別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。
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4 b6 g8 m @3 T' M$ v+ b& A5 M& u [公仔箱論壇【方法1／玩零和遊戲】
! e& ?9 E+ f8 A3 G4 }5 ^) m7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B* J% Z$ r* v/ r! a5 \- q/ ]; ?
想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。* K- j% X$ s- ]1 p. Q5 ^( p, ]6 g
( ]. j* U& A4 K' |2 i. [! @' d例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！5.39.217.76( m6 W0 _7 V! {% e* p
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【方法2／午茶時間】
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4 w% Q, v% z/ r ?5 S; t這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。
' h4 z6 @ O! B8 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F) N* \0 d6 C3 r# r# P
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例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O) b ]: @( T% q2 O0 C! Q
4 T; H; r; g9 g) q+ P$ f) j+ X F以下是我的首選：9 n7 f- S9 S6 N# {' z
3 V( r/ \+ U' b/ b0 w花草茶選項5.39.217.760 \$ H4 ]5 S+ {/ H
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1.蒲公英茶：
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" {2 N. \; r4 U% U- x' G+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。
. z/ j" t4 u. W# O3 v1 J7 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R3 f3 A5 N1 E9 O# ~5 q( @4 q
2.刺五加茶：* j8 \9 u" y5 [9 v; W
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刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。
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7 n! I( X/ G5 o2 @" a' y5.39.217.763.洋甘草茶：
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9 m) @* A' B% L1 B2 s d5 g這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。
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4.山桑子茶：
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6 y* W @8 i1 g$ x山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。tvb now,tvbnow,bttvb/ T! Q4 n9 @/ ~! y- O, P
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含咖啡因的茶類選項8 g7 k% U% p4 o2 K7 S7 @( G# i
' J$ s; v& F6 J. |& @! G2 J公仔箱論壇1.綠茶：公仔箱論壇4 H) L$ u; S/ Y' A& l0 G2 P+ I. l
7 C `7 {1 ]" q0 x3 q公仔箱論壇這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。
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9 h/ \2 w- T- }4 K1 | f) ~公仔箱論壇2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。5 D( s! F/ T1 X7 X) _% P
* g3 o) u0 s% l0 W' i# L9 ]4 j3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。公仔箱論壇* N7 g7 e4 i5 n0 E* M
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【方法3／以肉桂欺騙味蕾】; D; ~6 F; S0 I$ C v. t
6 k6 i6 X' I9 P. B7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。
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& n/ n8 n* i8 h1 M' T【方法4／換口味】tvb now,tvbnow,bttvb L5 p, L, F% X' _ y( H3 r1 \ ~
. f$ a" \ k; c6 T. M2 i( H5.39.217.76什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。
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" e) \$ B, S0 r, S3 h( w# s7 wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- [: a9 B* t- b+ F7 ]% ~6 M
如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。* M- @% \) J- w# Q
f4 G2 `1 l( z, B/ x& @tvb now,tvbnow,bttvb如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。
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【方法5／三口就好】
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你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。
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- X: k8 i3 c D* [7 D f: q8 y' N公仔箱論壇我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。tvb now,tvbnow,bttvb, W2 r/ w! _; T0 n. U- W8 t. K
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那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R) V5 {! t9 _1 \& `1 Z
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2 E1 |; `, t. _8 y, Y& E5.39.217.76【方法6／找事情做】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w7 W7 g; W8 a4 q
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需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。+ U J; _( B- G( d
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【方法7／善用鼻子】
8 D* F2 @# ?/ O* y8 u/ {' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ B8 |* }% z$ z% }* ?tvb now,tvbnow,bttvb以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。
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【方法8／聞香】5.39.217.76% \ I4 t9 v2 _" V5 H
: u" r* K# t/ X- @# }5 W" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {; g" e! i% N( T* R; j+ A" z
+ [. d2 I7 B8 k+ S. T# n5.39.217.76他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
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