 tvb now,tvbnow,bttvb! d3 x: ~6 C2 R* E
「聽說隔壁的張媽媽，因為爬山運動，膝蓋關節受傷了！」很多長輩都不太敢運動，因為擔心運動會對膝蓋造成傷害，卻忽略了「不運動」對膝蓋造成的傷害更大，菁英診所再生醫療中心復健科陳相宏醫師指出，其實對於退化性關節炎的患者來說，不運動這個觀念是錯誤的，因為當肌肉隨著年齡而退化，其中衰弱最快的就是大腿肌肉，因此維持下半身的肌肉對關節的照護很重要。若能適當做些運動，有助於強化腿部肌力，不但可以預防「肌少症」，也可以幫助穩定關節，減少膝蓋軟骨的退化以及磨損。那麼該做甚麼運動或吃什麼，才能對膝關節炎有幫助呢？一起跟著復健科醫師陳相宏運動強化肌力。
3 p) H* R% C( k- A3 V/ U7 ^tvb now,tvbnow,bttvb! e2 Y/ B! L. L
腿部肌肉強化--運動篇
4 |5 [8 @% ^; c3 R' R公仔箱論壇
) g- z2 Z# ?: {! ]5 U" \6 k5.39.217.761.肌力強化運動：
1 Q% }4 e0 Q/ w w+ \, n公仔箱論壇腳往前踢直，腳板往上勾，維持5至10秒，左右輪流做50次，可以有效強化膝蓋。
/ }: h1 n9 J/ | E) o: G& ?$ C1 D% S( f4 ^/ \
 tvb now,tvbnow,bttvb& R4 E% U/ {* B& A- _) l
2. 關節運動：
( Q: z0 Y1 ?& z# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳伸直，彎曲靠近胸口，維持5至10秒，左右輪流，可以有效增加關節活動，舒緩疼痛。 ( p1 ^$ J- W8 h6 g( T) Z/ I
1 N. S5 k% U% |$ ~" }' C- b這些運動不但可以強化大腿肌群，更可以保護膝關節，並同時伸展大腿後側肌群。不管是膝關節退化炎或因為老化而罹患肌少症的你，都非常適合這些運動！
* a9 X+ U1 D. X; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# s& P% j% M' @% _
腿部肌肉強化--飲食篇
: x# }7 ^% U; x: F( T公仔箱論壇
: k7 i" Y1 H" }" e& y7 `! q想要有健康的膝蓋必須涵蓋以下關鍵，包括肌肉強壯、骨骼強健、軟骨增生、具有足夠關節液潤滑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b: ?1 I7 k* m4 p& ^) Q$ T. l- |
$ |- l4 T3 q/ i8 E, Btvb now,tvbnow,bttvb1.在均衡飲食下攝取足量的優質蛋白質，是維持肌肉量的第一步。 5.39.217.766 D8 G. i w8 c
公仔箱論壇( v2 v* F' \5 }! s) T
肌肉的生長來源可以來自黃豆、魚、肉、蛋奶類，日本最新研究更發現，鮪魚或鰹魚等洄游魚類，一輩子都不停地游動，牠們的活力來源之一就是肌肉成分，這肌肉成分統稱為咪唑胜肽化合物。陳相宏醫師解釋，咪唑胜肽化合物是種胺基酸結合體，富含於肌肉中，有維持肌肉酸鹼平衡的效果，能降低肌肉疲勞痠痛。
, u- e; C& P& K6 T; z+ F+ M4 F' p5.39.217.76
% I* S3 h& `7 ? c5.39.217.762.甲殼類及膠質含量高的食物都可促進關節修護，如海帶、木耳、秋葵、海藻等食物。另外，適當補充抗發炎營養素如Omega3，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚。
: \+ v- E5 _( x& z6 o公仔箱論壇0 L1 j( |& l& h! B H$ P. m
8 S" ~, r4 v6 \3 p4 q% x" F& Z5 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.多補充維生素C，可以促進膠原蛋白合成，富含維生素C的有芭樂、奇異果、柑橘類等。
5 @; P4 P4 F2 s, F! k( q8 A' q; ^5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 g7 a6 ~1 c) M: S: E1 _
4.適當補充維他命D：充足的維生素D可以維護第二型肌纖維的發育，有助於維持肌肉健康及功能，強化行動力，也可減少脊椎以外其他部分骨折的風險。 ! H* _% _, I4 O
7 v# E$ i$ a' ]; _/ C6 i7 f- t
5.可多補充增加關節潤滑的營養素，例如：葡萄糖胺、II型膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。葡萄糖胺主要作用是形成軟骨前驅物，它能刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白聚醣，讓軟骨維持足夠的潤滑液，維持骨關節健康。II型膠原蛋白能增加軟骨彈性，多攝取能維持行動的順暢。軟骨素對軟骨有幫助，是一種能保持水分、外型黏稠的物質，富含軟骨素的食物有軟骨、納豆、山藥等。蛋白聚醣：對關節有潤滑、保水作用，可維持關節的靈活。
. u- j, j9 _0 [6 ]" i公仔箱論壇公仔箱論壇# Q3 o8 r8 N& D5 l* L, M4 O k7 V
平時就應該好好保養膝蓋，從簡單的運動做起，強化大腿肌力，幫助膝蓋穩定進而預防肌力衰退，再搭配上飲食和補充關節所需的營養素，為我們人生的下半場打造好膝力。 |
發表於 2019-2-12 04:17 PM
| 
