今天吃堅果了嗎？FDA建議每人每天可攝取1.5盎司（約43克）的堅果類食品，有助於減少心血管疾病發生的風險。而日前美國針對12萬人所做的30年追蹤調查中也發現，每天攝取1把堅果的人（成人手抓一把約45~55公克），在疾病死亡率上平均降低了20%，特別是在癌症死亡率以及心血管慢性病方面，更有顯著預防效果。公仔箱論壇: E/ x5 r' E P( T4 l1 _
tvb now,tvbnow,bttvb( W& P+ D" {; K/ q& A+ c; q1 H6 f$ j% b
5.39.217.76# {' B+ m4 ?1 E# W
30年飲食追蹤 12萬人大規模研究tvb now,tvbnow,bttvb7 n( O) `' L8 ?
( g2 u2 V4 H7 m5 i. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據英國《電訊報》報導指出，刊於英國「新英格蘭醫學期刊」（New England Journal of Medicine）上，由美國國立衛生研究院與國際堅果理事會共同進行的研究中表示，自1980年到2010年間，追蹤12萬名美國民眾的飲食與運動習慣，在長達30年的研究期間，每2~4年就會請民眾填寫問卷，其中也包括了每人每日的堅果攝取習慣。
9 r# w: b! E+ l o3 O( f3 W& S. utvb now,tvbnow,bttvb
( I5 q6 L' o1 c% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果發現，每周固定會吃一次堅果的人，在疾病死亡率降低11%，每周吃2~4次的人降低13%；每周吃5~6次者降低15%，至於每天都吃堅果的人，更是降低20%的死亡率。/ i5 H6 @. X8 {
% ^. V) l% j, |9 j0 _' n' r& ^5.39.217.76$ @) o$ `. `0 m" i8 X- P
防癌、心血管疾病 降2成死亡率更長壽tvb now,tvbnow,bttvb! b7 R/ ]* A# _* e* x
' w: h7 J6 \% O q/ |8 k7 ^除此之外，研究結果更進一步發現，每天吃堅果的人，在心血管疾病死亡率上降低了29%、癌症死亡率降低11%，顯示堅果對於預防癌症也有幫助。過去的研究報告曾指出，攝取適量堅果有助於減少糖尿病與心臟疾病的風險，此次更大規模的研究報告，則再度佐證堅果普遍對於人體的好處。
2 Q& n, h& r2 n5.39.217.76
- }; s& r0 ?- \% @5.39.217.76研究中並未特別分類哪一種堅果（核桃，榛子，腰果，杏仁，巴西堅果，美洲山核桃，開心果）最有益健康，包括花生（屬於豆類）其實也有相同的保健效果。堅果富含不飽和脂肪酸、高蛋白質、纖維、維生素、礦物質等多重營養素，這些都是讓堅果具有保護心臟，抗癌、抗炎、抗氧化等特性的主要原因。
+ E1 H9 D8 l' ]% dtvb now,tvbnow,bttvb
& f. `! ^( y0 ]% ~* f' `兼具飽足感與營養 吃了不怕胖
' I) ^4 N1 d# v" j; w0 |公仔箱論壇
3 C+ s9 Y4 L& e: e9 Y- h5.39.217.76至於許多人會害怕的高熱量問題，在研究中有攝取堅果習慣的人，反而比起未吃堅果的人來得纖瘦，主要就是因為堅果可以帶來飽足感，讓人較不容易有嘴饞、吃高熱量食物的慾望。
9 Z& q& C' k, m, _- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # {) |" D( E% ` M i$ Z; ^* Y
每天攝取1把堅果，有益心血管健康還不會變胖 |
發表於 2013-11-22 12:14 AM
| 
