[健康資訊] 呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐

spshmh

【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。  當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議  3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！
4 [  G' e0 ~. c+ F2 k! r, U* [3 q; C5.39.217.76
) n& O: a2 F$ `6 @tvb now,tvbnow,bttvb3天1次運動套餐，維持肌力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P! T. h% j) B- r$ _3 H/ y
公仔箱論壇9 i9 }8 N- z- c5 N
肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
/ I- |2 P$ o$ ltvb now,tvbnow,bttvb
3 J/ R3 K# C  I! F! E  L5 X. k5.39.217.76肌肉抗老運動套餐 公仔箱論壇; ^. ^( ^2 Z# ^" g6 f' a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }; p; d9 q" U% U) _. j

• 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。
  2 C! O. M9 i& Y" d( s! Z+ p% E" P
• 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。
  0 ?5 L: f* \' R1 K  S3 [/ ntvb now,tvbnow,bttvb
• 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。
  7 f' P' G$ j2 `& d$ M4 g, V% c0 j5.39.217.76

運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。