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. H( C4 p+ R; S: x: g) m+ u: n2 H4 e明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！
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8 | [) t6 \" |tvb now,tvbnow,bttvb強化全身肌肉 活化內臟消水腫公仔箱論壇9 ]% l( J2 Y$ r2 \7 [( f, Y5 u
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日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。
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此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb$ a* z6 O7 e' y1 e( P
3 S/ S% K$ k( ]6 \日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。
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9 \* H. U# q& r3 b: Q5 Q8 X' |6 ]公仔箱論壇《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》
) X$ `) _2 V9 K; B. q/ r& ~( s htvb now,tvbnow,bttvb- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。2 X# A/ K. K l8 \* P
 - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。
2 c/ q5 [' ~& l8 b公仔箱論壇 - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。5.39.217.76. i9 J* k: P* _+ k. d' R3 u/ q$ u% w
 - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。
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發表於 2018-3-17 05:54 PM
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