在一篇名為（堅持步行的驚人效果）的文章中，歸納了健走能夠強身健體的各種作用：1）增強心臟功能，使心跳慢而有力。消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
2 O6 L' Y: _+ d9 e4 D1 l$ i3 d' p公仔箱論壇2）增強血管彈性，減少血管破裂機率。
. ~) {+ X6 }& h公仔箱論壇3）增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，增強關節靈活性，促進血液循環和新陳代謝。( j2 m8 S9 l8 b/ A; L) t0 d5 F
4）增強消化腺分泌，促進腸胃規律蠕動，增加食欲，預防血壓、糖尿病、肥胖、便祕。9 b5 t W2 N0 [6 x- D O0 v
5）減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積，預防高血糖、血脂。也能減少血糖轉化成甘油三脂的機率。5.39.217.76- }, P3 r8 }7 W! f1 f0 H" I& y
6）減少腹部脂肪堆積，維持體態。
; t2 W5 Z' w) h7）減少血凝塊的形成，降低心肌梗塞機率。
! L }1 f& G: R7 etvb now,tvbnow,bttvb8）減少過多的腎上腺素。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。5.39.217.76: Z" D3 @/ b3 Q( q5 w0 Z2 [
9）在戶外新鮮空氣中步行，可使大腦變得清晰、靈活，提高學習和工作效率。據專家實驗結果，每週步行3次，每次1小時，連續堅持四個月者與不喜歡運動者相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。tvb now,tvbnow,bttvb G9 S; `' x6 r2 o Q) `
10）緩解神經肌肉緊張。據專家研究，當煩躁、焦慮湧上心頭時，快走15分鐘，可穩定情緒。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可緩解神經肌肉緊張。據專家檢測，當煩躁、焦慮湧上心頭時，以輕快步伐散步15分鐘，可緩解緊張，穩定情緒。
. b7 D' w( Y; g# vtvb now,tvbnow,bttvb11）保護環境，降低廢氣污染，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。
& _" e, t- ?* {; o* W! w比跑步更安全
6 K' a" X0 A8 l* s3 `8 u9 ?' q總有人問我，跑步好還是健走好？我認為健走比跑步好。雖然跑步有一定的健身效果，但會受到身體素質的限制。一般來說，很少運動或30歲以上的人，冒然跑步會很容易傷到膝關節和肌腱；心、腎、肝等器官或新陳代謝系統有問題者，還會大量耗費血流與氧氣。美國醫學博士史塔曼曾對一組中年婦女進行研究，結果發現，持續跑步六個月導致四成的人脊椎、膝蓋和踝關節受損。此外，一些球類或戶外運動也不適合當作長期運動，尤其是老年人和女性，應該選擇相對比較溫和的運動。公仔箱論壇+ j, V. v3 k% ?8 e
減肥效果好
" p" @" z1 K+ i/ _; ?+ e) Ztvb now,tvbnow,bttvb從古至今，人們經常用「燕瘦環肥」來形容體態。當然，在不同的時代有不同的審美觀念，如今的社會減肥口號依舊不斷，減肥還是人們──尤其是女人的口頭禪。可是，市面上的減肥方法五花八門，有些人為了達到目標，甚至採用一些極端的減肥方法，之後體重又猛烈反彈，不僅會打擊信心，對身體也帶來傷害。其實，減肥不困難，難的是堅持下去。中國國際健走節組委會執行秘書長張弛指出，大多數人的肥胖是營養過剩引起脂肪堆積，增加運動可有效去除體內多餘脂肪並防止其再生。
3 n) z$ p) M1 ^7 H J1 E4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走能促進血液循環，增加身體基礎代謝的水準，消耗更多能量，鍛鍊肌肉防止脂肪堆積。每天健走一萬步可消耗平常普通走路10倍以上的脂肪。不過，健走瘦身必須每天走才有效，而且要走20分鐘以上，身體才會開始燃燒脂肪。健走時要有力擺動手臂，加大步伐，加快速度，保持一分鐘100到120步的速度，才會使用到紅色肌肉較多的背部和腿部，而存在於紅色肌肉毛細血管中的大量氧氣才能有效燃燒脂肪。 |
發表於 2015-4-29 05:31 PM
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