【早安健康／Mia（中華民國肥胖研究學會體重管理士）】前面介紹的東西，如醣類、蛋白質、脂肪等是屬於「熱能營養素」，維生素、礦物質則屬於「保全營養素」。把身體比喻成一台汽車，汽車只有「汽油（熱能營養素）」是不行的，還需要「機油（保全營養素）」才能平平穩穩地上路。
$ k0 }* g; S N+ x+ w9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ P* p9 }% d7 l2 s% J% E
我們需要的維生素量不多，但是不代表不需要，因此均衡飲食是幫助我們攝取到這些微量元素的關鍵。其實維生素與礦物質在其他的食物中也能攝取到，不過因為維生素C怕熱，而蔬菜通常都是烹調過，所以蔬菜中的維生素C含量相對非常非常低，透過新鮮的水果可以幫助身體攝取到維生素C、礦物質、膳食纖維，以及各種不同的植化素。 5.39.217.766 f; e: C, s2 p, m" r+ H5 g
tvb now,tvbnow,bttvb6 @) C: R5 }! ^+ T8 E! M
水果很健康，但過量可就不健康了 ' c0 q4 S/ L2 D7 s% ?2 M
水果的果糖攝取太多，會在體內轉換成為三酸甘油酯，我身邊有一位長輩，常常跟我抱怨說他頭痛頭暈，常常覺得很累，三酸甘油酯很高，我詢問了一下他的飲食狀況。
# o' [; H$ \$ A7 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: l9 P j Y) V4 z! h
「你平常都吃什麼？」「噢！我吃得很清淡，不怎吃肉的！飯也吃很少，少油少鹽，可是就是一直頭暈頭痛，還一直胖起來。 7 }1 J" N) U! ?/ C7 b& u% k
- F* e: X* L u. } l5.39.217.76「喝飲料嗎？」
) R1 n3 H$ J# ]: n# Q; p& y, \tvb now,tvbnow,bttvb, U4 Y8 f# _5 z
「沒有，頂多喝『咖灰』，但是都不加糖，都是『黑咖灰』加牛奶。」
: T$ d b! l" V# a% [( w5 P公仔箱論壇
" Y! `0 h' |: J「那......水果呢？果汁呢？」
0 f6 w; J4 L1 |0 Vtvb now,tvbnow,bttvb8 e* ]6 @6 q' Q" M
「水果很健康啊，所以我都一次吃一顆木瓜，或是二根香蕉，一顆芒果，不然就是半顆西瓜。」
/ v% s A7 s' ^& L/ l% e
4 ]$ X q8 S% k% o4 F1 X一問之下，就可以發現是水果攝取太多，加上其他營養素都不均衡。
0 Q9 r- c* b0 n% H+ o& w3 ptvb now,tvbnow,bttvb
# W8 i2 r2 ?( C' c7 @公仔箱論壇這其實是很多人「覺得自己沒有吃得很油」，但是血脂卻居高不下，體重也節節上升的原因之一。水果的熱量並不低，甚至一些水果甜度很高，對血糖的影響波動很大。另外，果糖會阻礙尿酸排除，因此罹患痛風的病人，或者是體內尿酸值偏高者，吃水果時更不能過量。 tvb now,tvbnow,bttvb- a- ~/ [% Z( ~* \; s6 L6 U" `6 n
 " v1 I" o! Y: N1 c" @6 M! L. p
聽完長輩的說法後，我請他稍微調整飲食，不吃肉沒關係，但是蛋白質對身體是很重要的，可以喝無糖豆漿，吃豆腐、豆干，偶爾吃點魚肉雞肉，煮白飯時可以加入一半或是2/3的糙米，並且每餐吃個2∼3顆的無調味堅果之外， 最最重要的就是，一餐中，水果份量控制在「1個拳頭大」，一天不超過2個拳頭。
% {+ r& R5 o0 c" A1 H) Xtvb now,tvbnow,bttvb
2 X4 n) [6 v" D6 a3 t2 ^tvb now,tvbnow,bttvb過了一陣子又遇見了這位長輩，問他飲食調整後，頭痛跟疲倦感有沒有改善？他很高興地跟我說真的有差，這次的經驗讓我更加感受到「食物的質與量」真的很重要。 |
發表於 2019-1-27 02:52 PM
| 
