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9 l/ V7 l- n; V3 |現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ 公仔箱論壇$ n% e. N( y7 z
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澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
8 }4 j `& w6 k0 U( x! Y公仔箱論壇主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」
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五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a$ O- r- H0 p, X+ M& [
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蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。
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推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇
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很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 . Z0 Z3 ]. m% I/ P: P. }5 O
& D0 G; q8 [4 k% `; N公仔箱論壇至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。
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, x: T6 T: H( u" {* j* j" Ktvb now,tvbnow,bttvb「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb7 m( \ b+ k2 i. r* ^# K( m+ s% I
/ ]& q; Y: V( v蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。
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如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！
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( a" r2 z% I* _. B+ K. R+ H1 ^) ]再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
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9 I: D8 h/ ]5 ]4 b% ~2 N7 f最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb* `( S5 Z- y/ A( v5 C' g! N6 y
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一、鐘擺運動 tvb now,tvbnow,bttvb' d. g0 h; ^: N
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" I' O+ m/ [1 K9 m2 Z0 Btvb now,tvbnow,bttvb還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 . Q3 A$ e; p, l; v0 X
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二、肩胛下壓運動 tvb now,tvbnow,bttvb0 {9 `# Q2 q* Z8 P* A
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此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。tvb now,tvbnow,bttvb) Y/ p2 C2 |! Q7 I: g& M9 V
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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