寒流發威，全台各地因心血管疾病猝死案例頻傳，醫師提醒冬天氣溫低，寒氣灌體，老年人的血管彈性差，容易誘發心血管疾病，甚至導致猝死意外，且時間多發生於清晨7至9點，建議高危險族群和老年人平時做好健康管理，且起床後可做些暖身運動，促進血液循環，保護心臟。公仔箱論壇! Q2 O2 P, ^1 d2 x. H( j( [
* w L ~" V& M4 E# g* W5 A+ [公仔箱論壇3大族群易猝死 慎防早上7至9點公仔箱論壇0 ~% I5 @( [( X% {$ V. H0 p( f3 @- V
- H" D' L8 l2 j9 Z# h1 x
冬季的早晚溫差大，民眾猝死意外時有所聞。復健科醫師陳咏亮表示，猝死發生前並非無跡可循，心血管疾病、中風和癌症患者或老年人，是猝死的3大高風險族群，患者平時應做好生活和健康自主管理，有助於預防心血管疾病、中風甚至猝死等意外的發生。
! E1 b( K2 _: D8 E5.39.217.76, ~' Q) s- ?8 m0 E# o: g
哈佛大學的研究曾顯示，早上7點至9點發生猝死的比例較其他時間高70％。陳咏亮醫師表示，清晨的空氣冰寒，侵入體內會加速血管收縮、血壓上升，心血管彈性差的民眾特別容易處於猝死風險之中。
; Q5 u; s4 F% _8 s5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 J# y( ] h4 T% k5 Y/ |另就中醫的《黃帝內經》理論，也認為冬天的養生之道在於早睡晚起，就是為了避免清晨的大量冷空氣灌入體內，危害人體健康。建議高風險族群或老年人，外出活動可選擇上午9點至10點以後或下午，陽光相對溫暖的時候。
9 K* A8 W7 s5 s9 v, k% n5.39.217.76
+ T. Z( w* H L- ~2 L公仔箱論壇' m* s' i, c% W4 O8 ^5 l; i
運動暖身防猝死 跑操場先觀察風向
3 G! X& f2 v: X# S6 A% m& `3 j: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z& {) ^2 x5 B, ], X$ |( C. g
運動是預防心血管疾病、中風等猝死意外的最佳方法之一，但冬天天氣寒冷，外出運動需先做好保暖，且運動「護心」也有訣竅。
* k0 t9 u& { {: M8 C. c+ r* S' U6 e& l. C4 J
陳咏亮醫師表示，冬天運動時應採「洋蔥式著衣法」，最裡層應避開易吸汗卻不易乾的棉質內衣，建議改選輕薄科技纖維的排汗發熱衣；中間層加件針織或毛衣做隔冷層，身材瘦小者的隔冷層應穿厚一點；最外層的外套則需有防水、排汗和保暖的功能，但不宜過於厚重以免運動時過熱。此外，口罩、圍巾也是冬季運動的必要裝備。公仔箱論壇* I. y, z) Y* h& G; [; v
2 E x* K0 L- e3 M- h# W5.39.217.76更重要的是，運動時應避免「跑跑停停的運動（stop-and-go activities）」，以免一會兒流汗，一會兒覺得冷；跑操場的人，前半圈可逆風慢慢跑，促進血液循環和流汗，後半圈則順著風勢跑，可讓風帶走身上的汗水，以免汗水滯留體表而增加體溫失衡的風險。
# d) u9 e) m$ O8 v1 m
6 t$ ?% |4 P! S3 f; x$ [( otvb now,tvbnow,bttvb老人要護心 居家暖身運動123: t% ^+ d9 C( x1 `8 v
3 z7 h& R' I9 E
若是天氣過於寒冷，物理治療師董怡辰也建議老年人起床時可做些暖身運動，促進血液循環，驅除體內寒氣，消除痠痛，保護心血管。
3 T; w7 @% X$ Z& `, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?7 F0 f I7 ]- D: e1 w5.39.217.76● 步驟一／下肢運動：運動下半身可刺激全身性的血液循環，建議可原地做腳抬高、踏步的動作，即可讓身體變暖和。若是平衡感較差的老年人，則手扶椅腳固定的椅子，幫助維持踏步時的身體穩定度。
$ G: ]0 P8 m- ~6 X- S8 X1 H6 [' ]5.39.217.76
! b1 q* ~! _3 V2 n. M; D8 D- {
$ C/ B( X1 @" z7 q: D5 K2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 步驟二／腰腹運動：雙腳與肩同寬，雙手扠腰，腰腹每圈3至4秒的速度慢慢轉動，但本身有脊椎相關疾病者，應先醫師評估是否可進行此運動。
1 p' i) n* Q+ {" X" s- E5.39.217.763 z" K* v5 v. @0 q( V& X
5.39.217.76: J! Z0 k# _+ _) }/ o+ ]# J$ F
● 步驟三／手部運動：雙手放在同側肩膀，向前畫圈，畫圈幅度從小變大，慢慢擴大肩關節的活動度，抒解筋骨，增加局部的氣血循環和體表溫度。隨後向後畫圈，方式相同。
8 i+ E0 d# J0 S/ C w& e/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }2 T& Q2 `- w: n
5 R: l* ?) N4 F# j- `+ U公仔箱論壇防堵死神突然來到 定時檢測血壓、血糖和血脂公仔箱論壇6 a4 t6 W9 T4 c7 r; Y4 E9 Q
O: @+ _. g4 O* \/ C5 d1 j公仔箱論壇患有心血管疾病患者，平常應戒除菸酒，每天定時量血壓，且定期做心電圖排除心律不整，測血糖，控制血壓、血糖、血脂的穩定。體重部分，陳咏亮醫師提醒年輕人需維持BMI值（身體質量指數）在22至25間，65歲以上老年人的BMI則需控制在25至28間，過高或過低都會增加心血管疾病發作、猝死的機率。0 B) w9 Q4 o! \# B9 \& s
5 M7 l" K3 N, s1 G+ R% [1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有中風病史的老年人，也需做好三高疾病的控制，定期檢測血糖值和糖化血色素，每日血壓控制在130/80mmHg左右。
+ G& Y2 Y) e v% H公仔箱論壇
' R) `* L5 V5 v/ d8 Y3 {$ M5.39.217.76此外，若健行一段時間就出現間歇性跛行的症狀，例如下肢疼痛、麻木無力、走路跛瘸等，則需到神經內科做周邊血管的超音波檢查；若經常感覺肩頸痠痛、頭暈頭痛，則需進一步做頸動脈的超音波檢查，守護自己的心血管健康。 |
發表於 2013-12-1 12:10 AM
| 
