香煙、酒精、糖份……如果你明知道某項習慣是「壞習慣」，那你必須停止該習慣，對吧？只是積習難改，但如果你知曉它們帶來的負面副作用後，在上癮或養成習慣前，才能及時「戒除」！儘管戒除壞習慣是件難事，卻不是不可能，也許我們自己的意志力遠比想像中的堅強！因此不管是香菸、酒精還是甜點，你準備好踢開這些壞習慣了嗎？2 ^/ ?4 p+ P( l ^
【戒酒篇】tvb now,tvbnow,bttvb2 Y4 m4 I0 k0 U) ]2 N( m
也許你有自己戒酒的原因和方法，以下方法或許能幫助你更容易達成目標。
! W1 @# Z1 S3 G0 P+ x+ i/ ]5.39.217.76方法1／完全不碰
( s: N2 b- C+ P/ U# R許多嘗試戒除酒精的人都知道，戒斷過程是不舒服的，往往會想以漸進式的方法，像是原本一週喝一打，現在先減少成一週喝兩瓶就好，這種方式並沒有不對，但卻大大削弱了你的自制力，因為不管是生理或是心理上，兩瓶依舊滿足了酒精需求，所以一旦想要戒酒，直接「完全不碰」是最直觀的方式。
+ u- f7 f/ v" a5.39.217.76方法2／找類似的替代品
6 [: ]* [5 G M9 d; r1 |; u" x8 Z5.39.217.76如果你習慣喝啤酒，試著用無酒精的氣泡飲料代替，像是碳酸檸檬蘇打水；如果你習慣下班後在家為自己調製一杯調酒，試著調製其他飲料：一樣的冰塊、酒杯、Shake杯—但是將伏特加換成蘇打水，一樣加上你熟悉的蔓越莓果汁，這樣一來你會有完成一杯「調酒」的過程和滿足感，卻不破戒。
: z$ {9 k# b& h/ j+ G5.39.217.76公仔箱論壇3 B: d! Q" L1 y- F# Z( I" d
方法3／改變既定行程
; S* I: }1 {6 G; ?5 F9 x$ U5.39.217.76每到星期五總是大喊著：T.G.I.F.！然後再約上好友們一起小酌，或是回到家窩在沙發上追影集再配上一手冰透的啤酒？改變吧！改成午餐時與朋友們聚餐，或是邊看影集邊燙衣服或是做簡單的運動，幾星期之後，也許你只會選擇汽水配爆米花—夠誘人了！而不是酒精飲料了。
0 K" K. d8 A5 y, Y G3 Y5.39.217.76方法4／認真審視你的身材與外表
& @9 ], d( h- {/ C+ f3 u公仔箱論壇放棄酒精就是最好的節食手段，一杯紅酒大約125大卡，一杯馬丁尼則有140大卡；此外，酒精還會讓你浮腫、皮膚看起來黯淡且泛紅。5.39.217.76) _/ W2 L: ]6 {3 P% Y
方法5／說No沒有錯5 A0 S2 e% ` y, j* u$ T
別擔心在派對上成為異類或被別人評為掃興，只要委婉溫和地拒絕，任誰都會體諒你，懂得你的難處，反而會表達支持—因為他們也許會想到自己也該這麼做。5 j# a. ?6 f8 i; M9 k5 B
方法6／寫下來8 H% @: b* @# a/ ?2 n5 I
寫下酒醉後帶來的壞處：打給前男友對他破口大罵、誤傳了不堪的簡訊給朋友或家人、隔天宿醉的頭痛或是上班時的精神不濟……每當你想喝酒時便拿出來複習一次，你可能因為酒精帶來短暫的快樂而想念酒精，但其實「複習」後，發現它似乎弊大於利，也許這些弊病你忘得太快，這時就以這份清單來提醒自己，之後你會發現自己開始自動選擇非酒精飲料了。
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方法7／換小點的酒杯tvb now,tvbnow,bttvb/ u) Y$ Y" p* c/ a5 }
如果有些場合還是得喝酒，換個小點的酒杯—這看似簡單的方法卻非常有效，這會降低喝酒的速度，並讓你少開幾瓶，而那些喝不完的紅酒則拿來做菜吧！下次做飯時也不會再需要新開一瓶，讓自己又陷入抉擇的時刻。
3 N2 w5 w- g% ^% b& etvb now,tvbnow,bttvb方法8／適時尋求幫助tvb now,tvbnow,bttvb& F4 a/ h! X7 J* i4 H9 e" ^
其實十之八九的人不知道自己飲酒過量，已經達到「酒精依賴」的診斷標準—每天都需要飲酒，就算是小酌，持續一至兩個月，停止喝酒就有可能出現焦慮、失眠等症狀—這就已經算初階的酒精依賴，適時尋求醫生的幫助，開始溫和的戒斷治療。
' Y4 R1 E+ T7 l- S `& m( R/ [# @& o公仔箱論壇要注意，酒精戒斷的過程和酒醉的狀況完全相反，如果酒精能讓你鎮定，那戒斷過程則會讓神經處於全副戒備的狀態。通常醫生還會鼓勵你與其餘戒斷病人聊天、談話，彼此互相鼓勵打氣。 |
發表於 2015-5-17 04:19 PM
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