 tvb now,tvbnow,bttvb: O# M/ ~% l7 z$ G w7 A
「聽說隔壁的張媽媽，因為爬山運動，膝蓋關節受傷了！」很多長輩都不太敢運動，因為擔心運動會對膝蓋造成傷害，卻忽略了「不運動」對膝蓋造成的傷害更大，菁英診所再生醫療中心復健科陳相宏醫師指出，其實對於退化性關節炎的患者來說，不運動這個觀念是錯誤的，因為當肌肉隨著年齡而退化，其中衰弱最快的就是大腿肌肉，因此維持下半身的肌肉對關節的照護很重要。若能適當做些運動，有助於強化腿部肌力，不但可以預防「肌少症」，也可以幫助穩定關節，減少膝蓋軟骨的退化以及磨損。那麼該做甚麼運動或吃什麼，才能對膝關節炎有幫助呢？一起跟著復健科醫師陳相宏運動強化肌力。 7 L" j( x) \& K& e) y
: Q# j/ C- ~) y. o* H. |; P z腿部肌肉強化--運動篇 6 d3 w: i9 S D) F, c! o8 h* @
) D' g8 h" _+ u5.39.217.761.肌力強化運動：
4 Y& K6 D6 e8 D" n: j6 Q6 K8 I3 }5.39.217.76腳往前踢直，腳板往上勾，維持5至10秒，左右輪流做50次，可以有效強化膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb3 @5 r J* M" y. ~- C
公仔箱論壇' \+ K7 j* W2 M, e3 L; N
# p; X8 o( s) g2 H1 B0 ?' j2. 關節運動：
6 W* t/ [- b4 I5 r5.39.217.76腳伸直，彎曲靠近胸口，維持5至10秒，左右輪流，可以有效增加關節活動，舒緩疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r! d4 {- {. K, ^2 l! V
4 T$ t" P3 Q1 p/ w# K這些運動不但可以強化大腿肌群，更可以保護膝關節，並同時伸展大腿後側肌群。不管是膝關節退化炎或因為老化而罹患肌少症的你，都非常適合這些運動！
4 u6 b @7 J& F u2 L# z9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
C8 u+ h3 Y s7 s3 T5.39.217.76腿部肌肉強化--飲食篇
$ }5 m* f2 O$ l: R( C) x5 ~& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) K \ \7 Y! m/ C4 }, {" y( X想要有健康的膝蓋必須涵蓋以下關鍵，包括肌肉強壯、骨骼強健、軟骨增生、具有足夠關節液潤滑。 tvb now,tvbnow,bttvb y& B& p* I4 q: M& ?: b! l% ~
- {/ A1 k% G0 d* n9 \$ \0 o$ b5.39.217.761.在均衡飲食下攝取足量的優質蛋白質，是維持肌肉量的第一步。 5.39.217.76) h& w( s3 F1 I f4 V' A e. f" s
+ U) p& U" T' Y- D+ g$ U7 t0 A肌肉的生長來源可以來自黃豆、魚、肉、蛋奶類，日本最新研究更發現，鮪魚或鰹魚等洄游魚類，一輩子都不停地游動，牠們的活力來源之一就是肌肉成分，這肌肉成分統稱為咪唑胜肽化合物。陳相宏醫師解釋，咪唑胜肽化合物是種胺基酸結合體，富含於肌肉中，有維持肌肉酸鹼平衡的效果，能降低肌肉疲勞痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p" J- X, z, \9 n* B( K# e/ B
4 q' ~+ e% p$ I% d, J. O公仔箱論壇2.甲殼類及膠質含量高的食物都可促進關節修護，如海帶、木耳、秋葵、海藻等食物。另外，適當補充抗發炎營養素如Omega3，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚。 5.39.217.767 v% e ~+ @. w, @3 c8 O2 X H* c
% l3 U0 B2 i& N! C; f& F
+ W, F" e. O9 A& {. Q6 ~+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多補充維生素C，可以促進膠原蛋白合成，富含維生素C的有芭樂、奇異果、柑橘類等。
; Z6 x9 e9 M2 h
0 _0 N- \, Q8 A2 {+ r5.39.217.764.適當補充維他命D：充足的維生素D可以維護第二型肌纖維的發育，有助於維持肌肉健康及功能，強化行動力，也可減少脊椎以外其他部分骨折的風險。 ; ~) ?" r3 m; x" L
: H# n& H, \! ]$ e1 L1 F _
5.可多補充增加關節潤滑的營養素，例如：葡萄糖胺、II型膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。葡萄糖胺主要作用是形成軟骨前驅物，它能刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白聚醣，讓軟骨維持足夠的潤滑液，維持骨關節健康。II型膠原蛋白能增加軟骨彈性，多攝取能維持行動的順暢。軟骨素對軟骨有幫助，是一種能保持水分、外型黏稠的物質，富含軟骨素的食物有軟骨、納豆、山藥等。蛋白聚醣：對關節有潤滑、保水作用，可維持關節的靈活。
, ]$ j8 j' K! {0 X0 Y# j) Vtvb now,tvbnow,bttvb
! b8 n& f; l5 O( B7 F3 i/ P平時就應該好好保養膝蓋，從簡單的運動做起，強化大腿肌力，幫助膝蓋穩定進而預防肌力衰退，再搭配上飲食和補充關節所需的營養素，為我們人生的下半場打造好膝力。 |
發表於 2019-2-12 04:17 PM
| 
