白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f5 U/ [2 p! ?# {
公仔箱論壇6 U$ O+ [, J7 v% z
根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！
4 [+ x! x* e: O# F! O6 r5.39.217.76
/ M; A7 X, T9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb) K# u& K: f$ _7 O- j: Y2 N" R
科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R. z0 S5 s7 D( o C5 d; x7 X
那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。
+ \; ^) ~; A; d; atvb now,tvbnow,bttvb
8 H5 K/ I) `, P1 g0 f5.39.217.76根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。
& z/ V- z) b. ]5 x3 R0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ ]9 p& p* R) t! h9 Q1 k2 T8 F
而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。
5 v/ o* c1 ]1 k' ntvb now,tvbnow,bttvb3 u5 D' {* g4 r! i7 w" {4 ^
而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。
3 d# p9 J5 k5 G' n i, g公仔箱論壇公仔箱論壇2 L0 V4 ~9 X* \
所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
8 x o L6 o7 }* T! i, ]( O& K' |( ?tvb now,tvbnow,bttvb0 {4 q. F: Z% t% \" ?" @
3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
8 W* |8 V! X b: `- r8 {, }$ j' T$ O" s
1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。 公仔箱論壇1 I0 P; \1 ]/ [2 u9 t8 G& z
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。 2 t+ a1 o$ K7 ~1 \- X8 p9 Z
/ V9 \# W4 a! ]7 d7 jtvb now,tvbnow,bttvb2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
2 l2 m4 H! c5 e& O0 [% `公仔箱論壇不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb3 d# C; O3 d( ?
: g3 U$ G, @; R9 j% L5 y7 N, wtvb now,tvbnow,bttvb3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。 % ^9 ~+ H P& |. K1 @: h! B. E
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。
5 `* S7 M6 @* u5.39.217.76
`9 F5 W/ C7 u- r* K' K5.39.217.76而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305 公仔箱論壇0 N7 P; J) |) t/ T2 v. Y- `7 {& X* S
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點：
- R# H9 {% A& n. H* ~- `tvb now,tvbnow,bttvb
3 {( l2 A7 F6 y! V1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。 公仔箱論壇 r! M- u2 v- @3 k0 b9 f
) q. O$ b6 j' F2 |公仔箱論壇2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri tvb now,tvbnow,bttvb, ~- {0 \% L+ l6 v k7 e! `3 J
CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
0 N' }* x$ C/ Y F. N公仔箱論壇CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。 5.39.217.764 T; ], H: o5 P0 ~8 V6 s. P" H9 u
& T* v8 w$ a- e: Wtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇* q0 V1 P8 I+ E' P# r1 K
資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods
! D) f8 O ^9 I4 @5 ?1 e公仔箱論壇 ,36 ,112-121 (2017 ) ） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D# T3 `) C) j/ V1 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [7 y' @& S/ z
 |
發表於 2019-3-20 03:04 PM
| 