 公仔箱論壇/ ]! s& Q. m! N: { q# S: \6 q, {
2 ~3 d6 F9 W. n5 G7 Y6 w) o明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！
" r* W" p% p6 g8 d: B公仔箱論壇
3 y! ~ `: _$ D7 F4 S [7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 d; W! e, `' g/ M
強化全身肌肉 活化內臟消水腫
) w4 e _' v7 y- |, E公仔箱論壇
) q" c+ t; K) btvb now,tvbnow,bttvb日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。
" B7 ~8 p5 Z% ^公仔箱論壇5.39.217.76( \+ U' k5 f/ {$ v0 s
此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。
) {; U0 h7 u# K; J3 M3 f. r+ F% i$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( {- f6 Z5 L+ \* z e- p公仔箱論壇日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。 3 N0 M4 J$ r9 K
公仔箱論壇 V+ M7 y0 C2 H" Z
' {/ |# ?* I0 H: k9 l6 p5 M& d
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》
+ J2 q9 ?8 p9 z- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y; T$ o+ [( `4 r4 Y
 - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。
' L7 B! D9 T2 j: T; Z7 n6 G" \公仔箱論壇 - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。
, J7 u& w* u% ]3 @% e! J; }4 u公仔箱論壇 - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。2 t9 I( k, a$ j J3 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?' O" z8 l; B5 `
|
發表於 2018-3-17 05:54 PM
| 
