【早安健康／Mia（中華民國肥胖研究學會體重管理士）】前面介紹的東西，如醣類、蛋白質、脂肪等是屬於「熱能營養素」，維生素、礦物質則屬於「保全營養素」。把身體比喻成一台汽車，汽車只有「汽油（熱能營養素）」是不行的，還需要「機油（保全營養素）」才能平平穩穩地上路。
4 b; k& u, c; k, U2 ] _tvb now,tvbnow,bttvb7 ~' Z3 r$ \4 X$ O# P1 |
我們需要的維生素量不多，但是不代表不需要，因此均衡飲食是幫助我們攝取到這些微量元素的關鍵。其實維生素與礦物質在其他的食物中也能攝取到，不過因為維生素C怕熱，而蔬菜通常都是烹調過，所以蔬菜中的維生素C含量相對非常非常低，透過新鮮的水果可以幫助身體攝取到維生素C、礦物質、膳食纖維，以及各種不同的植化素。
7 G# b( V9 t: W5 s' u) }5.39.217.76
4 \% I. W( O( `& |水果很健康，但過量可就不健康了
; M0 t/ c) F7 C6 R( S公仔箱論壇水果的果糖攝取太多，會在體內轉換成為三酸甘油酯，我身邊有一位長輩，常常跟我抱怨說他頭痛頭暈，常常覺得很累，三酸甘油酯很高，我詢問了一下他的飲食狀況。
6 { f( f; o* k4 m公仔箱論壇
9 {' o, r* i: M1 a1 C, x$ s3 q+ ^$ f「你平常都吃什麼？」「噢！我吃得很清淡，不怎吃肉的！飯也吃很少，少油少鹽，可是就是一直頭暈頭痛，還一直胖起來。 6 T* D. _; o* A2 P; S" ^/ W
2 z# K8 \) x, }1 |& z! C「喝飲料嗎？」
& @' H: U( ]) F) ptvb now,tvbnow,bttvb
* k! P1 j) [% s9 @5 s公仔箱論壇「沒有，頂多喝『咖灰』，但是都不加糖，都是『黑咖灰』加牛奶。」 tvb now,tvbnow,bttvb* O2 m L- g( j: c" F( e. d8 H* g
3 s+ S" c) g O$ K7 L5 u0 l「那......水果呢？果汁呢？」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q8 q$ n1 p1 _# {
tvb now,tvbnow,bttvb, L% C8 R7 v `& }- H# U8 h
「水果很健康啊，所以我都一次吃一顆木瓜，或是二根香蕉，一顆芒果，不然就是半顆西瓜。」
% ~# o1 {% k* Z: }2 f% E& `5.39.217.76% _5 |7 }4 m0 S# c8 A5 s3 `/ R
一問之下，就可以發現是水果攝取太多，加上其他營養素都不均衡。 公仔箱論壇9 G2 M; o3 Q6 w6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L% w8 i( T: S" q3 ]2 V
這其實是很多人「覺得自己沒有吃得很油」，但是血脂卻居高不下，體重也節節上升的原因之一。水果的熱量並不低，甚至一些水果甜度很高，對血糖的影響波動很大。另外，果糖會阻礙尿酸排除，因此罹患痛風的病人，或者是體內尿酸值偏高者，吃水果時更不能過量。 tvb now,tvbnow,bttvb* I6 ^( {. T4 f, l
1 s2 O1 N2 B' U4 ^9 |) Z$ J% [) M聽完長輩的說法後，我請他稍微調整飲食，不吃肉沒關係，但是蛋白質對身體是很重要的，可以喝無糖豆漿，吃豆腐、豆干，偶爾吃點魚肉雞肉，煮白飯時可以加入一半或是2/3的糙米，並且每餐吃個2∼3顆的無調味堅果之外， 最最重要的就是，一餐中，水果份量控制在「1個拳頭大」，一天不超過2個拳頭。 , Q/ e; R6 h2 Z, Q( F% t" W# ~
) E1 q9 l0 z2 H# r2 u2 Y過了一陣子又遇見了這位長輩，問他飲食調整後，頭痛跟疲倦感有沒有改善？他很高興地跟我說真的有差，這次的經驗讓我更加感受到「食物的質與量」真的很重要。 |
發表於 2019-1-27 02:52 PM
| 
