【早安健康／張承宇報導】日本人高工時、吸菸率超高，卻還是全世界居民最長壽的國家，而這之中的重重謎團，至今也未能完全被解明，但近年有研究指出，泡澡有助促進血液循環、提高身體柔軟度甚至預防失智，可能就是日本人長壽的其中一個關鍵。
# t3 i: g" W% y" }% g5 {) P, `) L3 H* Q8 g
天天泡澡降3成高齡者需人照護的風險
& S( v' W. E# W# o( k5.39.217.765.39.217.763 g6 z4 d$ b3 e5 A
近年日本千葉大學一項研究，針對13786名65歲以上、尚不需他人照護的男女，進行為期約3年的追蹤調查，結果發現每周泡澡7次以上的高齡者，比起每周泡澡不到2次的高齡者，3年後需要照護的風險減少了3成。
) E4 E" A4 R, Y; b4 p7 Y5 m6 _
" Y2 i- I! c" ?2 {& Stvb now,tvbnow,bttvb專研溫泉醫學療法的研究團隊成員之一、日本東京都市大學教授早坂信哉表示，泡澡除了溫熱效果，也能透過水壓來替全身按摩，再加上泡澡還有其他多種健康功效，這可能就是長時間勞動，吸菸率又超高的日本人，卻能成為最長壽的民族的秘密。（國人106吸菸率約為14.5％，遠低於日本的19.3％，然而根據行政院主計總處資料，2016年國人平均壽命為80歲，日本則高達84歲。）
2 f4 d1 x1 t+ D) d) |9 n1 J5.39.217.76' s4 }0 W* H _ K n5 w# _9 u
※但不代表吸菸無害於健康，有吸菸習慣仍建議戒菸。
# j4 I) J- a4 g/ s( Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. s# A0 k5 g$ f% | l0 E
早坂信哉強調，老化的主因之一是血液流動不足，而泡澡能溫潤身體、擴張血管、促進血液循環、幫助氧氣輸送並帶走疲勞物質。同時還有放鬆肌肉的效果，也能抑制過敏、膝痛、腰痛等症狀。 2 T5 F, l2 w. i: O+ O9 c
1 W$ a( \' y* Z. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，血液流動改善後，關節的可動範圍也會提高、讓身體更加柔軟，降低跌倒骨折風險。而且還有一項目前正在進行中的研究，也初步揭示了泡澡習慣可能有預防改善失智症的效果，因此早坂信哉相當建議天天泡澡。 : @9 H* G A- S+ W: X& k
- j9 {- I3 S1 O1 b( j
日本兵庫醫療大學共通教育中心內科學講師常見幸也表示，水的浮力作用能讓重力降到乾燥地面的10％左右，能幫助舒緩肌肉、減輕腳部、腰部負擔，同時還有放鬆身心的效果；而泡澡時包覆全身的靜水壓，能幫助下半身累積的血液更容易回到心臟，達到促進血液循環、消除水腫、降低心肺負擔的效果。另外，泡在浴池中時需要為了維持姿勢而出力，也有幫助維持肌力的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb P+ s) _; T. s- b
q6 B, r5 J. h3 _6 y泡澡注意這些事項，避免發生危險 公仔箱論壇2 z/ W6 @/ [. h
{7 {) E6 Q1 h: |$ l, C8 p早坂信哉和常見幸也提醒了以下泡澡應該注意的事項：
8 l T6 Y9 H. k, A公仔箱論壇4 P& R f! @1 L" Q5 O7 p: B3 B! j
- 泡澡水溫不宜超過40度，避免過度刺激交感神經，甚至可能有燙傷風險。
- 血壓舒張壓超過160mmHg、收縮壓超過100mmHg的人也最好不要進行，避免危險。
- 酒醉後泡澡容易發生事故，不宜飲酒後泡澡。
- 飯前飯後30分內不宜泡澡，泡澡會讓血液聚集到體表、減緩腸胃血液循環，造成消化不良。
- 務必補充水分，入浴前後建議喝1杯水來防止脫水。
- 發燒時應避免泡澡，以免造成身體負擔。
|
發表於 2019-2-13 12:01 PM
| 
