G/ F( S# N4 w/ B5 t: ]' L0 M3 \tvb now,tvbnow,bttvbCP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
4 W G1 q0 j* S6 y$ j- D4 A- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。 $ C1 a7 y2 _+ N! D0 L; v( g
1 z- `. J" k/ U6 j9 G" A, utvb now,tvbnow,bttvb
) h8 w0 a+ Y3 N: m7 H6 y/ Q5 ~' ~* \ Otvb now,tvbnow,bttvb資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods
: `! m, |. R$ X ,36 ,112-121 (2017 ) ）
/ V! S n3 {" t2 z4 \3 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s) c" Q8 |( o
 |
發表於 2019-3-20 03:04 PM
| 